Como manejar pensamientos negativos

por qué aparecen los pensamientos negativos en la mente

Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ella proporciona terapia a las personas que luchan con las adicciones, la salud mental y el trauma en los entornos de salud de la comunidad y la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011.

Todo el mundo tiene pensamientos negativos de vez en cuando, lo cual es normal. Pero un exceso de pensamientos negativos puede ser difícil de manejar. Si no tomas medidas para frenar estos pensamientos, el pensamiento negativo puede afectar a múltiples áreas de tu bienestar, incluyendo tu salud física[1].

Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 119.502 veces.

por qué los pensamientos negativos son tan poderosos

En el sentido de las agujas del reloj, desde la parte superior izquierda: Julie Kantor, David Taylor-Klaus, Michelle Tillis Lederman, Steven Cohen, Wendy Pitts Reeves, Bill Gardner, Christine Meyer, Woody Woodward, Erin Kennedy, Brett Baughman, Emily Kapit, Jen Kelchner, Dave Ursillo. Todas las fotos son cortesía de los miembros individuales.

Una estrategia paradójica para ganar control sobre los pensamientos negativos es comprometerse a dedicar 10 minutos al día a rumiarlos y revisarlos una y otra vez. El Tiempo de Pensamiento Negativo (NTT) debe ser de 10 minutos y debe ser todos los días. Cuando tenga un pensamiento negativo durante el día, anótelo y dígase a sí mismo que lo revisará durante el NTT. Con el tiempo, ganarás control y los pensamientos negativos se detendrán.     – Julie Kantor, PhD, JP Kantor Consulting

Escriba por qué está presente el pensamiento negativo. Escribir en lugar de pensar ayuda a purgar el pensamiento, y cuando puedes ver las palabras en papel o en una pantalla es más fácil darle sentido y avanzar.     – Steven Cohen, Meyvn Global

En lugar de luchar contra los pensamientos negativos, busca conscientemente pensamientos que te hagan sentir mejor. Una forma poderosa de hacerlo es hablar (en voz alta si puedes) de lo que amas, te gusta y aprecias. ¿Te diriges a una charla difícil? «Me encanta cómo sabe el café hoy». «Me gusta cómo se siente esta silla a mi espalda». «Agradezco la posibilidad de procesar ideas con mi equipo». Busca el alivio y lo encontrarás.     – Wendy Pitts Reeves, C2C Consulting, PLLC

ejemplos de pensamientos negativos en la depresión

Puede ocurrir por muchas razones: un compañero de trabajo que te está presionando, un proyecto que se ha desviado, tu vida personal puede estar estresándote, o tal vez es sólo uno de esos días en los que no hay ninguna razón en particular para un estado de ánimo agrio.

Muchos de nosotros no sabemos cómo procesar estas emociones en el trabajo de una manera saludable para poder seguir haciendo el trabajo que necesitas. Es posible que no puedas evitar esos pensamientos negativos, pero hay muchas maneras de lidiar con ellos.

«La agilidad emocional es un proceso que nos permite navegar por los vericuetos de la vida con autoaceptación, lucidez y mente abierta. El proceso no consiste en ignorar las emociones y los pensamientos difíciles. Se trata de sostener esas emociones y pensamientos con soltura, afrontarlos con valentía y compasión, y luego superarlos para encender el cambio en tu vida».

Antes, sólo me ocupaba del trabajo de desarrollo de los clientes de mi equipo, y ahora me encargo de asegurarme de que todos nuestros desarrolladores están contentos, y de que nuestro trabajo para todos nuestros clientes se ajusta a los estándares de IMPACT – y también de entregar a tiempo.

ejercicios para dejar de pensar en negativo

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Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es entender cómo piensas ahora (y los problemas que de ello se derivan), y luego utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.

«Nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están vinculados, por lo que nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos y actuamos. Por eso, aunque todos tenemos pensamientos poco útiles de vez en cuando, es importante saber qué hacer cuando aparecen para no dejar que cambien el curso de nuestro día», explica la doctora Rachel Goldman, psicóloga y profesora clínica adjunta de la Facultad de Medicina de la NYU.