Pesas y cardio dias alternos

cardio y pesas el mismo día para perder peso

«En otro episodio hablasteis de cómo el ejercicio aeróbico y el levantamiento de pesas se afectan mutuamente, pero no estoy seguro de haberlo entendido. Como corredor, ¿puedo correr al gimnasio para levantar pesas y volver a correr a casa o debo mantener el cardio y las pesas en días separados? Gracias por tu ayuda».

Después de agradecer a Lindsey su gran pregunta, le prometí que haría una inmersión más profunda en un futuro próximo. También le dije que, en pocas palabras, si quiere obtener los máximos beneficios de cada entrenamiento, debería separarlos. Pero como ella es principalmente una corredora (y probablemente no se preocupe demasiado por ganar la mayor cantidad de músculo posible), hacer una carrera corta para calentar y enfriar después de una sesión de fuerza es una gran manera de maximizar su tiempo y poner unos cuantos kilómetros más en sus piernas, pero no hacer eso todos los días. Para ser una buena corredora, también debe tener días dedicados a correr.

Ahora bien, si yo fuera Lindsey, le habría respondido con una pregunta de seguimiento que habría sido algo así «Si quiero obtener los máximos beneficios de cada entrenamiento, ¿cuánto tendría que separar esos entrenamientos?»

dos entrenamientos al día cardio y pesas

Sé y entiendo que esencialmente la nutrición y las macros diarias son las claves para cortar / abultar correctamente. He estado levantando de 5 a 6 días diarios, pero me resulta difícil hacer cardio. Estoy agotado y mi cuerpo tiembla. Voy a por todas en mis entrenamientos y me concentro realmente en noquear. Sin embargo, mis sesiones pueden durar más de 90 minutos y últimamente he estado trabajando en un montón de proyectos que han sido exigentes y necesitan atención. Aunque mi objetivo principal era tratar de incorporar siempre cardio de baja intensidad o Hiit en mi rutina nunca consigo hacerlos correctamente a menos que pase una buena cantidad de tiempo en el gimnasio. 2+ horas, pero me encuentro con que me quemo de esta manera.La buena noticia es que he puesto en una tonelada de masa y la fuerza es fenomenal.Sin embargo, estoy más redondeado y me gustaría reducir mi levantamiento y conseguir más delgado. Estoy pensando en ir 6 días a la semana como de costumbre, pero detectando días para levantar o hacer cardio. Recortar las sesiones me ayudaría tanto mental como físicamente.¿Está bien esta estrategia para incorporar? Los días que me centre en hacer cardio serían sesiones de 60 minutos. De 20 a 30 minutos de HIIT seguidos de baja intensidad durante los 30 minutos restantes. Mi única preocupación es perder fuerza pero si continúo levantando todos los días sigo acondicionando mi cuerpo para soportar la carga de trabajo.11 comentarioscompartirinformar50% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarSign UpOrdenar por: mejor

alternar días de cardio y entrenamiento con pesas reddit

Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos de uno a uno, grupos pequeños y grupos grandes.

Si sus planes de acondicionamiento físico incluyen el desarrollo de la musculatura, es posible que se pregunte con qué frecuencia debe hacer ejercicio. Aunque los que van al gimnasio a diario pueden pensar que tienen una ventaja, la realidad es que entrenar cada dos días construye los músculos de forma más eficiente que exigir al cuerpo a diario.

El argumento de que menos es más se aplica definitivamente al ejercicio. Una exigencia excesiva de entrenamiento puede interferir con el proceso de recuperación, que es crucial para la construcción de músculo. Si su objetivo es la hipertrofia muscular (crecimiento del tamaño del músculo), debe limitar la carga de trabajo a levantar pesas cada dos días. Incluso es posible que quieras reducir la frecuencia aún más si entrenar cada dos días no está dando los resultados que deseas.

Según un estudio de 2016 publicado en el Journal of Sports Medicine, el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana maximiza el crecimiento muscular. Los autores también se preguntan (pero no han determinado) si entrenar un grupo muscular tres veces por semana es superior a un protocolo de dos veces por semana. Este estudio está en consonancia con las directrices establecidas por el American College of Sports Medicine, que recomienda que la mayoría de los adultos levanten pesas un mínimo de dos días no consecutivos cada semana.

entrenamiento de todo el cuerpo y cardio cada dos días

La forma en que se establece la rutina de ejercicios -en términos de cuándo se hacen las pesas y el cardio- puede afectar a los resultados que se obtienen, según sugiere una nueva investigación publicada en el Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports.

En el estudio de 24 semanas, los investigadores dividieron a 48 hombres sanos y físicamente activos en tres grupos: El primer grupo realizaba entrenamiento cardiovascular y de resistencia de forma consecutiva en la misma sesión de entrenamiento; el segundo realizaba cardio y levantamiento de pesas en días alternos; el tercer grupo funcionaba como el control, y no hacía ningún tipo de ejercicio. Ambos grupos completaron el mismo volumen de entrenamiento, pero la frecuencia difería: de dos a tres sesiones por semana para el grupo de un día, y de cuatro a seis para el grupo de días alternos.

En el transcurso del estudio, la duración del ciclismo aumentó de 30 a 50 minutos, y se añadieron intervalos de alta intensidad después de las primeras semanas. El programa de entrenamiento de fuerza también aumentó su intensidad con el paso del tiempo. Cada sesión de levantamiento duraba entre 30 y 50 minutos.