Porque siempre estoy cansada

¿por qué estoy tan cansado?

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Cómo dejar de sentirse cansado

Si siempre te sientes cansado, puede que se trate de somnolencia o fatiga, y hay una diferencia clave. Las personas somnolientas dormirían, si se les diera la oportunidad, y a menudo eso les daría más energía. Las personas fatigadas tienden a tener bajos niveles de energía independientemente del sueño, y generalmente no tienen ganas de hacer mucho.  Hay muchas causas de la somnolencia y la fatiga. Ya sea la falta de sueño, la mala calidad del sueño, una deficiencia de nutrientes o una condición subyacente – aquí están algunas de las razones más comunes por las que puede sentirse cansado.

2. Mejorar la dieta y la nutrición Si no está ingiriendo suficientes nutrientes cada día, o no bebe suficiente agua, puede ser parte de la razón por la que siempre se siente cansado.  Es posible que tengas que modificar ciertas partes de tu dieta para aumentar la energía:

3. Haz ejercicio con regularidad El nivel y el tipo de actividad física que cada persona necesita para sentirse con energía depende de muchos factores individuales, dice Smarr.  Por ejemplo, un estudio descubrió que el ejercicio de baja intensidad, como caminar, redujo los síntomas de fatiga en un 65% en personas sedentarias que experimentan fatiga con regularidad, y fue incluso más eficaz que el ejercicio moderado.Smarr dice que la falta de actividad física también puede hacer que te sientas cansado, sobre todo después de comer. Es entonces cuando el azúcar en sangre se dispara, y si se permanece sedentario, esos niveles de azúcar en sangre se mantienen altos, lo que inhibe la capacidad del cuerpo para convertir la glucosa de la sangre en energía para las células.  «Incluso el acto de estar de pie durante unos minutos después de la comida acorta radicalmente el tiempo que el azúcar está en la sangre», dice Smarr.  Aunque no hay que realizar necesariamente un entrenamiento intenso después de consumir una comida, moverse un poco puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y reducir la sensación de pereza asociada a los niveles altos de azúcar en la sangre.

Despertarse cansado y sin energía

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¿Bostezas y te preguntas «por qué me siento tan cansado todo el tiempo»? Si es así, es posible que padezca somnolencia diurna excesiva (SDE) o fatiga. Estas son algunas de las quejas más comunes que escuchan los proveedores de atención médica, y no son algo fácil de solucionar, en gran parte porque tienen muchas causas potenciales.

La fatiga es una «falta de energía física o mental». El término se utiliza a menudo para referirse al cansancio que no se alivia con el descanso. Para que sea una fatiga clínica, es decir, que sea médicamente significativa y deba ser tratada, implica:

Es habitual que se utilicen indistintamente la somnolencia, la fatiga y otros términos como cansancio o baja energía. Todos ellos se solapan entre sí y distinguirlos no suele ser importante para el diagnóstico.

Sentirse cansado todo el tiempo

Aunque se dice que más personas que nunca se han sentido así durante la pandemia, sentirse cansado todo el tiempo es en realidad tan común que el NHS ya lo ha convertido en un acrónimo. TATT son las siglas de «tired all the time» (cansado todo el tiempo) y está relacionado con la falta de sueño, entre otras cuestiones como despertarse demasiado pronto por la mañana.

El consumo de alimentos con altos niveles de antioxidantes, también conocidos como superalimentos, mejora el sistema inmunitario y evita que te sientas agotado y cansado. Los superalimentos más comunes son las frutas y verduras, los productos lácteos, los melones, las bayas, las verduras oscuras y fibrosas, los cereales integrales y la carne.

La sensación de cansancio también se ha relacionado con las deficiencias nutricionales que conlleva una dieta desequilibrada. Según la nutricionista Kim Pearson, «las deficiencias más comunes que pueden provocar cansancio son el hierro y la vitamina D. Opta por alimentos ricos en hierro, como las espinacas, las alubias, los garbanzos o la carne roja alimentada con pasto, y toma un suplemento diario de vitamina D. Los veganos y los vegetarianos pueden carecer de hierro y B12, dos nutrientes clave para la energía».