Mejores ejercicios de triceps

entrenamiento de tríceps en casa con mancuernas

Los mejores ejercicios de tríceps para hombres son una forma segura de ayudarte a llegar a la feria de armas más cercana (en sentido figurado, por supuesto). Y aunque los tríceps abultados no son tan visibles como los bíceps abultados, no por ello son menos importantes.

Por el contrario, los entrenamientos de tríceps más duros te darán la fuerza necesaria para seguir esforzándote en el gimnasio. Esto se debe a que los tríceps ocupan casi el 60 por ciento de la masa de la parte superior del brazo, por lo que proporcionan una base literal para el crecimiento muscular continuo, la definición y la mejora.

Dicho de otro modo: la fuerza general de la parte superior del brazo es tan buena como la fuerza de los tríceps. Además, ningún fanático del fitness podría discutir con los tríceps en forma de herradura, un verdadero signo de fortaleza moderna. Si todo esto no es suficiente para dirigir tu atención hacia este grupo muscular a menudo ignorado, entonces sigue con los entrenamientos de bíceps y ve hasta dónde te lleva. Adelante. Te desafiamos…

Como hemos dicho antes, los principiantes deberían empezar en la máquina antes de pasar al banco. Además, no está mal visto que se extiendan al máximo los tríceps, así que sigue esforzándote una vez que sientas el calor. Aquí tienes:

flexión de brazos

Puede que este humilde ejercicio no sea la última moda en la escena del ejercicio. Ha existido siempre y sigue siendo una opción por una buena razón: funciona. Las flexiones son un ejercicio con el peso del cuerpo que consigue resultados sin necesidad de un equipo sofisticado. No sólo te centrarás en los tríceps, sino también en el pecho, el tronco y los bíceps. Las flexiones fortalecen los huesos y queman calorías. Añade al menos dos series de diez a tu rutina si eres principiante. Aumenta ese número a medida que adquieras la fuerza necesaria para mantener la forma adecuada durante toda la serie.

Empezarás a sentir esto muy rápidamente. Para empezar, sostenga la pesa en su lado derecho e inclínese ligeramente hacia adelante con las rodillas suavemente dobladas. Mueve el brazo superior hasta que esté paralelo al torso y dobla el brazo inferior para llevar la pesa a la línea media. Estira el brazo por completo para extender la pesa por detrás de la espalda en forma de bastón de esquí. Vuelva al inicio y repita el número de repeticiones que desee, repita a la izquierda.

Puedes hacer este ejercicio de pie o sentado. Agarra la pesa con la mano derecha y extiende completamente el brazo por encima de la cabeza. Manteniendo el antebrazo recto dobla el codo y deja caer la pesa hacia el omóplato. Endereza el brazo y repite el número de repeticiones que desees, repite a la izquierda.

inmersión a máquina

Por qué es genial: Su posición súper estable en este movimiento le permite desafiar a sus tríceps con pesos más pesados que en muchos otros. Cómo hacerlo: Comienza tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos extendidos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo, presione las pesas hacia arriba sobre el pecho y extienda los brazos. Haga una pausa por un momento, luego doble lentamente los codos para bajar las pesas hasta que la parte posterior de los brazos vuelva al suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.

Por qué es genial: Además de aislar cada brazo a la vez (¡una necesidad para evitar desequilibrios de fuerza o musculares!), esta variación de prensa de suelo con un solo brazo también desafía a tu núcleo para mantenerte estable.Cómo: Empieza tumbado de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en la mano izquierda con el codo izquierdo a unos 45 grados del lado. Apoya el brazo derecho en el suelo. Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo, presione la pesa hacia arriba sobre el pecho y extienda el brazo izquierdo. Haga una pausa por un momento, luego doble lentamente el codo para bajar la pesa hasta que la parte superior del brazo izquierdo vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones en el lado izquierdo, y luego repite en el derecho para una serie completa.

ejercicios de tríceps con mancuernas

Seguro que te has encontrado con personas que lo sudan todo en los gimnasios para conseguir esos bíceps hercúleos (¿eres uno de ellos?). Para algunos, todo es cuestión de tamaño, ¿no es así? Aunque sus esfuerzos son inspiradores y hay que admitir que pueden ser buenos para ellos, existe la probabilidad de que estén haciendo algo mal.

¿Podría ser que ellos (o usted) se estén perdiendo algo importante? Irónicamente, los bíceps constituyen una parte mucho menor del brazo que los tríceps. Por ello, el desarrollo de los tríceps es esencial para conseguir unos brazos grandes.

El tríceps, técnicamente conocido como tríceps braquial, es un músculo de tres cabezas situado en la parte posterior del brazo. Se puede sentir al flexionar el brazo. La función principal y más importante del músculo tríceps es la extensión de la articulación del codo.

Los tríceps constituyen alrededor de 2/3 de los músculos del brazo; si te estás perdiendo el entrenamiento de tríceps en casa o en el gimnasio, entonces te estás perdiendo de entrenar 2/3 de los músculos del brazo. De las decenas de entrenamientos de tríceps, sólo un puñado puede ayudarle a conseguir unos brazos perfectos.