Tabla de ejercicios isometricos

Entrenamiento de resistencia en el escritorio

Los ejercicios isométricos, también conocidos como entrenamiento de fuerza estático, son contracciones de un músculo concreto durante un periodo de tiempo prolongado. En pocas palabras, un ejercicio isométrico es aquel que implica un compromiso muscular sin movimiento. En su lugar, se elige una posición y se mantiene.  Por ejemplo, en una plancha o una sentada en la pared, los músculos trabajan, pero no cambian activamente de longitud.

En este tipo de posiciones, las fibras musculares se activan, pero como hay fuerzas iguales entre sí, no hay movimiento. (Compare esto con el hecho de levantar una mancuerna de 20 libras para hacer rizos de bíceps: la fuerza del peso que empuja hacia abajo es menor que la fuerza que está utilizando para levantar el peso).

Todo atleta quiere ser capaz de generar mucha fuerza explosiva. Los ejercicios isométricos, cuando se añaden a un programa de entrenamiento de fuerza funcional, han demostrado que ayudan a los atletas a producir más velocidad y potencia. Los estudios han demostrado que una contracción muscular de 7 segundos aumenta su fuerza en un 5 por ciento aproximadamente.

Además, a medida que se envejece, se pierde el tono muscular, la flexibilidad y la capacidad de digerir los aminoácidos esenciales, pero los ejercicios isométricos regulares pueden permitirle mantener su fuerza muscular. De hecho, los ejercicios isométricos son un tipo de entrenamiento de fuerza necesario para una persona mayor que quiera mantenerse sana y móvil y para todos aquellos que quieran evitar el declive muscular.

Ejercicios isométricos para desarrollar los músculos

El ejercicio isométrico se refiere a un ejercicio que utiliza una contracción muscular estática. Esto significa que el grupo muscular que se trabaja está bajo tensión y produce una contracción pero el músculo no cambia de longitud. Por lo tanto, las articulaciones implicadas no se mueven.

Algunas acciones dentro de una amplia variedad de deportes requieren fuerza isométrica o estática. Algunos ejemplos son la escalada, el ciclismo de montaña y el motocross (fuerza de agarre y de la parte superior del cuerpo), la lucha libre, el esquí (fuerza estática necesaria para estabilizar la parte superior e inferior del cuerpo) y la gimnasia.

Los ejercicios isométricos pueden realizarse con una acción muscular submáxima. Por ejemplo, sostener una pesa delante de ti. La fuerza empleada para mantener el peso inmóvil no es máxima, ya que esto levantaría el peso más allá provocando un movimiento y un cambio en la longitud del músculo y el ángulo de la articulación. El entrenamiento de fuerza estático también puede implicar acciones musculares máximas y los ejemplos aquí incluyen empujar contra una pared o un peso pesado que no se puede mover por mucho que se intente.

Tanto las acciones musculares isométricas submáximas como las máximas pueden aumentar la fuerza isométrica y estimular el crecimiento muscular. Los ejercicios isométricos máximos se utilizan más a menudo para la fuerza y el acondicionamiento y los ejercicios submáximos se utilizan más a menudo en la rehabilitación.

Ejercicios con mancuernas de escritorio

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Ejercicios isométricos en posición sentada

En los tiempos modernos, nuestra vida es cada vez más fácil gracias a los avances tecnológicos. Casi todo lo que deseamos puede conseguirse sentado en casa o en la oficina. Desde la comida hasta la ropa, pasando por diferentes bienes y servicios, todo está disponible con sólo pulsar un botón.

Pero estas comodidades vienen a costa de una baja actividad física y de problemas de salud. Hoy en día, la gente, sobre todo los empleados de las empresas, están pegados a sus sillas durante 6-8 horas al día, 5-6 días a la semana. Además, muchos empleados se desplazan a sus puestos de trabajo en un vehículo público o privado mientras están sentados todo el camino.

La salud de los empleados es una de las principales preocupaciones de los empresarios de todo el mundo. La mala salud de los empleados puede dar lugar a varias preocupaciones, como la baja productividad, el bajo rendimiento, el ambiente de trabajo negativo, etc.

Debido a la apretada agenda de los empleados de las empresas, les resulta difícil encontrar tiempo para esforzarse por mejorar su salud. En tales situaciones, los empresarios pueden ayudar a sus empleados a estar más sanos introduciendo un programa de salud y bienestar.