Como hago para dejar de comer tanto

9 estrategias para dejar de comer en exceso

Falta de sueño. El estrés. Primos/suegros/padres locos y exigentes. Las hormonas. Todos estos factores pueden sumarse a un gran cubo de helado o a una caja de pizza para llevar cuando el engranaje de comer en exceso se pone en marcha.

Siga leyendo para conocer los consejos de los mejores nutricionistas sobre los culpables más comunes de comer en exceso y cómo vencerlos. Y si por casualidad te lanzas a comer alimentos saludables en lugar de Chips Ahoy, aún querrás estar atento al control de tus porciones ten cuidado con los alimentos saludables que debes comer con moderación.

Poner los alimentos equivocados en lugares fáciles de ver y alcanzar es una forma segura de instar a comer en exceso. «¿Has oído alguna vez eso de «fuera de la vista, fuera de la mente»? Bueno, no puedes comer las cosas que no tienes, y es menos probable que las comas si no están justo delante de ti», dice Rebecca Lewis, RD de HelloFresh. «En su lugar, coloca cuencos con frutas y verduras en la encimera y deshazte del expositor de aperitivos poco saludables». Consejo: Asegúrate de que ninguno de los alimentos menos saludables del planeta esté en tu mostrador, nevera o a un tiro de piedra de tu cocina para evitar comerlos en exceso.

Cómo dejar de comer tanto y perder peso

Comer en exceso es una lucha con la que muchas personas se enfrentan. Tanto si desea comer menos dulces, como si tiene dificultades con los atracones o simplemente busca formas de tener un mayor equilibrio en su dieta general, estas son seis formas útiles y eficaces que pueden ayudarle a dejar de comer en exceso.

La percepción puede contribuir en gran medida a comer en exceso.    Un estudio de la Universidad de Cornell afirma que reducir el tamaño del plato a la mitad conlleva una reducción del 30% de la cantidad de comida consumida de media, lo que puede suponer un ahorro de calorías en cada comida con sólo reducir el tamaño del plato. El Food and Brand Lab de la Universidad de Cornell sugiere comer alimentos saludables en platos más grandes para fomentar su consumo, mientras que comer alimentos menos saludables en platos más pequeños para engañarnos y sentirnos satisfechos con menos volumen.

El adulto medio se compone de al menos un 60% de agua, por lo que se puede imaginar por qué se recomienda beber ocho vasos al día, pero ¿por qué un vaso lleno justo antes de la comida? Beber un vaso lleno de agua antes de la comida ayuda a proporcionar una sensación de saciedad, lo que disminuye la probabilidad de comer en exceso, ya que se necesitará menos comida para sentirse satisfecho. Con el agua como bebida elegida, también se reduce la cantidad de calorías consumidas por los refrescos, el alcohol y otras bebidas con calorías vacías.

Cómo dejar de comer en exceso: 7 tipos de hambre

Por otro lado, comer compulsivamente es comer en exceso con regularidad, si no todo el tiempo. Es un motivo de preocupación y un problema que merece la pena abordar. Conozca las razones que lo motivan y las soluciones para dejar de comer tanto.

Según el Manual de Diagnóstico y Estadística de los Trastornos Mentales de la Asociación Americana de Psiquiatría, 5ª edición (DSM 5), el trastorno por atracón (BED) es una condición alimenticia en la que se tienen atracones o episodios alimenticios recurrentes con síntomas como:

La Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios coincide con esta descripción, añadiendo que si se padece el TCA, se carece de autocontrol al comer, se experimenta asco, depresión o culpa con uno mismo, y a menudo se prefiere la reclusión, donde se acumula comida para comer en privado.

Algunas personas se estresan comiendo, y otras se estresan muriendo de hambre. La ciencia que hay detrás es que el sistema nervioso desencadena la epinefrina (adrenalina) de las glándulas suprarrenales situadas encima de los riñones. La epinefrina iniciará entonces la liberación de cortisol, la hormona del estrés, en respuestas de lucha o huida. Durante ese periodo, el cuerpo estará en un estado fisiológico de alerta que pone en suspenso la alimentación.

¿cómo puedo dejar de comer emocionalmente?

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su maestría en nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Hay 15 referencias citadas en este artículo, que se pueden encontrar al final de la página. wikiHow marca un artículo como aprobado por los lectores una vez que recibe suficientes comentarios positivos. En este caso, el 80% de los lectores que votaron consideraron que el artículo era útil, lo que le valió el estatus de aprobado por los lectores. Este artículo ha sido visto 231.115 veces.

Las personas que comen en exceso de forma habitual pueden ganar peso y aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas relacionadas con el sobrepeso o la obesidad. Poner fin a cualquier tipo de comportamiento destructivo de comer en exceso es una tarea difícil que requiere dedicación y compromiso. Muchas personas luchan por cambiar sus hábitos alimentarios y poner fin a la sobrealimentación. Aunque dejar de comer en exceso puede ser un reto, no es imposible. Hay algunos pasos sencillos que puede seguir para ayudarle a cambiar su comportamiento y poner fin a comer en exceso de una vez por todas.