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La dieta Keto o estilo de vida, como preferimos llamarla, se está convirtiendo rápidamente en una de las formas más populares de comer, especialmente para perder peso. Y con razón, ha ayudado a mucha gente a perder peso, controlar su diabetes y mejorar su salud en general. Así que puedo ver por qué tanta gente quiere subirse al carro de la ceto. Pero hay un montón de información en línea y puedo entender cómo puede ser intimidante y abrumadora también para alguien que sólo quiere comenzar su viaje y perder peso. Es por eso que he comenzado esta serie.
Lo que me gustaría que hicieras durante las próximas dos semanas es ver mi serie completa de Keto 101 donde explico todo lo que necesitas saber sobre la dieta Keto. Y mientras lo haces, seguirás este plan de comidas durante 7 días seguidos antes de pasar a mi plan de comidas de la segunda semana. Durante las próximas 4 semanas te daré 4 planes de comidas, usa cada plan de comidas por una semana antes de cambiar. Al final de todo esto, usted debería estar familiarizado con Keto y, con suerte, con unos cuantos kilos menos.
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Enhorabuena por haber adoptado la dieta Keto. Keto, si se sigue correctamente, incluso a corto plazo, puede traer grandes cambios en su vida. Keto tiene innumerables beneficios para la salud, no sólo le ayudará con la pérdida de grasa, sino que también cura una gran cantidad de enfermedades renales, enfermedades del corazón, trastornos cerebrales y reduce los factores de riesgo relacionados con muchas otras dolencias comunes.
Keto es una opción de dieta popular entre la generación de hoy, ya que por lo general sufren de muchos tipos de pequeños y grandes problemas relacionados con la salud debido a su estilo de vida y habits.Keto alimentos se introdujo originalmente en la década de 1900 para el tratamiento de la diabetes tipo 2 y desde entonces ha sido eficaz en la curación de enfermedades mortales como la epilepsia, el autismo, el SOP, etc.
La investigación y los estudios muestran que la dieta Keto también es capaz de curar algunos tipos raros de cáncer a largo plazo. Inculcar la dieta Keto en su estilo de vida llevaría a la aptitud general del cuerpo y la salud adecuada.
Keto es básicamente una dieta alta en grasas, suficiente proteína y baja en carbohidratos. El objetivo de Keto es ayudar al cuerpo a alcanzar la cetosis en la que comenzará a utilizar las grasas como la principal fuente de energía en lugar de los hidratos de carbono. Puede ser difícil para los principiantes seguir estrictamente Keto en los días iniciales, pero a largo plazo, se convierte en un hábito. Una dieta Keto ideal se basa en esta proporción: 70% de alimentos ricos en grasas, 20-25% de alimentos ricos en proteínas y menos de 50 gramos de carbohidratos, idealmente por debajo de 20 gramos, es decir, el 5% de la dieta debe ser de carbohidratos.
La dieta Keto o estilo de vida, como preferimos llamarla, se está convirtiendo rápidamente en una de las formas más populares de comer, especialmente para perder peso. Y con razón, ha ayudado a muchas personas a perder peso, controlar su diabetes y mejorar su salud en general. Así que puedo ver por qué tanta gente quiere subirse al carro de la ceto. Pero hay un montón de información en línea y puedo entender cómo puede ser intimidante y abrumadora también para alguien que sólo quiere comenzar su viaje y perder peso. Por eso he empezado esta serie.
Lo que me gustaría que hicieras durante las próximas dos semanas es ver mi serie completa de Keto 101 donde explico todo lo que necesitas saber sobre la dieta Keto. Y mientras lo haces, seguirás este plan de comidas durante 7 días seguidos antes de pasar a mi plan de comidas de la segunda semana. Durante las próximas 4 semanas te daré 4 planes de comidas, usa cada plan de comidas por una semana antes de cambiar. Al final de todo esto, usted debería estar familiarizado con Keto y, con suerte, con unos cuantos kilos menos.
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Las capturas de pantalla de arriba son un vistazo al plan de comidas en PDF (una forma fácil de ver todas las recetas, listas de compras e instrucciones). El plan de comidas también está disponible en este post de forma gratuita. Haga clic aquí para comprar el plan de comidas de ceto en PDF (listo para imprimir).
Tenga en cuenta que esta lista de compras es para una familia de 4. Comemos muchos huevos y aguacates, eso no es un error tipográfico. Si no va a alimentar a una familia de 4 personas, ajuste las recetas y la lista de comestibles en consecuencia. Además, esta lista de comestibles no incluye ningún tentempié o golosina extra, ya que no están incluidos en el plan de comidas. Si lo desea, añada algunos alimentos adicionales para incluir sus propios tentempiés.
Cuando se hace bien, la ceto puede ser un cambio a largo plazo al que su cuerpo se adapta bien. Algunas personas sienten que es muy restrictivo, pero una vez que descubres todas las opciones de cosas para comer, en realidad no es demasiado difícil hacer el cambio más permanente, incluso mientras comes fuera con amigos.
Mientras que todo el plan de comidas y la lista de comestibles están completamente listados, hay algunas recetas básicas que no están en este sitio web y sólo son accesibles en el propio plan de comidas imprimible. Todas las recetas disponibles de forma gratuita en el sitio web están enlazadas en cada plan de comidas semanal a continuación.
