Tipos de entrenamiento crossfit

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No importa si juras por el culturismo, o si te has saltado los innumerables documentales de Netflix sobre CrossFit. Eso es porque ha llegado para quedarse. Con casi 14.000 boxes de CrossFit en todo el mundo, es poco probable que estés lejos de uno. Así que podría tener sentido prestar un poco de atención al «deporte del fitness» de vez en cuando. Los entrenamientos de CrossFit prometen un buen paquete de seis, entrenamientos para quemar grasa y una programación inteligente, por lo que si uno de tus días fuera de la sala de pesas lo utilizas para hacer cardio, sería la elección del hombre más inteligente cambiar una carrera de 5K por uno de estos WODs. Pero primero, un pequeño repaso.

Terminología de los entrenamientos de CrossFit: WODs, EMOMs y AMRAPsCon más AMRAPs, EMOMs y WODs de los que puedes entender, tiene sentido llegar a conocer la terminología de CrossFit antes de intentar cualquiera de los siguientes. AMRAP: Esto significa «tantas repeticiones (o rondas) como sea posible», una estructura de entrenamiento que se utiliza con frecuencia en CrossFit para acompañar las piezas de acondicionamiento. Está diseñado para empujar su cuerpo al máximo en un corto período de tiempo. «Los AMRAP te permiten especificar la cantidad de tiempo que durará una sesión de entrenamiento. Si sabes que vas a estar exactamente 7 minutos, es mucho más fácil entender el ritmo del esfuerzo requerido durante esos 7 minutos», dijo Todd Nief, entrenador principal de CrossFit y propietario de South Loop Strength & Conditioning en Chicago.

sentadilla

Como atleta de fitness funcional, odias absolutamente perderte un WOD.    Algunos días, nuestras agendas están demasiado ocupadas para ir al gimnasio.    Tanto si tienes un gimnasio de garaje completo, como si sólo tienes un par de cuerdas para saltar, hemos creado una lista de WODs que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, sin ningún tipo de equipo o material.

Ya sea que esté atrapado en casa, viajando en la carretera, o simplemente no puede llegar a un gimnasio, esta lista le da un montón de opciones.    Puedes complementar fácilmente tu semana de entrenamiento de CrossFit con estos WODs en casa, sin preocuparte de perder un día de entrenamiento.

WOD Fever representa a los atletas de CrossFit, a los levantadores de pesas, a los culturistas y a cualquiera que tenga un «entrenamiento del día».    Únete a nuestra comunidad y síguenos para ver más entrevistas de WOD BOD, noticias de fitness, consejos de entrenamiento y ofertas en material.

entrenamientos de crossfit

WOD – es un entrenamiento (también llamado metcon o crossfit WOD). La abreviatura WOD se utiliza principalmente para designar los entrenamientos de crossfit, y en otros deportes no se utiliza esta abreviatura.

AFAP (AS FAST AS POSSIBLE) o For-time – este tipo de entrenamiento especifica la cantidad exacta de trabajo (número de ejercicios y repeticiones) que debe realizarse en el tiempo mínimo. Este tipo de entrenamientos también se denominan priorizados por tareas.

AMRAP (AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE) – en este tipo de entrenamiento se indica claramente el número de ejercicios y repeticiones de un círculo (ronda) y el tiempo durante el cual es necesario realizar tantos círculos (rondas). Este entrenamiento tiene prioridad sobre el tiempo.

EMOM (CADA MINUTO SOBRE MINUTO) – El entrenamiento EMOM implica completar la tarea especificada en un minuto. Y con cada nuevo minuto, se requiere una repetición de esta tarea. Esto significa que cuanto más rápido complete la tarea, más tiempo tendrá para descansar. Si el entrenamiento EMOM dice 10 minutos, significa que tendrá que repetir la tarea 10 veces. Consejo: intente distribuir el trabajo suavemente a lo largo de todo el minuto, manteniendo el mismo ritmo durante todo el entrenamiento.

pull-up

Los WODs de CrossFit pueden ser bastante brutales. Los entrenamientos ponen a prueba los límites de tu fuerza, velocidad y resistencia, con o sin un entorno de grupo. ¿Has oído opiniones encontradas sobre el CrossFit? Merece la pena, pero si quieres ponerte a prueba antes de lanzarte a la piscina, ponte a prueba con estos seis WODs ultraexigentes, que es el término de CrossFit para referirse al «entrenamiento del día».

Y qué entrenamientos son. Estas desagradables rutinas van desde lo extremadamente difícil hasta lo más vicioso y lo que roza la locura. Siempre y cuando lo des todo, te dejarán sin aliento y dolorido como nunca antes.

Un elemento básico de CrossFit, el Filthy 50, es una serie brutal de ejercicios agotadores que probablemente te parecerá interminable si nunca lo has hecho antes. El circuito incluye 50 repeticiones de 10 ejercicios diferentes, todos realizados lo más rápido posible. Realiza 50 saltos de caja con una caja de 24 pulgadas, 50 saltos de tijera, 50 balanceos con kettlebell, 50 pasos de estocada caminando, 50 rodillas a codos, 50 repeticiones de prensa de empuje con 45 libras, 50 extensiones de espalda, 50 bolas de pared utilizando una pelota de 20 libras, 50 burpees (cayendo hasta el suelo), 50 dobles fondos.