Sentadilla en maquina smith

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El primer objetivo era describir los ejercicios de sentadilla y prensa de piernas en la máquina Smith como carga nominal, actividad de los extensores de la rodilla y calificación del esfuerzo percibido. El segundo objetivo era desarrollar ecuaciones predictivas para proporcionar la misma activación muscular y las mismas cargas nominales de esfuerzo percibido durante los dos ejercicios. Para ello, se midió la activación del vasto lateral y del vasto medial, como sus integrales de señales electromiográficas de superficie sumadas, y los esfuerzos percibidos globales con diferentes cargas nominales durante el ejercicio de sentadilla en máquina Smith y de prensa de piernas en atletas masculinos adultos con experiencia en el entrenamiento con pesas. Se llevaron a cabo análisis de correlación y de pasos múltiples. A continuación, se desarrollaron dos ecuaciones predictivas diferentes basadas en los resultados para proporcionar las mismas señales electromiográficas y las mismas cargas nominales de esfuerzo percibido. Los resultados de la ecuación de la misma señal electromiográfica fueron menos precisos (es decir, menos predictivos) debido a las elevadas diferencias interindividuales, mientras que los resultados de la ecuación del mismo esfuerzo percibido fueron más precisos, ya que el esfuerzo percibido está más relacionado con el nivel de esfuerzo global del ejercicio de sentadilla en máquina Smith y de la prensa de piernas que con los dos músculos individuales que se investigaron. En conclusión, estas dos ecuaciones representaron un primer intento de proporcionar a los atletas y a los entrenadores una nueva herramienta para convertir mutuamente las cargas nominales equivalentes durante el ejercicio de sentadilla en máquina Smith y de prensa de piernas durante un período de entrenamiento.

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Saltar al final de la página para ver el vídeo de demostraciónLas sentadillas con máquina smith pueden tener algunas desventajas que las hacen controvertidas. Pero, ¿significa eso que las sentadillas con máquina smith son malas para usted? La verdad es que las sentadillas en máquina Smith también tienen ventajas que las convierten en una alternativa perfectamente viable y a veces excelente a las sentadillas con barra de peso libre.Sentadilla en máquina Smith: Músculos trabajadosLa sentadilla con máquina Smith trabaja los mismos músculos que la sentadilla con barra. Los cuádriceps (parte delantera de los muslos) y los glúteos son los que más se mueven, y los isquiotibiales son músculos asistentes. Incluso las pantorrillas (gastrocnemio) trabajan un poco. Las máquinas suelen reducir la participación de los músculos estabilizadores, lo que constituye una de las razones por las que se suele considerar mejor el uso de pesos libres. Sin embargo, los estudios han demostrado que durante la sentadilla Smith, el núcleo y los abdominales se siguen activando para sujetar la sección media. Equipo necesarioMáquina Smith (se encuentra en casi todos los gimnasios comerciales importantes). Ejecución / Forma adecuada

Autor de Burn the Fat, Feed the Muscle – “The Bible Of Fat Loss “HAGA CLIC AQUÍ Para discutir este ejercicio en los foros de Burn the Fat Inner Circle (sólo para miembros)HAGA CLIC AQUÍ para aprender cientos de ejercicios en el índice de ejercicios de Burn the Fat Inner Circle (sólo para miembros) ¿Aún no es miembro? Únase a nosotros:

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En primer lugar: no, ser capaz de hacer sentadillas con 95 libras en la máquina smith no suele significar que se pueda hacer el mismo peso con una barra libre. Usar una barra libre suele ser mucho más difícil, ya que requiere mucha más estabilización y habilidad.

Si tu objetivo es ser capaz de poner en cuclillas una gran cantidad de peso con una barra libre, entonces necesitas estar practicando con una barra libre. ¿Podrías utilizar las sentadillas en máquina Smith como una especie de levantamiento accesorio? Claro, pero la mayor parte de tu entrenamiento de sentadillas, e incluso de las piernas en general, debería hacerse en forma de sentadillas con barra libre.

Pero cuando se trata de crecimiento muscular, de construir enormes cuádriceps y glúteos, gran parte de la diferencia se desvanece. Tus músculos no saben si están empujando contra una máquina o una barra. Lo único que les importa es:

De hecho, los ejercicios que son demasiado inestables son menos efectivos para construir músculo, ya que pueden obligarte a terminar la serie porque tu equilibrio está empezando a ceder, y no tu fuerza muscular. Las máquinas no tienen ese aspecto de equilibrio. Sin embargo, las sentadillas regulares con barra libre suelen ser también lo suficientemente estables, hasta el punto de que esto no es realmente un problema.

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Sin lugar a dudas, la sentadilla Smith es uno de los ejercicios de piernas en máquina Smith más controvertidos que puede hacer un levantador. De hecho, en algunos gimnasios, tiene más estigma que el curling en el rack de sentadillas y dejar el sudor en las máquinas combinados.

De hecho, si se hace bien, una sentadilla en máquina Smith añadirá mucho músculo a tus cuádriceps y glúteos. Y en algunos casos, lograrás resultados más rápidos que con la versión con barra, especialmente si el crecimiento muscular es tu objetivo principal.

Hacer una media sentadilla en la máquina Smith con todos los platos de peso del gimnasio puede darte un empujón temporal al ego, pero no hará mucho por tus piernas. De hecho, las investigaciones demuestran que las sentadillas profundas, en las que las caderas se ponen en paralelo, producen un 7% de crecimiento muscular adicional en sólo 12 semanas [3].

Es inevitable que las rodillas se desplacen hacia delante durante cualquier sentadilla con máquina Smith centrada en los cuádriceps. Sin embargo, no lo lleves al extremo. Forzar las rodillas por encima de los dedos de los pies en un intento de conseguir más rango de movimiento o estimulación de los cuádriceps es un suicidio para la salud de las rodillas a largo plazo [4].

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