Como hago para dejar de comer tanto

cómo dejar de comer en exceso | 4 maneras de dejar de comer tanto

Muchas personas comen demasiado o les resulta difícil controlar su apetito, especialmente con el aumento de las raciones y el estilo de vida acelerado de hoy en día. Sin embargo, existen algunas técnicas sencillas para ayudar a regular el apetito y reducir el riesgo de comer en exceso.

Una comida o un tentempié ocasionalmente excesivo no causará demasiado daño, pero, con el tiempo, comer en exceso puede provocar graves problemas de salud. Entre ellas, la diabetes de tipo 2, las afecciones cardíacas y vasculares, y la obesidad, que puede provocar el síndrome metabólico.

Limitar las distracciones en la medida de lo posible durante las comidas permitirá que el cuerpo se concentre en la tarea que tiene entre manos, que es comer. Para ello, hay que apagar los ordenadores, las tabletas, los teléfonos y los televisores cuando se come.

Comer despacio puede dar al cerebro más tiempo para darse cuenta de que el estómago está lleno y enviar la señal para dejar de comer. Tomarse más tiempo para comer puede promover una mayor sensación de saciedad y hacer que las personas sientan que comieron más de lo que lo hicieron.

En un estudio de 2015, los adultos que comieron lentamente 400 mililitros de sopa de tomate informaron que se sentían más llenos después de la comida que las personas que comieron la misma porción rápidamente. Después de un intervalo de 3 horas, los que comieron lentamente también recordaron la porción como más sustancial que los del segundo grupo.

cómo dejar de comer tanto

Comer en exceso es fácil, sobre todo cuando nos deleitamos con una comida inusualmente deliciosa. También es fácil porque hay muchos factores que nos llevan a comer en exceso, como el estrés y el hecho de comer demasiado deprisa, dos cosas que probablemente experimentamos o hacemos casi a diario.

Afortunadamente, hay muchas tácticas que puede utilizar para dejar de comer en exceso de una vez por todas, desde reducir la velocidad hasta aprender las señales de hambre de su cuerpo. Utiliza estos consejos para encaminar tu alimentación y sentirte alimentado y saciado en lugar de lleno y frustrado.

Si estás rodeado de comida poco saludable todo el tiempo, puede ser fácil comer todo el día, tengas o no hambre. He aquí una forma de evitar esta tentación: Piensa en cómo te sentirás después de comer demasiado, como esas veces en las que sabes que estás lleno, pero todavía hay comida en tu plato.

Detente de una vez por todas: Antes de coger el donut de la cocina de tu oficina -especialmente si ya has tomado un desayuno completo- piensa en ti mismo: ¿Cómo me sentiré cuando termine esto? Mejor aún: ¿Cómo me sentiré si me voy ahora mismo? Convierta esto en un hábito, haciéndolo cada vez que busque un tentempié innecesario; a veces querrá darse un capricho y eso está bien. Pero puede que descubras que dices «no» mucho más a menudo de lo que dices «sí».

cómo dejar de comer cuando no tienes hambre | 3 sencillas herramientas

Usted sigue su plan durante todo el día y come comidas sanas y equilibradas. Luego, llega la noche y se encuentra haciendo repetidos viajes a la nevera o a la despensa para comer alimentos que realmente no necesita.

Si esto le resulta familiar, no está solo. Los tentempiés nocturnos son un problema para muchas personas que intentan perder peso. Si necesitas ayuda para reducir las calorías después de la cena, utiliza estos consejos para dejar de comer tanto por la noche.

Eres normal si te gusta picar y picar después de cenar. Pero si está intentando perder peso, las calorías que consume en los tentempiés de la noche pueden anular fácilmente un día de elecciones alimentarias inteligentes. El primer paso para comer menos es averiguar por qué comes cuando no lo necesitas.

Para la mayoría de nosotros, la razón por la que comemos en exceso está relacionada con el hecho de que estamos menos ocupados por la noche y estamos cerca de la comida. Nos gusta relajarnos y disfrutar de actividades más pausadas, y la comida es una fuente habitual de consuelo. Sin la distracción del trabajo o de otras actividades diurnas, es fácil echar mano de bocadillos cercanos. Si puedes encontrar otras formas de relajarte, es probable que comas menos por la noche.

cómo dejar de comer tanto y perder peso

Comer en exceso es una lucha con la que muchas personas se enfrentan. Tanto si desea comer menos dulces, como si tiene dificultades con los atracones o simplemente busca formas de tener un mayor equilibrio en su dieta general, éstas son seis formas útiles y eficaces que pueden ayudarle a dejar de comer en exceso.

Un estudio de la Universidad de Cornell afirma que reducir el tamaño del plato a la mitad conlleva una reducción del 30% de la cantidad de comida consumida de media, lo que puede suponer un ahorro de calorías en cada comida con sólo reducir el tamaño del plato.

El Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell sugiere comer alimentos saludables en platos más grandes para fomentar el consumo, mientras que comer alimentos menos saludables en platos más pequeños para engañarnos y sentirnos satisfechos con menos volumen.

Según Healthline, «la volumetría es una forma de comer que se centra en llenarse con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra, como las verduras sin almidón». Una de las razones por las que este tipo de dieta funciona realmente para mantener el peso y no lleva a comer en exceso es porque no es súper restrictiva.