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Press cerrado con mancuernas
press de agarre cerrado
El press de banca con agarre cerrado se diferencia del press de banca tradicional en que se realiza con un agarre más estrecho. Esta posición pone énfasis en la construcción de fuerza y tamaño en los músculos del tríceps, así como en el pecho.
Realizar un press de agarre estrecho es una gran manera de añadir variedad a los entrenamientos de la parte superior del cuerpo y de los músculos de empuje. Los atletas que realizan acciones de empuje cercano, como en el fútbol, el baloncesto o el rugby, se benefician especialmente de este tipo de ejercicio deportivo específico, según las investigaciones.
El press con agarre estrecho también es beneficioso para los levantadores con lesiones de hombro que no pueden realizar un press de banca tradicional. Cuando se reduce la anchura del agarre, se produce una menor abducción del hombro, lo que limita la tensión ejercida sobre la articulación del hombro.
Usted puede ser nuevo en el levantamiento de pesas o un levantador experimentado que desea mejorar una rutina de la parte superior del cuerpo. Añadir el press de banca con agarre cerrado a tu programa sería un movimiento superior fácilmente modificable para cualquier nivel de fitness.
El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que tiene como objetivo los músculos del tríceps. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros. El uso de un agarre estrecho ha demostrado ser un gran método alternativo para aumentar la fuerza de empuje de la parte superior del cuerpo.
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El press de banca con agarre cerrado se diferencia del press de banca tradicional en que se realiza el press con un agarre más estrecho. Esta posición pone énfasis en la construcción de fuerza y tamaño en los músculos del tríceps, así como en el pecho.
Realizar un press de agarre estrecho es una gran manera de añadir variedad a los entrenamientos de la parte superior del cuerpo y de los músculos de empuje. Los atletas que realizan acciones de empuje cercano, como en el fútbol, el baloncesto o el rugby, se benefician especialmente de este tipo de ejercicio deportivo específico, según las investigaciones.
El press con agarre estrecho también es beneficioso para los levantadores con lesiones de hombro que no pueden realizar un press de banca tradicional. Cuando se reduce la anchura del agarre, se produce una menor abducción del hombro, lo que limita la tensión ejercida sobre la articulación del hombro.
Usted puede ser nuevo en el levantamiento de pesas o un levantador experimentado que desea mejorar una rutina de la parte superior del cuerpo. Añadir el press de banca con agarre cerrado a tu programa sería un movimiento superior fácilmente modificable para cualquier nivel de fitness.
El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que tiene como objetivo los músculos del tríceps. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros. El uso de un agarre estrecho ha demostrado ser un gran método alternativo para aumentar la fuerza de empuje de la parte superior del cuerpo.
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El tríceps es un gran músculo situado en la parte posterior del brazo. Consta de 3 partes: la cabeza medial, la lateral y la larga. Comienza justo debajo de la cavidad del omóplato y en dos zonas distintas del húmero. Una de las principales responsabilidades del tríceps es extender la articulación del codo o simplemente enderezar el brazo.
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press de mancuernas con agarre invertido
El press de banca es el santo grial de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Un potente movimiento compuesto que es ampliamente aceptado como la base del desarrollo de los pectorales y que ofrece suficiente carne en su iteración básica. Pero últimamente, el press de banca con agarre cerrado, un hermano del press de banca común, ha ido ganando adeptos. El hecho de que muchos gurús del fitness autoproclamados (Athlean-X) hayan estado delirando sobre cómo esta es probablemente la salsa secreta que te estabas perdiendo todo este tiempo, no ha ayudado tampoco.Aunque nos encanta el press de banca de agarre cerrado y lo hemos utilizado durante años para sobrecargar nuestros tríceps, no es el ejercicio ideal para todo el mundo.Hay algunas reglas fundamentales a las que uno debe adherirse, al realizar este ejercicio. De lo contrario, puede machacar los hombros. Lo que lo hace difícil es el escaso margen de error. Por eso hemos creado esta lista de alternativas al press de banca con agarre cerrado. Si no has podido perfeccionar el press de banca con agarre cerrado (no te culpamos), entonces este artículo arrojará algo de luz sobre las mejores alternativas para ti. Ponte el cinturón y disfruta de la lectura.
