Tiempo de hidratacion futbol

Cuánta agua debe beber un futbolista al día

El agua es la base de la vida. Es la segunda en importancia para la salud, después del oxígeno, ya que constituye el 75% del cuerpo. Cada célula depende del agua para realizar sus funciones esenciales. Aunque el agua no es una fuente de calorías, una hidratación adecuada es al menos tan importante para un buen rendimiento deportivo como los alimentos que se ingieren y es esencial para un entrenamiento eficiente.

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Cómo hidratarse correctamente antes de un partido

Los futbolistas profesionales son conocidos por sus extraños hábitos antes de los partidos, ya sea por ser el último jugador en entrar en el campo, por hacer agujeros en la parte posterior de sus calcetines o por besar la cabeza calva de su portero.

Una buena hidratación es crucial. Un futbolista medio puede perder 1,1 litros de agua a través del sudor durante un partido; a menudo más. Si no se repone el líquido suficiente, se corre el riesgo de sufrir diversos grados de deshidratación, es decir, cuando el cuerpo no tiene suficiente agua para hacer su trabajo.

Los síntomas de la deshidratación incluyen dolores de cabeza y náuseas, golpes de calor y cosas peores. La mayor preocupación para los futbolistas es que la deshidratación puede causar fatiga y calambres severos, a la vez que perjudica a tus músculos y su capacidad de contraerse al máximo. Todo ello puede repercutir negativamente en tu velocidad, fuerza y explosividad.

En esta introducción, esperamos haber transmitido el mensaje de que tomar suficiente agua es vital. Sin embargo, el agua por sí sola no suele ser suficiente para una hidratación óptima cuando se trata de una actividad intensa.

¿cuánta agua debo beber antes de un partido de fútbol?

Mantener una hidratación adecuada es importante para el rendimiento. La ingesta de líquidos antes, durante (en su caso) y después del ejercicio es importante, especialmente en climas cálidos. Cuando las pérdidas de sudor son elevadas, los alimentos y las bebidas que se consuman deben contener suficiente agua y sal para reponer estas pérdidas.

Los jugadores saben que los entrenamientos y los partidos son mucho más duros cuando hace calor que cuando hace frío. La alta humedad también es una preocupación y el rendimiento de la resistencia generalmente disminuye a medida que aumentan los niveles de humedad. Un alto nivel de condición física ayuda a los jugadores a sobrellevar mejor el calor, pero el rendimiento sigue viéndose afectado.

Muchos factores diferentes contribuyen al aumento de la fatiga que se experimenta al hacer ejercicio en entornos difíciles. Cuando los jugadores se esfuerzan, sudan. En una sesión típica de entrenamiento o en un partido en un día caluroso, las pérdidas de sudor pueden alcanzar los 3 L, aunque las pérdidas de 1 a 2 L son más típicas. Dado que muchos futbolistas realizan dos sesiones de entrenamiento al día durante la pretemporada, las pérdidas de sudor tan elevadas deben ser reemplazadas a diario. Junto con el agua, también se pierden varias sales, especialmente el sodio. Algunos jugadores pueden perder de 10 a 15 g de sal en el sudor en un solo día, mientras que otros perderán muy poco, incluso con altos índices de sudoración. Sin embargo, en un día frío, algunos jugadores perderán muy poco sudor. Las necesidades de hidratación de cada jugador son, por tanto, diferentes y variarán con la intensidad de los entrenamientos y los partidos y con el clima a lo largo de la temporada. Al igual que las estrategias generales de entrenamiento y competición deben adaptarse a cada jugador de acuerdo con sus necesidades y preferencias únicas, también deben hacerlo sus elecciones de bebida y alimentación durante el entrenamiento y el partido. Los jugadores, los entrenadores y los preparadores deben «afinar» estas recomendaciones para identificar su propia fórmula ganadora.

¿cuántos litros de agua debe beber un deportista al día?

Maughan y Leiper (1994)3 sugieren que la deshidratación tiene lugar debido a la necesidad del cuerpo de mantener su temperatura cerca de los valores de reposo, de unos 37º C. En entornos de alta temperatura, el único mecanismo que hace que el cuerpo pierda calor es la evaporación del agua en la superficie de la piel. Esto permite mantener la temperatura corporal, pero conduce a la deshidratación y a la pérdida de electrolitos.

Según estos autores, la reposición de líquidos debe ser proporcional a algunos factores, como la intensidad del ejercicio; las condiciones climáticas; la adaptación del deportista al clima; la forma física del deportista; las características fisiológicas y biomecánicas individuales del deportista.

También se ha informado de que el rendimiento en el ejercicio se ve perjudicado por la deshidratación en un 2% del peso corporal y, si la deshidratación aumenta al 5%, puede disminuir la capacidad de trabajo en un 30% aproximadamente4. La función cognitiva es un aspecto importante para los deportes de equipo, como el fútbol, y se ve afectada por la presencia de deshidratación e hipertermia5.

El nivel de deshidratación puede evaluarse pesando al deportista antes y después del entrenamiento y/o la competición, pero la cantidad de información sobre la pérdida de peso (sudor) de los futbolistas durante el entrenamiento y la competición es limitada1. Algunos estudios informan de que la pérdida de líquido a través del sudor durante un partido de fútbol oscila entre 1 y 3,5 litros6-8.