Motivacion para hacer dieta

Mini hábitos para perder peso: para

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Mucha gente cree que la motivación es una cualidad mágica que algunas personas tienen y otras no. Sin embargo, existen técnicas sencillas con las que cualquiera puede aprender a encontrar la motivación para perder peso, ponerse en forma o estar sano. Al entender cómo funciona la motivación, puedes reunir los elementos necesarios para lograr el éxito en la pérdida de peso.

En pocas palabras, hay dos tipos de motivación: la extrínseca y la intrínseca. La motivación extrínseca es la inspiración que proviene de una fuente externa, fuera de ti. Por ejemplo, si su médico le dice que tiene que perder peso, puede estar motivado externamente para ponerse a dieta por miedo a la mala salud. Muchas recompensas son fuentes extrínsecas. Si te pones a dieta para entrar en una talla más pequeña, tu motivación es extrínseca.

Trucos de motivación para perder peso: 7 p

Nadie dijo nunca que perder peso fuera fácil (y, en realidad, si lo dijeron, estaban mintiendo). Pero por muy preparado que creas estar para una revisión completa de tu estilo de vida, hay algunas cosas que te pueden pillar totalmente por sorpresa (como, eh, las mesetas) y que pueden hacerte dudar de tu motivación para perder peso en primer lugar.Lo primero es lo primero: La mayoría de la gente tiene su cuota de altibajos mientras pierde peso. Pero lo entiendo, es desalentador. A continuación, te explicamos cómo estas 15 mujeres mantuvieron la motivación cuando las cosas se pusieron difíciles en sus viajes de pérdida de peso.

“Cada vez que siento que me rindo -créeme, todavía lo hago a veces- me acuerdo de la chica de esas fotos y de lo infeliz que era. No quiero volver a mirarme en el espejo y verla de nuevo. Eso me mantiene motivada. He llegado demasiado lejos para dejar que una meseta me frene”. -Cortland West, 24 años, perdió 80 libras

“Suena cursi, pero realmente tienes que encontrar tu ‘por qué’. El verano pasado me di cuenta de que este año cumpliría 45 años, celebraría mi 20º aniversario de boda y me iría de viaje misionero a Perú. Sabía que tenía un año para ponerme las pilas por primera vez desde que tuve hijos. “No quería tener sobrepeso para esos hitos y no quería luchar arrastrando mi cuerpo con sobrepeso por las montañas de Perú cuando quería estar allí para marcar la diferencia en las vidas de los demás. Así que, a lo largo del camino, cuando mi pérdida de peso se estancó, me he centrado en ese “por qué” y me ha ayudado a seguir adelante.” -Vivian Wolf, 44 años, perdió 12 kilos

Ideas de motivación para la pérdida de peso visual

En el caso de la pérdida de peso, es posible que experimente desafíos comunes, como una progresión lenta o una meseta de pérdida de peso. Pero mantener el compromiso dará sus frutos a largo plazo.  La mejor manera de mantener la motivación variará en función de las razones por las que quiera perder peso. Siempre debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso para determinar si perder peso es adecuado para usted y sus propias necesidades de salud.  Aquí hay siete maneras de mantenerse motivado cuando se trata de perder peso:

1. Establecer objetivos SMARTEl establecimiento de objetivos es crucial para la pérdida de peso, dice Sydney Spiewak, un dietista registrado y nutricionista en el Hospital y Centro Médico St.  Las investigaciones demuestran que tener pequeños objetivos a los que aspirar conduce a una mayor pérdida de peso a largo plazo que intentar perder peso sin establecer objetivos.Utilizar el método SMART puede ayudarle a establecer objetivos que sean alcanzables y le permitan hacer un seguimiento de su progreso. SMART significa:

2. Encontrar un amigo Perder peso es más fácil cuando se tiene el apoyo de otros, dice Spiewak, especialmente si se puede encontrar una comunidad de personas con objetivos similares. Formar un equipo con amigos o familiares que también quieran perder peso puede ayudarte a mantenerte motivado cuando estés luchando y permitirte rendir cuentas mutuamente.  Por ejemplo, un pequeño estudio de 2014 descubrió que el apoyo social y las reuniones semanales de rendición de cuentas fueron fundamentales para que los participantes en el estudio alcanzaran sus objetivos de pérdida de peso y se mantuvieran en su peso.

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ResumenEste artículo explora los temas de la motivación y la autorregulación en el contexto del control de peso y las conductas relacionadas. Nos centramos en el papel de un enfoque cualitativo para abordar la motivación -no sólo considerando el nivel sino también el tipo de motivación- en el control de peso y las conductas relacionadas. Discutimos críticamente la operacionalización de la motivación en los programas actuales de control de peso, presentamos un enfoque complementario para entender la motivación basado en la teoría de la autodeterminación, y revisamos los resultados empíricos de los estudios de control de peso que han utilizado medidas de la teoría de la autodeterminación y han evaluado su asociación con los resultados de peso. También se revisan los estudios de pérdida de peso que utilizaron la entrevista motivacional (EM), teniendo en cuenta el enfoque de la EM en la mejora de la motivación interna. Nuestra hipótesis es que las intervenciones actuales de control de peso pueden haber tenido menos éxito con el mantenimiento del peso en parte debido a su relativa falta de atención a las dimensiones cualitativas de la motivación, como el nivel de autonomía percibida, lo que a menudo resulta en una desconexión motivacional entre la pérdida de peso y los comportamientos relacionados con el peso. Sugerimos que si los individuos apoyan plenamente los objetivos de comportamiento relacionados con la pérdida de peso y se sienten no sólo competentes sino también autónomos para alcanzarlos, como sugiere la teoría de la autodeterminación, es más probable que sus esfuerzos den lugar a un cambio de comportamiento duradero.