Musculos que protegen la rodilla

Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla

El dolor de rodilla es una dolencia común entre los adultos y se asocia con mayor frecuencia al desgaste general provocado por actividades cotidianas como caminar, agacharse, estar de pie y levantar objetos. Los deportistas que corren o practican deportes que implican saltos o giros rápidos también son más propensos a sufrir dolores y problemas de rodilla. Pero tanto si el dolor de rodilla de una persona está causado por el envejecimiento como por una lesión, puede ser una molestia e incluso debilitante en algunas circunstancias.

Hay dos grupos de músculos que intervienen en la rodilla: los cuádriceps (situados en la parte delantera de los muslos), que enderezan las piernas, y los isquiotibiales (situados en la parte posterior de los muslos), que doblan la pierna por la rodilla.

Los tendones son cordones de tejido resistentes que conectan los músculos con los huesos. Los ligamentos son bandas elásticas de tejido que conectan hueso con hueso. Algunos ligamentos de la rodilla proporcionan estabilidad y protección a las articulaciones, mientras que otros ligamentos limitan el movimiento hacia delante y hacia atrás de la tibia (espinilla).

Muchos problemas de rodilla son el resultado del proceso de envejecimiento y del desgaste y la tensión continuos de la articulación de la rodilla (como, por ejemplo, la artritis). Otros problemas de rodilla son el resultado de una lesión o de un movimiento repentino que tensa la rodilla. Los problemas de rodilla más comunes son los siguientes:

Cómo arreglar las rodillas doloridas por el ejercicio

Los músculos de la rodilla son los responsables de iniciar y controlar el movimiento de la rodilla y la rótula, y también trabajan con los distintos músculos de los glúteos, los muslos y las pantorrillas para ayudar a controlar la cadera y el pie.  Cuando pensamos en los músculos de la rodilla, los que suelen venir a la mente son los cuádriceps y los isquiotibiales, pero hay otros músculos alrededor de la rodilla que son igual de importantes.

Los músculos de la rodilla deben tener tanto fuerza como flexibilidad. Cualquier tensión o debilidad en los músculos que rodean la rodilla te hace propenso a toda una serie de problemas de rodilla.  Los isquiotibiales y los cuádriceps trabajan juntos, uno se contrae (agonista) y el otro se relaja (antagonista) para permitir que la rodilla se doble y se estire.

Ubicación:  Los cuádriceps se encuentran en la parte delantera del muslo desde la cadera hasta la rodilla y son los principales músculos de la rodillaAcción: Su acción principal es enderezar la rodilla, pero también ayudan a doblar la caderaActividades comunes: Levantarse de una silla, subir escaleras, caminar y correrProblemas comunes: tensión, debilidad, tensión de los cuádriceps,

Curvatura de la pierna

La articulación de la rodilla permite el movimiento de la parte inferior de la pierna con respecto al muslo a través de la articulación de la rodilla. La articulación de la rodilla se compone en realidad de dos articulaciones: la articulación tibiofemoral entre el fémur y la tibia, que es la articulación de la rodilla que soporta el peso, y la articulación patelofemoral, que une la rótula con el fémur.

La articulación tibiofemoral es relativamente débil y se daña con facilidad, por lo que depende de los músculos y los ligamentos para garantizar la estabilidad. Cuando la rodilla está completamente extendida, el fémur gira ligeramente sobre la tibia para bloquear la articulación en su lugar, lo que permite una carga eficaz.

La rótula es el punto de unión del músculo cuádriceps femoral y está unida a la tibia por un ligamento. Esto aumenta el efecto de palanca del músculo cuádriceps femoral, incrementando así su eficacia en la extensión de la pierna. Además, la rótula protege la articulación de la rodilla de posibles daños.

Los músculos que generan el movimiento de la rodilla se encuentran principalmente en el muslo y pueden dividirse en compartimentos anteriores y posteriores. El músculo poplíteo, situado en la parte inferior de la pierna, se encarga de «desbloquear» la articulación de la rodilla tras la extensión.

Músculos de la estabilidad de la rodilla

Se ha utilizado un modelo informático de la rodilla para estudiar las fuerzas en los ligamentos cruzados inducidas por la cocontracción de los músculos extensores y flexores, en ausencia de cargas externas. Las fuerzas en los ligamentos son necesarias siempre que los componentes de las fuerzas musculares paralelas a la meseta tibial no se equilibren. Cuando el efecto extensor del cuádriceps equilibra exactamente el efecto flexor de los isquiotibiales, los componentes horizontales de las dos fuerzas musculares también se equilibran sólo en el ángulo crítico de flexión de 22 grados. Los cálculos muestran que la cocontracción de los músculos cuádriceps e isquiotibiales carga el ligamento cruzado anterior desde la extensión completa hasta los 22 grados de flexión y carga el cruzado posterior en ángulos de flexión más altos. En estas dos regiones de flexión, la tracción hacia delante del tendón rotuliano sobre la tibia es, respectivamente, mayor o menor que la tracción hacia atrás de los isquiotibiales. La contracción simultánea del cuádriceps y del gastrocnemio carga el cruzado anterior en todo el rango de flexión. La contracción simultánea de los tres grupos musculares puede descargar por completo los ligamentos cruzados en ángulos de flexión superiores a 22 grados. Estos resultados pueden ayudar a diseñar regímenes racionales de rehabilitación tras una lesión o reparación de los ligamentos.