Posturas prohibidas en el embarazo

cambios posturales durante el embarazo

El yoga ofrece muchos beneficios a lo largo de los tres trimestres del embarazo. El yoga prenatal puede ser una forma maravillosa de ejercicio que te ayuda a mantenerte fuerte. Puede aliviar el estrés y la tensión, preparar el parto y mucho más. Sin embargo, aunque algunas posturas y ejercicios de yoga pueden ser útiles, otros pueden tener el efecto contrario. Por lo tanto, es útil saber qué posturas de yoga deben evitarse durante el embarazo.

Algunos profesores dicen a las mujeres embarazadas que no hagan yoga durante el primer trimestre. Tú decides si lo haces o no. Y debes modificar tu práctica progresivamente cuanto más avanzado esté el embarazo. Sobre todo si no quieres apuntarte a una clase de yoga prenatal, pero sigues con las clases regulares o practicas por tu cuenta.

En estas posturas, equilibras todo el peso de tu cuerpo sobre tu vientre bajo. Y es ahí donde tu útero empieza a crecer y expandirse. Aunque todavía no puedes ver mucho, es posible que estés presionando tu útero y al bebé.

Si te sientes cómoda, puedes practicar el Perro de Arriba. Puede ayudarte a abrir el pecho, fortalecer los brazos, expandir el cuerpo de la fuente y alargar los flexores de la cadera. Coloca bloques bajo las manos para elevar la parte superior del cuerpo y proporcionarle más espacio.

posturas a evitar durante el embarazo

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Tu cuerpo no es el mismo cuando llevas un niño en desarrollo. Sus órganos internos se desplazan y se aprietan para hacer sitio a su útero en crecimiento. Además, el cóctel de hormonas que corre por su sangre hace que su cuerpo sienta y reaccione de forma muy diferente a la que está acostumbrada.

Es importante tener en cuenta tanto tu propia seguridad como la de tu bebé en crecimiento a la hora de practicar yoga. Afortunadamente, es totalmente posible seguir practicando yoga durante el embarazo, con algunas modificaciones clave.

Si ya tienes una práctica de yoga establecida, no tienes que abandonarla por completo cuando te quedes embarazada. Muchas posturas son seguras, mientras que otras deben modificarse u omitirse. Es una buena idea informar a tu instructor de que estás embarazada.

postura sentada durante el embarazo

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Es importante tener en cuenta tanto tu propia seguridad como la de tu bebé en crecimiento a la hora de practicar yoga. Afortunadamente, es totalmente posible seguir practicando yoga durante el embarazo, con algunas modificaciones clave.

Si ya tienes una práctica de yoga establecida, no tienes que abandonarla por completo cuando te quedes embarazada. Muchas posturas son seguras, mientras que otras deben modificarse u omitirse. Es una buena idea informar a tu instructor de que estás embarazada.

fotos de cómo sentarse durante el embarazo

Gran parte del dolor de espalda que se experimenta durante el embarazo está relacionado con la tensión que ejerce sobre la espalda el peso del bebé en crecimiento. Adoptar una postura adecuada puede ayudar a prevenir e incluso aliviar parte del dolor. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantener una buena postura en varias posiciones.

Cuando tu cuerpo está alineado -cuando utilizas una postura adecuada- puedes imaginar una línea recta que va desde tus orejas hasta tus hombros, y hasta tus caderas y rodillas. Mantener la barbilla metida y levantar la cabeza y los hombros te ayuda a mantenerte erguido. Mete o inclina la pelvis hacia delante para evitar que la parte inferior de la espalda se arquee en una posición de vaivén.