Prensa de piernas inclinada

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La prensa de piernas es un equipo de gimnasio muy popular que puede ayudar a desarrollar los músculos clave de las piernas. Hay dos tipos de máquinas de prensa de piernas que se encuentran comúnmente en los gimnasios: la prensa de piernas horizontal estándar y la prensa de piernas de 45 grados que tiene un asiento que se reclina en un ángulo mientras sus piernas presionan hacia arriba en una dirección diagonal.

Ambas máquinas sirven para desarrollar los cuádriceps y los isquiotibiales del muslo, así como los glúteos. Aunque parece un ejercicio sencillo, es importante aprender a utilizarlo correctamente. Prestando atención a la forma, puedes maximizar los beneficios de la construcción de fuerza y prevenir lesiones. La prensa de piernas se utiliza como parte de una rutina de fortalecimiento de piernas o de un entrenamiento en circuito de máquinas.

Sentadilla inclinada

Colocar los pies más arriba en la almohadilla favorece la activación de los isquiotibiales y los glúteos, lo que elimina la tensión de los cuádriceps. Es un buen sustituto de las elevaciones de peso muerto y de los rizos de los isquiotibiales. La mayoría de las personas se darán cuenta de que son capaces de levantar la mayor cantidad de peso en esta posición.

La colocación de los pies en la parte baja de la almohadilla cambia totalmente el patrón de carga del ejercicio en los cuádriceps. Este es el mejor sustituto de las sentadillas, pero si sufres de dolor de rodilla, no te preocupes por esto.

Al acercar los pies, trabajarás los músculos externos del muslo. Cuanto más abajo coloques tu postura estrecha, más dominante será esta variación para los cuádriceps.    Ten en cuenta que al colocar los pies juntos ya estarás poniendo más énfasis en los músculos de los cuádriceps, por lo que esta es una variación muy buena para aquellos que quieran desarrollar este músculo en particular.

El único pequeño problema con la prensa de piernas estándar es que si sólo la realizas en la forma estándar de colocación de los pies, eventualmente tus músculos se van a adaptar y podrías no progresar. Pero ahí es donde entran en juego estas variaciones de la prensa de piernas.

Rizo de piernas

Reafirma y desarrolla los muslos, las caderas y los músculos de los glúteos.  Tres niveles de liberación y topes de seguridad convenientemente situados. Seguridad principal: el carro debe levantarse antes de poder liberar el peso. El respaldo ajustable aumenta la comodidad y favorece el entrenamiento variable. Dos barras de carga (de 25 mm o 50 mm de diámetro) y cuatro fundas de almacenamiento.

Características principales: La prensa de piernas en ángulo o inclinada tiene 3 niveles de liberación convenientemente situados y topes de seguridad. Seguridad principal: el carro debe levantarse antes de poder liberar el peso. El respaldo ajustable aumenta la comodidad y favorece el entrenamiento variable. 2 barras de carga (25mm o 50mm de diámetro) y 4 mangas de almacenamiento.

Curl de piernas

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La prensa de piernas es un equipo de gimnasio muy popular que puede ayudar a desarrollar los músculos clave de las piernas. Hay dos tipos de máquinas de prensa de piernas que se encuentran comúnmente en los gimnasios: la prensa de piernas horizontal estándar y la prensa de piernas de 45 grados que tiene un asiento que se reclina en un ángulo mientras sus piernas presionan hacia arriba en una dirección diagonal.

Ambas máquinas sirven para desarrollar los cuádriceps y los isquiotibiales del muslo, así como los glúteos. Aunque parece un ejercicio sencillo, es importante aprender a utilizarlo correctamente. Prestando atención a la forma, puedes maximizar los beneficios de la construcción de fuerza y prevenir lesiones. La prensa de piernas se utiliza como parte de una rutina de fortalecimiento de piernas o de un entrenamiento en circuito de máquinas.