Peso muerto rumano mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas

El siguiente ejercicio de mi serie “Ejercicios que deberías hacer” es el levantamiento muerto rumano a una pierna.    También conocido como RDL a una pierna, este ejercicio no sólo proporciona un excelente entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, sino que también se extiende para trabajar otras áreas clave. Esto lo convierte en un ejercicio ideal para todos, desde los entusiastas del fitness en general hasta los atletas de alto nivel.

La zona más obvia en la que se centra el ejercicio de levantamiento mortal rumano a una pierna es la parte posterior de las piernas y las caderas (isquiotibiales y glúteos), también conocida como cadena posterior. Estos músculos son potentes extensores de la cadera y juegan un papel clave en todas las actividades de caminar, correr y saltar.

El patrón de movimiento del RDL a una pierna parece relativamente sencillo. Sin embargo, en realidad es un movimiento complicado en el sentido de que deben ocurrir muchas cosas juntas (estabilidad del núcleo y de la cadera, fuerza de la parte superior de la espalda, equilibrio, etc.) para realizar el movimiento correctamente.

Si echas un vistazo a muchas de nuestras funciones diarias o incluso a cómo se mueven los atletas en su deporte particular, muchas veces nos ponemos en una posición de postura dividida. Y dependemos de un lado del cuerpo para adaptarnos a esa posición con el fin de realizar efectivamente el movimiento. Así que la primera razón es que el entrenamiento con una sola pierna es más “funcional”.

Peso muerto rumano con mancuerna a una pierna

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El levantamiento de peso muerto rumano, o RDL por sus siglas en inglés, es un ejercicio con barra o con peso libre que tiene como objetivo los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo. Si se realiza correctamente, es un movimiento excelente para añadir a una rutina de entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo, ya que golpea casi toda la parte trasera del cuerpo (la cadena posterior). Pero, al ser un movimiento complejo que involucra múltiples articulaciones y grupos musculares, es fácil hacer el ejercicio con una forma incorrecta, lo que aumenta la probabilidad de terminar lesionado.

La primera ventaja del peso muerto rumano es la cantidad de grupos musculares que se trabajan a la vez. Este tipo de ejercicio compuesto se considera un movimiento funcional que se traslada a otras áreas de la vida porque cuando te mueves en el día a día, no estás usando un solo músculo, estás usando una combinación de grupos musculares para caminar, correr, agacharte, levantar, etc.

1:52cómo hacer un deadlift rumano | culturismo femeninohowcastyoutube – 27 ago 2013

El levantamiento muerto rumano con mancuernas (RDL) es un gran complemento y una alternativa al tradicional RDL con barra. Sin embargo, para mantenerse libre de lesiones y realmente obtener algún beneficio de este ejercicio, es necesario hacerlo correctamente.

A continuación, vamos a ver por qué incorporar el RDL con mancuernas en tu programa de entrenamiento y cómo realizar el movimiento de forma correcta y segura. Me encanta este ejercicio y trato de que mis clientes lo hagan siempre que sea posible, pero es fácil hacerlo mal.

Según el American Council of Exercise, el principal beneficio del deadlift rumano sobre el deadlift convencional es que te enseña a moverte desde la cadera. Esto es especialmente útil en la sentadilla, ya que hay que sentarse empezando por las caderas.

Muchos principiantes confunden el movimiento lumbar con el de la cadera. En cualquier variación del deadlift, se supone que debes flexionar tus caderas y nunca flexionar tu espalda baja. El deadlift requiere que te agaches manteniendo la espalda neutra – la mayoría de los novatos tienen problemas con esto porque no entienden la diferencia entre la flexión de la cadera y la lumbar.

Peso muerto rumano

El peso muerto rumano con mancuernas es uno de los ejercicios más populares en el gimnasio, y con razón. Cuando se trata de la plétora de beneficios que ofrece el humilde movimiento de la parte inferior del cuerpo, no es difícil ver por qué es tan favorito. ‘Las elevaciones muertas rumanas son probablemente mi movimiento favorito para programar y para hacer yo mismo’, dice Jake van’t Hoff, fundador y entrenador de Beyond Fitness Coaching. Cuando se hace correctamente, el ejercicio es un movimiento fenomenal para los glúteos, golpea los isquiotibiales muy bien y construye una fuerza general fantástica”. Bonificación: el deadlift rumano (o RDL) también requiere un equipo mínimo – sólo un par de mancuernas y el espacio suficiente para doblar cómodamente las caderas. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre este ejercicio favorito en casa. ¿Qué músculos trabaja el deadlift rumano? El RDL trabaja toda la cadena posterior (todos los músculos que recorren la parte posterior del cuerpo), incluyendo:

¿Cuáles son los beneficios de las elevaciones de peso muerto rumanas? “Uno de los principales beneficios de las elevaciones de peso muerto rumanas es que se trata de un ejercicio sencillo y eficaz que ayuda a fortalecer tanto el tronco como la parte inferior del cuerpo con un movimiento rápido”, afirma David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de fitness Freeletics, basada en la inteligencia artificial. Los RDL son lo que se conoce como un movimiento de bisagra de cadera (empujando el trasero hacia atrás). Es un movimiento que necesitas dominar para una serie de otros ejercicios, incluyendo un número de variaciones de levantamiento de peso muerto. Una vez que hayas dominado los RDL, el resto fluye a partir de ahí”.