Levantamiento de peso muerto

sentadilla con barra frontal

Si vas al gimnasio y eres una persona que se ejercita regularmente, no serás nuevo en el término levantamiento muerto. El levantamiento muerto es un movimiento compuesto que recluta e involucra múltiples articulaciones y músculos para realizarlo. También se le conoce como el rey del ejercicio.

El levantamiento muerto se puede hacer con el entrenamiento de la espalda o el entrenamiento funcional. El levantamiento muerto se puede hacer con Kettle bels, dumbels y barbels. Sin embargo, la mayoría de la gente prefiere realizar este ejercicio con barbos porque les da un mejor equilibrio y es mucho más pesado que los dumbels.

Colócate en la posición de los hombros (mantén la distancia entre las piernas). Agarra la barra con una mano por encima o por debajo/por encima (una mano por encima, una mano por debajo) y fija la columna vertebral en una posición neutral. Mantén la espalda arqueada y no debe estar redondeada. Los hombros deben mantenerse atrás, apretados y colocados sobre la barra. Las piernas deben impulsar el peso hacia arriba. Hacia la parte superior del movimiento, emplee más fuerza de la parte superior del cuerpo hasta que el peso esté en la posición media de la parte superior del muslo. Baje el peso lentamente hasta que la barra toque el suelo, las rodillas deben doblarse mientras baja el peso, haga una pausa y repita hasta completar una serie.

remo inclinado

Los levantamientos de peso muerto pueden ser el tipo de movimiento que te hace preguntarte si esto vale la pena. Pero no temas, tu sudor y tu precioso tiempo en el gimnasio no se van a desperdiciar. Noam Tamir, C.S.C.S., propietario y entrenador jefe de TS Fitness en la ciudad de Nueva York, dice que vale la pena mantener este movimiento de la parte inferior del cuerpo en su rotación por algunas razones muy específicas. Los deadlifts trabajan el trasero. El movimiento de levantamiento de peso muerto recluta muchos músculos en la parte inferior del cuerpo, incluyendo los isquiotibiales y los glúteos, dice Tamir. Además, los cuádriceps se activan mucho al extender las rodillas y levantar el peso. Pero espera, ¡hay más! Tamir explica que las elevaciones de peso muerto también hacen trabajar los trapecios, junto con los músculos de la parte inferior, media y superior de la espalda. Y todo el núcleo se pone a prueba, ya que es el responsable de estabilizar la columna vertebral durante el movimiento. Y es cierto lo que dicen sobre el levantamiento de peso muerto para mejorar los glúteos: “Dado que el glúteo mayor es uno de los principales motores de este movimiento, el deadlift definitivamente construirá músculo en tu trasero”, dice Tamir.

Pero las variantes del levantamiento de peso muerto afectan a tu cuerpo de diferentes maneras: puedes utilizar el peso que prefieras: mancuernas, balón medicinal, barra, barra de tracción o kettlebell. Y puedes optar por una postura convencional o sumo (en la que los pies están más anchos que la anchura de la cadera), lo que te resulte más cómodo:

levantamiento de pesas con mancuernas

Este artículo incluye una lista de referencias generales, pero permanece en gran medida sin verificar porque carece de suficientes citas en línea correspondientes. Por favor, ayude a mejorar este artículo introduciendo citas más precisas. (Agosto 2021) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)

El deadlift es un ejercicio de entrenamiento con pesas en el que se levanta una barra cargada del suelo hasta el nivel de las caderas, con el torso perpendicular al suelo, antes de volver a colocarlo en el suelo. Es uno de los tres ejercicios de levantamiento de potencia, junto con la sentadilla y el press de banca.

El deadlift se refiere al levantamiento de peso muerto (peso sin impulso), como las pesas que están en el suelo. Es uno de los pocos ejercicios estándar de levantamiento de pesas en el que todas las repeticiones comienzan con peso muerto. En la mayoría de las demás elevaciones, hay una fase excéntrica (descenso del peso) seguida de la fase concéntrica (elevación del peso). Durante estos ejercicios, una pequeña cantidad de energía se almacena en los músculos y tendones estirados en la fase excéntrica si el levantador no es flexible más allá del rango de movimiento.

sentadilla

Buscar en Google “Dead row” me remitió a Bent Over Rows, que de nuevo consiste en levantar un peso desde el suelo hasta el abdomen con un movimiento de remo. El peso tiene que estar muerto en el suelo entre cada repetición. Sí, hay variaciones, pero el “Dead Row” parece ser un “Pendlay Row”.

El “Deadlift” se refiere al levantamiento de peso muerto (sin impulso), como las pesas tumbadas en el suelo. Es uno de los pocos ejercicios estándar de entrenamiento con pesas en el que todas las repeticiones comienzan con peso muerto.

Según el mito, el Deadlift obtuvo su nombre en algún lugar de la antigua Roma, después de las batallas militares en las que los jóvenes soldados romanos salían al campo para levantar a sus compañeros caídos en los carros para luego ser enterrados. Literalmente, “levantar a los muertos”. Esto se utilizaba no sólo para ayudar a los jóvenes soldados a familiarizarse con la batalla y la muerte, sino también para aumentar la fuerza general.

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