Remo horizontal con mancuernas

remo con mancuernas

Ejercicio de musculaciónEl remo inclinado (o remo con mancuernas) es un ejercicio de musculación que se dirige a una serie de músculos de la espalda[1]. El remo inclinado se utiliza a menudo tanto para el culturismo como para el powerlifting[2]. Es un buen ejercicio para aumentar la fuerza y el tamaño[2].

También se puede hacer un ejercicio intermedio entre los extremos, como tirar hasta un ángulo de 45 grados. La forma puede cambiar fácilmente entre los dos cuando se hace con mancuernas. Un antebrazo en pronación y un agarre amplio de la mancuerna favorecen un remo con los codos hacia fuera, mientras que un antebrazo en supinación y un agarre estrecho de la mancuerna favorecen un remo con los codos hacia dentro.

Las posibilidades de lesionarse aumentan cuando un levantador se desvía de las posturas más seguras. Adoptar una forma y una alineación estables puede ser difícil de aprender para muchos. Estar supervisado por alguien con experiencia en el levantamiento puede beneficiar a los principiantes que no serían conscientes de las posturas inseguras. Algunas cosas que la gente hace con el deseo de seguridad son:[cita requerida]

remo vertical con mancuernas

Inflar los músculos de la espalda requiere trabajo, y uno de los ejercicios más sencillos, mejores y más populares para conseguirlo son los remos con mancuernas. El movimiento que se realiza en los ejercicios de remo en general es excelente para los músculos de la espalda, sobre todo porque son una oportunidad para moverse de forma un poco diferente a lo que solemos hacer en nuestro día a día. “Los movimientos de remo son ideales para entrenar la espalda porque compensan directamente las posiciones horizontales de empuje en las que nos pone la vida cotidiana”, dice el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. “A lo largo del día, extiendes los brazos hacia delante cuando escribes en el ordenador, conduces el coche o abres una puerta. Cuando remas, no sólo golpeas tus dorsales, sino que también construyes tus romboides y deltos traseros, grupos musculares clave que compensan todos los movimientos de empuje de la vida.”

Pero el uso de una mancuerna para los remos es especialmente eficaz en comparación con la realización de variaciones con barras u otros implementos fijos. Trabajarás con un mejor rango de movimiento utilizando las herramientas unilaterales, lo que te permitirá trabajar todo el recorrido de movimiento de los músculos. Puedes realizar el remo con mancuernas en posición inclinada, con cuidado de mantener la espalda en una postura segura para la columna vertebral, pero lo más habitual es que te apoyes en el banco mientras realizas el entrenamiento. Aunque el remo con apoyo en el banco es tan común como el curl con mancuernas en la sala de pesas, Samuel recomienda una desviación importante de la forma popular para realizar el ejercicio de forma óptima. Mira el vídeo de arriba y echa un vistazo a estos consejos para una mejor forma de remar.

remo inclinado con mancuernas de un solo brazo

Uno de los ejemplos más básicos de ejercicios de tracción horizontal es el remo horizontal inclinado con mancuernas. Los remos con mancuernas inclinadas son excelentes para fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros. También se dirigen al núcleo, ya que tienes que mantener esos músculos comprometidos para controlar el movimiento y apoyar la columna vertebral.

El remo con mancuernas dobladas es otra gran variante de los remos horizontales. Con los remos con barra inclinada, puedes tirar de más peso que con las mancuernas. Esto hace que sea una buena opción si quieres desafiarte a ti mismo en el gimnasio, o si el estante de mancuernas está lleno.

Los remos con mancuernas con un solo brazo son una buena variante para probar si tienes algún desequilibrio muscular en la parte superior de la espalda. Te ayudarán a fortalecer tu lado débil y a deshacerte de las compensaciones que podrían frenarte cuando realizas ejercicios de remo con dos brazos (especialmente los remos con barra inclinada).

trabajo de los músculos del remo con mancuernas inclinadas

Un fallo común que vemos en los movimientos de tracción horizontal, como los remos con mancuernas, los remos con barra inclinada, los remos con anillas y otros, es que el hombro del atleta se desplaza hacia delante al final de la tracción. Cuando lo que queremos es que el hombro permanezca ajustado hacia atrás, sin ningún tipo de balanceo o movimiento dentro de la articulación.

Cuando este fallo ocurre, puede significar un par de cosas. Una, el atleta podría estar perdiendo la rotación interna del hombro. O, dos, al atleta le falta una conexión mente-cuerpo para comprometerse y tirar con la espalda y hay un exceso de confianza en tirar con el bíceps y la trampa.

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