Triceps con gomas elasticas

Bandas de resistencia para los abdominales

¿Quieres entrenar tus tríceps, pero no tienes mancuernas pesadas o una barra? No te preocupes: lo único que necesitas son unas bandas de resistencia para poner en forma tus tríceps. En este artículo, echaremos un vistazo al mejor entrenamiento de tríceps con bandas.

Esta es una pregunta obvia para los entrenadores personales o los entusiastas del fitness, pero a menudo se confunde dónde están los tríceps. Se trata de un músculo grande situado en la parte posterior del brazo y es el principal responsable del movimiento alrededor del codo. Los bíceps, en cambio, se encuentran en la parte delantera del brazo.

La mayoría de las personas que entrenan sus brazos quieren tener bíceps musculosos. Esto es generalmente por una razón directa: la definición de los bíceps se nota más. Sin embargo, los tríceps son igualmente -y quizá más- cruciales a la hora de ejercitarlos. Hemos dicho que los tríceps son un músculo muy grande, de hecho, ocupan el 60% de la masa de la parte superior del brazo de cualquier persona. Por lo tanto, entrenar los tríceps es esencial para la fuerza general del brazo.

Es un error común pensar que para ejercitar los tríceps o cualquier músculo de la parte superior del cuerpo se necesitan pesas. En realidad, todo lo que necesitas es algo que te ofrezca resistencia. Las flexiones, por ejemplo, son un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo, y la resistencia proviene del peso corporal y de la gravedad.

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Bandas de resistencia para deltoides

¿Quieres entrenar tus tríceps, pero no tienes mancuernas pesadas o una barra? No te preocupes, lo único que necesitas son unas bandas de resistencia para poner en forma tus tríceps. En este artículo, echaremos un vistazo al mejor entrenamiento de tríceps con bandas.

Esta es una pregunta obvia para los entrenadores personales o los entusiastas del fitness, pero a menudo se confunde dónde están los tríceps. Se trata de un músculo grande situado en la parte posterior del brazo y es el principal responsable del movimiento alrededor del codo. Los bíceps, en cambio, se encuentran en la parte delantera del brazo.

La mayoría de las personas que entrenan sus brazos quieren tener bíceps musculosos. Esto es generalmente por una razón directa: la definición de los bíceps se nota más. Sin embargo, los tríceps son igualmente -y quizá más- cruciales a la hora de ejercitarlos. Hemos dicho que los tríceps son un músculo muy grande, de hecho, ocupan el 60% de la masa de la parte superior del brazo de cualquier persona. Por lo tanto, entrenar los tríceps es esencial para la fuerza general del brazo.

Es un error común pensar que para ejercitar los tríceps o cualquier músculo de la parte superior del cuerpo se necesitan pesas. En realidad, todo lo que necesitas es algo que te ofrezca resistencia. Las flexiones, por ejemplo, son un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo, y la resistencia proviene del peso corporal y de la gravedad.

Banda de resistencia para tríceps puerta

Los ejercicios de tríceps con banda de resistencia son una forma fantástica de entrenar los tríceps en casa o mientras se está de viaje. Sin embargo, incluso si tiene acceso a un gimnasio o a un equipo de peso libre, debería incorporar ejercicios de tríceps con bandas en su rutina de entrenamiento. Las bandas son extremadamente versátiles y ofrecen algunas ventajas únicas que no puede obtener de las mancuernas, las barras o las máquinas de cable por sí solas, como está a punto de aprender.

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El tríceps, más conocido como tríceps braquial, es un músculo de tres cabezas (de ahí el “tri” que significa tres y “cep” que significa cabeza) situado en la parte posterior del brazo. Abarca casi toda la longitud del húmero (hueso de la parte superior del brazo).

El punto de origen de la cabeza larga es la escápula (es la parte más grande del tríceps). La cabeza medial, que se superpone a la cabeza larga y a la lateral, tiene su punto de origen en el húmero. Y la cabeza lateral (que se dice que es la más fuerte de las tres) también tiene un punto de origen en el húmero, más arriba y al otro lado de la cabeza medial. Todas ellas se extienden a lo largo de la cara posterior del brazo hasta insertarse a través de un tendón común en el cúbito (el hueso medial del antebrazo, que se encuentra en el lado del meñique).

Bandas de resistencia para los antebrazos

Lo creas o no, una parte superior del cuerpo fuerte no es sólo cuestión de bíceps abultados y pectorales cincelados. Los tríceps también son importantes. Pero quizás (como la mayoría de la gente), no puedes acceder al gimnasio en este momento y un juego de mancuernas no entra en tu presupuesto (o están todas agotadas). Pero no hay por qué preocuparse.

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“Las bandas de resistencia pueden ser tan efectivas como las mancuernas, especialmente ahora durante la pandemia”, dice Matt Vittorioso, un entrenador personal NCCPT en Charlotte, Carolina del Norte. Vittorioso añade que son más fáciles de guardar, más versátiles y más económicas que las mancuernas, lo que las convierte en la mejor opción para los entrenamientos en casa.

Pero, al igual que con cualquier otro equipo, es importante utilizarlo de forma correcta para obtener los resultados deseados. “La clave del uso de las bandas de resistencia es asegurarse de que se utiliza la tensión adecuada”, afirma Vittorioso. Explica que si el movimiento es demasiado fácil y no sientes la tensión en los tríceps, lo más probable es que la banda sea demasiado ligera.

Por otro lado, si te cuesta tirar de la banda sin comprometer tu forma, entonces la tensión de la banda es probablemente demasiado fuerte. Por lo tanto, la clave es permanecer en un rango de tensión que ofrezca un desafío suficiente a sus tríceps sin que se pierda la forma.