Remo con barra agarre invertido

saltos invertidos

El remo invertido o remo invertido con el peso del cuerpo es uno de los ejercicios más versátiles, a la vez que sencillos y prácticos, para fortalecer los músculos. Si eres un principiante en las dominadas, o ya eres un profesional de las dominadas, añadir los remos invertidos a tu entrenamiento diario es una excelente idea. Este ejercicio se utiliza como trampolín para las personas que pretenden conseguir su primera dominada.

El remo con barra es un ejercicio habitual en el que se coge una barra, se dobla la cintura y se mantiene la espalda recta, para luego tirar de la pesa hacia el pecho. Aunque se trata de un buen ejercicio, hacerlo en el formato incorrecto puede dar lugar a complicaciones. Además, es posible que no dispongas de las barras y los platos, lo que te impediría realizar los ejercicios con barra.

Afortunadamente, el remo invertido no tiene las mismas complicaciones. Este ejercicio sólo requiere una barra en la que puedas apoyarte con tu peso corporal. El remo invertido no pone ninguna tensión en la espalda en comparación con el remo con barra y se obtiene un gran entrenamiento del núcleo al mismo tiempo.

sentadillas invertidas

Las filas con barras son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Los ejercicios de barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tu Squat, Bench Press y Deadlift.

Para evitar el dolor de espalda, mantén tu espalda baja neutral. No dejes que se redondee o apretarás tus discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.

El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Los remos con barras no son Deadlifts.

Gratis: descárgate mi lista de comprobación de remos con barra para obtener los consejos más importantes para hacer remos con la forma adecuada. Repasa estos consejos entre series y aumentarás tu remo con barra sin lesionarte. Suscríbete a mis consejos diarios por correo electrónico para obtener acceso instantáneo a la lista de comprobación. Simplemente haz clic aquí.

burpees invertidos

El remo supino, pull up australiano o remo invertido es un ejercicio de musculación. Trabaja principalmente los músculos de la parte superior de la espalda, el trapecio y el dorsal ancho, así como el bíceps como grupo muscular secundario. El remo supino se realiza normalmente en tres a cinco series, pero las repeticiones dependen del tipo de entrenamiento que utilice el levantador para conseguir las ganancias necesarias. Este ejercicio es más ligero para las articulaciones en comparación con los remos con peso[1]. El ejercicio también se puede realizar con agarres mixtos, con agarres por debajo de la mano, con agarres anchos y con agarres estrechos[2].

Un estudio demostró que el remo invertido activaba los músculos dorsal ancho, la parte superior de la espalda y los músculos extensores de la cadera más que el remo bent-over de pie y también resultaba en una menor carga en la zona inferior de la columna vertebral, lo que hace que los ejercicios sean preferibles para las personas con problemas de espalda baja en comparación con otros ejercicios de remo[3].

Para ejecutar el ejercicio, el levantador se tumba en el suelo bajo una barra fija (como una máquina Smith colocada a la altura del pecho). El levantador sostiene la barra con un agarre por encima de la mano, los brazos rectos, el cuerpo recto, la parte superior del cuerpo colgando con los talones en el suelo juntos. El levantador tira del pecho hacia la barra hasta tocarla, antes de volver a la posición inicial bajo control. Una buena forma significa que el cuerpo se mantiene recto durante todo el movimiento[1][2][4] La barbilla debe permanecer metida durante el movimiento, manteniendo la parte cervical de la columna alineada con el resto del cuerpo.

levantamiento de peso muerto invertido

El remo invertido es un elemento básico del entrenamiento del tronco que puede aumentar el tamaño y la fuerza de la espalda sin tener que levantar un peso (que no sea el tuyo), pero ¿estás seguro de que estás haciendo el ejercicio correctamente? Para esta necesidad básica del gimnasio, no deberías conformarte con nada que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un movimiento tan simple y esencial que debería ser una de las piezas centrales de tu plan de entrenamiento. Deja que el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., y el editor asociado de fitness, Brett Williams, te guíen a través de las sutilezas del movimiento, salvándote de los malos hábitos que te impiden liberar tu potencial de fitness.Antes de deslizarte bajo la barra y prepararte para subir, ten en cuenta que es extremadamente importante prestar atención a las sutilezas del movimiento. Te perderás las ganancias potenciales de la espalda si no te centras en la posición de todo el cuerpo, y hay más cosas en el tirón de las que crees.

Brett Williams, editor de fitness en Men’s Health, es un entrenador certificado por la NASM-CPT y ex jugador profesional de fútbol americano y reportero de tecnología que divide su tiempo de entrenamiento entre la fuerza y el acondicionamiento, las artes marciales y la carrera.