Rutina de ejercicios crossfit

Sentadilla

Ajusta los movimientos y las repeticiones para que puedas mantenerte en movimiento durante todo el entrenamiento. El volumen de sentadillas será alto, así que elige una pelota que sea manejable. El volumen de dobles fondos también es alto en este entrenamiento de acondicionamiento. Si puedes hacerlos, esta es una buena oportunidad para practicar grandes series mientras estás fatigado; si tienes problemas con los dobles fondos, reduce las repeticiones para que puedas seguir moviéndote y no te atasques en la cuerda.

Los atletas experimentados deben llegar a una serie pesada de 5 y planear ir tan pesado como sea posible en todas las series. Los atletas más nuevos deben empezar con poco peso, centrarse en la mecánica y añadir peso lentamente a medida que se sientan cómodos.

Elija una caja que sea más alta que la última vez que hizo saltos de caja. Los atletas principiantes pueden utilizar el tiempo de calentamiento para permitir una exposición controlada al GHD, mientras que eligen las sentadillas con colchoneta para la parte del entrenamiento.

Este triplete contiene varios movimientos gimnásticos de alta repetición en lo que será un alto volumen para los atletas experimentados que realizan muchas rondas. Modifica los movimientos tratando de preservar su rango de movimiento. Reduzca el peso del balanceo de la kettlebell. Intenta completar cada serie de repeticiones sin romper.

Wods de crossfit

Como atleta de fitness funcional, odias absolutamente perderte un WOD.    Algunos días, nuestras agendas están demasiado ocupadas para ir al gimnasio.    Tanto si tienes un gimnasio de garaje completo, como si sólo tienes un par de cuerdas para saltar, hemos creado una lista de WODs que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, sin ningún tipo de equipo o material.

Ya sea que esté atrapado en casa, viajando en la carretera, o simplemente no puede llegar a un gimnasio, esta lista le da un montón de opciones.    Puedes complementar fácilmente tu semana de entrenamiento de CrossFit con estos WODs en casa, sin preocuparte de perder un día de entrenamiento.

WOD Fever representa a los atletas de CrossFit, a los levantadores de pesas, a los culturistas y a cualquiera que tenga un «entrenamiento del día».    Únete a nuestra comunidad y síguenos para ver más entrevistas de WOD BOD, noticias de fitness, consejos de entrenamiento y ofertas en material.

Plan de entrenamiento de crossfit para principiantes

WOD significa «Workout of the Day» (Entrenamiento del día). La mayoría de los gimnasios de CrossFit publican un entrenamiento cada día para que sus miembros y seguidores en línea lo completen. Invictus ofrece actualmente TRES WODs programados gratis cada día (mostrados arriba)… y aún más programas personalizados y complementarios online a través de Invictus Athlete.

Una cosa que diferencia a Invictus de otros gimnasios de CrossFit y programas de entrenamiento en línea es que reconocemos que todo el mundo tiene diferentes objetivos de fitness, habilidades y necesidades. Asegúrate de elegir la programación adecuada para ti para que puedas obtener un gran entrenamiento que satisfaga tus necesidades.

Otra cosa que puedes notar que es diferente en nuestra programación es que utilizamos «entrenamiento de tempo» – casi siempre en la programación de Fitness y en varios ciclos para los programas de Rendimiento y Competición. Esos números adicionales (por ejemplo: @30X0) pueden parecer confusos a primera vista, pero después de leer esto entenderás perfectamente cómo funciona y por qué nos gusta utilizarlo. Confía en nosotros, pronto serás testigo de los muchos beneficios de primera mano. Más información sobre el entrenamiento de tempo.

Burpee

No es ningún secreto que los entrenamientos de CrossFit son exigentes. Si quieres sobrevivir a un agotador WOD, necesitarás un gran motor metabólico, mucha potencia y una sólida base de estabilidad del núcleo. Pero en algún momento, cada atleta -de CrossFit o de otro tipo- necesita la fuerza bruta, sin límites, para levantar grandes pesos y bajarlos, una y otra vez.

Para una rutina de fuerza de alto calibre que te hará levantar cargas de flexión de barras en poco tiempo, hemos recurrido a Dan Wells, un veterano competidor de los Juegos de CrossFit, entrenador de CrossFit y propietario de las dos sedes de CrossFit Horsepower en Los Ángeles.

Wells diseñó este programa de entrenamiento en torno a dos levantamientos fundamentales: la sentadilla de espalda y el press de hombros estricto. Estos movimientos clásicos de «gran roca» son absolutamente esenciales para cualquier atleta, ya que construyen la fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo, así como en la musculatura de apoyo de su núcleo.

Cada entrenamiento tiene dos componentes esenciales: Una sesión de fuerza, diseñada en torno a múltiples series de repeticiones relativamente bajas para que puedas levantar cargas progresivamente más pesadas, y una sesión de acondicionamiento de alta intensidad, diseñada para acelerar tu ritmo cardíaco y aumentar tu capacidad de trabajo metabólico. Como siempre, calienta y aumenta el peso de trabajo antes de empezar la sesión de fuerza del entrenamiento.