Rutina de ejercicios combinados

ejercicios compuestos para principiantes en casa

El cuerpo humano está formado por unos 600 músculos diferentes. Los levantadores de pesas y los entusiastas del fitness los clasifican en 6 grupos musculares distintos para ayudarlos a dirigirse a todas las áreas de su cuerpo y asegurarse de que desarrollan la fuerza y la masa muscular de manera uniforme.

Los grupos musculares se seleccionan para evitar el desarrollo excesivo de una zona del cuerpo. Para aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio, también puede dividirlos en pares que sean complementarios y, por lo tanto, más fáciles de trabajar juntos durante la misma sesión.

La gente tiende a dividir los músculos del cuerpo en grupos de diferentes maneras según su enfoque. Para nuestros propósitos, los músculos lisos, los músculos cardíacos y los grupos musculares más pequeños que ayudan con funciones específicas como el movimiento de los ojos y la mandíbula se dejarán de lado en favor de los músculos más grandes que puedes desarrollar con una rutina de entrenamiento con pesas.

Cuando intentas construir músculo, es mejor centrarse en las áreas del cuerpo y los músculos que las sustentan, en lugar de pensar en toneladas de músculos diferentes fuera de contexto. En términos generales, se podría decir que los principales grupos musculares del cuerpo humano son los siguientes

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El éxito de cualquier sesión de hipertrofia o de construcción muscular depende de su capacidad para entrenar los grupos musculares adecuados en el momento adecuado. No podemos insistir lo suficiente en este punto. La combinación de grupos musculares complementarios dará lugar a la activación de más fibras musculares y, a medida que se continúa, equivale a más fuerza y más músculo.

Así que, aunque pasar del press de banca al remo inclinado puede parecer una opción segura cuando ves una barra vacía y los únicos bancos que puedes ver están en uso o han sudado recientemente, trabajar la combinación incorrecta de músculos es perjudicial para tu objetivo de tener un cuerpo funcional y listo para la playa. “Uno de los mayores errores que cometen los asistentes al gimnasio es ejercitar dos grandes grupos musculares en el mismo entrenamiento”, dice el fisioterapeuta Gavin Walsh. “Por ejemplo, combinar ejercicios de piernas y espalda requiere demasiada energía y supone un desgaste para el sistema nervioso.

“Después de entrenar a fondo el primer grupo muscular, no podrás levantar con el mismo nivel de intensidad cuando trabajes el segundo”. ¿Por qué? Porque los grupos musculares no funcionan individualmente. Sí, un press de pecho golpea principalmente los pectorales, pero también trabaja los hombros y los tríceps al mismo tiempo.

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La sentadilla con press por encima de la cabeza es un gran ejercicio compuesto para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Estos movimientos funcionan en tándem para permitir una transición natural de la sentadilla al press por encima de la cabeza.

La sentadilla, el curl y el press es un ejercicio compuesto muy conocido que hace trabajar las piernas, el tronco, los brazos y los hombros en un solo movimiento dinámico. Se trata de un ejercicio avanzado que requiere fuerza física y estabilidad. Empiece con pesos más ligeros mientras practica este patrón de movimiento antes de probar con pesos más elevados.

La bisagra de un brazo y el balanceo es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que trabaja las caderas, los muslos, los glúteos, los brazos y el núcleo. Si utiliza un peso mayor, este movimiento también aumentará su ritmo cardíaco, lo que lo convierte en un gran ejercicio de calentamiento.

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Sin embargo, la mayoría de los entrenadores de fitness se centran en determinados ejercicios de musculación, entrenando así dos o más grupos musculares importantes en el mismo entrenamiento; una tendencia que agota la energía del entrenador y sobrecarga el sistema nervioso. Ciertos entrenamientos y estiramientos pueden ayudar a prevenir o controlar el dolor del nervio ciático fortaleciendo los grupos musculares adecuados.

Los grupos musculares no funcionan individualmente; los músculos más pequeños apoyan a los grandes y todos tienen una base en el desarrollo de un núcleo fuerte. Así, un press de pecho trabaja los hombros, los tríceps y los pectorales al mismo tiempo. Por ello, los entrenadores deben dividir sus sesiones de entrenamiento para trabajar tanto los músculos pequeños como los grandes, a fin de estimular el crecimiento de todos los grupos musculares. Un press de pecho y hombros con mancuernas, por ejemplo, ayuda a ejercitar el pecho, los hombros (músculos grandes) y los tríceps (músculos pequeños). En nuestra discusión, veremos qué grupos musculares trabajar juntos utilizando un programa dividido de 3 días. Comprueba en Wadav.com los equipos de fitness con cupones de descuento.

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