Como saber cuantas calorias como

¿cuántas calorías debo consumir?

La ingesta calórica recomendada, o TDEE (Gasto Energético Diario Total), depende de muchos factores. Son bastante fáciles de medir, y (con suerte) ya conoces algunos: tu edad, altura, peso y sexo. Hay otros, como el nivel de tu actividad física, que son más cualitativos que cuantitativos, pero aún así es posible medirlos y clasificarlos. Otros, como tu metabolismo o tu salud en general, son muy difíciles de estimar. Por eso, aunque nuestra calculadora de calorías tiene en cuenta la mayoría de los factores que influyen en el número de calorías que necesitas cada día, es posible que no ofrezca resultados 100% precisos. Considérela más como una guía que como una directiva rigurosa.

Por ejemplo, un hombre de 40 años que tiene un trabajo físico (equivalente a hacer ejercicio seis días a la semana), tiene la estatura media de los estadounidenses (1,70 m) y un peso de 194,7 lbs. debería ingerir 3567 calorías al día. En cambio, su hija, una chica media de 18 años (1,70 m y 117 lbs) que sólo hace ejercicio una vez a la semana, sólo necesita 1814 calorías al día, más de mil calorías menos que su padre.

cuántas calorías debo comer para perder peso

recurre a sus reservas de grasa para quemar la energía extra que necesita, lo que da lugar a la pérdida de peso. Necesita energía para mantener los sistemas autónomos de su cuerpo, como la respiración, la digestión, el sistema nervioso, la circulación y la regulación de la temperatura corporal. También se necesita energía para realizar las actividades físicas diarias. Cuantas más actividades físicas se realicen, como el trabajo o el ejercicio, más energía necesitará el cuerpo. Mediante una combinación de aumento de la actividad física y reducción de la ingesta de energía, se asegurará un déficit calórico. ¿Cómo se calcula el déficit calórico? Su déficit calórico es la energía que su cuerpo necesita para mantener su peso actual, menos su

Comer muy pocas calorías hará que la pérdida de peso sea más lenta y difícil al ralentizar su metabolismo. Su cuerpo percibirá que la comida es escasa y ralentizará su ritmo metabólico para intentar protegerlo de la inanición. Esto ocurre incluso si tiene sobrepeso y está intentando perder peso deliberadamente. Cuanto más lenta sea la tasa metabólica, más lenta será la quema de calorías. Gasto energético total y tasa metabólica en reposo También se calculan su gasto energético diario total (TDEE) y su tasa metabólica en reposo (RMR). El TDEE (gasto energético diario total) es la cantidad total de energía que su cuerpo quema diariamente y equivale a la cantidad necesaria para mantener su peso corporal actual. Si come menos de esa cantidad, perderá peso. Su RMR (tasa metabólica en reposo) es la cantidad de energía que su cuerpo quema mientras está en reposo. La RMR se tiene en cuenta en la TDEE. Calculadoras relacionadas

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Algunos expertos creen que el recuento correcto de calorías es un paso importante para alcanzar los objetivos de pérdida de peso saludable. Aunque el proceso puede parecer muy sencillo, hay una serie de errores comunes que pueden hacer fracasar el éxito. Utilice esta lista de consejos sobre el recuento de calorías para asegurarse de que acaba con los números correctos para lograr el éxito en la pérdida de peso.

Si no está seguro de cómo contar las calorías, el mejor lugar para empezar es con sus necesidades energéticas diarias. Es decir, el número de calorías que debe consumir cada día. Hay diferentes maneras de obtener el número, pero muchas personas optan por utilizar una calculadora en línea. ¡Pruébala!

cuántas calorías debo consumir al día según la edad

Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al «porcentaje de valores diarios». Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea la «media» y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.

Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:

Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para lograr y mantener un peso saludable.