Como saber si tengo mi peso ideal

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A veces, un estancamiento en la pérdida de peso es sólo una señal de que necesitas cambiar las cosas. Otras veces, sin embargo, podría ser la forma en que tu cuerpo te dice que está muy contento donde está, muchas gracias.

El hecho es que un peso saludable no siempre es lo mismo que se ve en la televisión, en las revistas de fitness o incluso en las fotos de hace 15 o 20 años, dice la dietista Jennifer McDaniel. Si tus objetivos de peso se basan en ese tipo de señales, puede ser difícil saber cuándo has alcanzado tu punto óptimo.

No es ningún secreto que el metabolismo empieza a ralentizarse con la edad, lo que hace más difícil perder peso. Así que, aunque hayas tenido una talla determinada cuando eras más joven, puede que ahora no sea la adecuada para ti.

“Muchas veces, cuando pregunto a mis clientes la última vez que estuvieron en su peso ‘objetivo’, dicen que en el instituto o el día de su boda. Lo cual, a menudo, fue hace años”, dice McDaniel. Y sí, llegar a ese peso todavía puede ser posible. “Pero la cantidad de esfuerzo y energía para conseguirlo y mantenerse en él puede no ser sostenible”, dice.

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Una cantidad elevada de grasa corporal puede provocar enfermedades relacionadas con el peso y otros problemas de salud. Tener un peso inferior al normal también es un riesgo para la salud. El Índice de Masa Corporal (IMC) y el perímetro de la cintura son herramientas de cribado para estimar el estado del peso en relación con el riesgo potencial de enfermedad. Sin embargo, el IMC y el perímetro de la cintura no son herramientas de diagnóstico de los riesgos de enfermedad. Un profesional sanitario capacitado debe realizar otras evaluaciones de salud para valorar el riesgo de enfermedad y diagnosticar el estado de la misma.

El IMC es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros. Un IMC alto puede indicar una grasa corporal elevada, y un IMC bajo puede indicar una grasa corporal demasiado baja. Para calcular su IMC, consulte la calculadora de IMC. O determine su IMC encontrando su altura y peso en este icono del Índice de IMC Chartexternal.

El peso que es superior a lo que se considera un peso saludable para una altura determinada se describe como sobrepeso u obesidad. El peso que es inferior a lo que se considera saludable para una altura determinada se describe como bajo peso.1

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Para calcular tu peso ideal debes tener en cuenta que un peso saludable puede variar mucho en función de un par de factores diferentes. La edad, el sexo, la altura, la salud, la estructura ósea, la grasa corporal y la masa muscular son elementos importantes que no se pueden descuidar. Todos ellos desempeñan un papel importante a la hora de determinar su peso ideal.

Esta calculadora de peso ideal está diseñada para mujeres adultas sanas y su propósito es servir de motivación para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Conocer tu peso ideal es el primer paso en cualquier viaje de pérdida de peso y tener un objetivo real te ayuda a mantenerte centrada y motivada.

El IMC es una medida de la grasa corporal que utilizan los profesionales sanitarios de todo el mundo para ayudar a determinar si una persona tiene un peso inferior al normal, delgado, normal, con sobrepeso u obeso. Tener un exceso de peso o estar por debajo de lo normal puede ser un problema de salud, por lo que es importante conocer tu IMC. Utiliza la siguiente calculadora para conocer tu índice de masa corporal.

Si utilizas el sistema imperial (altura en pies y pulgadas y peso en libras) tienes que convertir primero tu altura en pulgadas. Si utilizas el sistema métrico (altura en cm y peso en kg) puedes omitir esta conversión.

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Los adultos pueden utilizar las tablas que aparecen a continuación para encontrar el peso ideal tradicional para su estatura y en un índice de masa corporal (IMC) saludable. Aunque los métodos más antiguos utilizaban ecuaciones diferentes para hombres y mujeres, un estudio de 2016 propuso una ecuación universal basada en el índice de masa corporal.

Recuerda que el peso ideal no es un objetivo absoluto ni para la apariencia ni para la salud. Los valores de las tablas son estimaciones y pueden no tener en cuenta factores como la masa muscular o las condiciones de salud que afectan al peso.

Sin embargo, un estudio de 2016 encontró que los resultados se correlacionan bien con el índice de masa corporal de 21 para las mujeres y 22,5 para los hombres, que está cerca del medio del rango de IMC saludable. Los autores del estudio sugieren una ecuación diferente utilizando el índice de masa corporal.