Tomar omega 3 antes de dormir

Tomar omega 3 antes de dormir 2021

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Ryan Fiorenzi 4 de mayo de 2021Resumen rápidoComer pescado es la mejor manera de incorporar los ácidos grasos omega-3 en su dieta (aunque puede obtenerlos de otras fuentes). Los ácidos grasos omega-3 son grasas poliinsaturadas. Su estructura molecular contiene más de un doble enlace, y el 3 se refiere al lugar de la estructura donde se produce el doble enlace.

La investigación científica sobre el impacto de los omega-3 en el sueño se ha centrado principalmente en los niños, y sugiere que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a las personas a dormir mejor.    Con los beneficios conocidos del omega-3 en el cerebro, el corazón y otros órganos, no es sorprendente que también tenga un impacto positivo en el sueño.

Si ya ha decidido complementar su dieta con aceite de pescado omega-3, mi producto favorito es el del Dr. Tobias. Puedes encontrarlo en la mayoría de las tiendas, pero suele estar rebajado en Amazon.¿El Omega-3 mejora el sueño?

Un estudio de la Universidad de Oxford dio 600 mg de DHA durante 16 semanas a 362 niños, el 40% de los cuales tenía problemas de sueño. Los niños añadieron 58 minutos de sueño por noche a sus horas de sueño, y también tuvieron menos episodios de vigilia.

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De hecho, los habitantes de los países donde se consume más pescado azul, por ejemplo Groenlandia, Japón y el Mediterráneo, padecen menos enfermedades cardíacas en comparación con los países donde se consume menos pescado azul, como el Reino Unido.

Investigadores del Instituto de Psiquiatría, Psicología y Neurociencia del King’s College de Londres descubrieron que los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar con la hiperactividad, la falta de atención y otros patrones cognitivos y de comportamiento en niños y adolescentes con TDAH.26

Algunas investigaciones sobre la suplementación con omega-3 y el síndrome metabólico compararon los resultados de los adultos que tomaban aceite de pescado mientras participaban en un programa de modificación del estilo de vida y los que sólo participaban en el programa sin aceite de pescado.

El omega-3 del aceite de pescado puede ayudar a mantener la flexibilidad de las articulaciones. Los niveles más altos de omeag-3 en nuestro líquido sinovial (el líquido incoloro y espeso que lubrica nuestras articulaciones) se asocian a una mejor salud articular.29

Tienda de suplementosLos consejos de este artículo son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o profesional sanitario antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben sustituir a una dieta variada y equilibrada y a un estilo de vida saludable.