Escribir un diario como terapia

Terapia de diario para la depresión

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Plantilla de diario de terapia

El diario terapéutico puede llevarse a cabo llevando un diario regular para escribir sobre los acontecimientos que provocan ira, dolor, ansiedad o alegría que se producen en la vida diaria. También puede utilizarse de forma más terapéutica para tratar acontecimientos vitales específicos que resulten molestos, estresantes o traumáticos. El protocolo de escritura expresiva desarrollado por el Dr. James Pennebaker es el método más utilizado e investigado en la práctica clínica. Este protocolo de escritura se ha relacionado con mejoras en la salud física y psicológica. Se ha utilizado en poblaciones clínicas y no clínicas. El protocolo de escritura expresiva consiste en pedir a alguien que escriba sobre una experiencia estresante, traumática o emocional durante tres o cinco sesiones, en cuatro días consecutivos, durante 15-20 minutos por sesión. La investigación ha demostrado su utilidad como herramienta clínica independiente o como complemento de las psicoterapias tradicionales.

Se ha comprobado que la expresión emocional es buena para nuestra salud. Mejora el funcionamiento de nuestro sistema inmunitario. Cuando ocurren sucesos perturbadores o traumáticos, a menudo no somos capaces de procesar completamente lo sucedido, y el suceso y las emociones que lo rodean se quedan atascados en nuestra memoria. El simple hecho de expresar en un papel los pensamientos y sentimientos sobre sucesos difíciles y perturbadores puede permitirnos avanzar expresando y soltando los sentimientos implicados. La escritura expresiva también ofrece la oportunidad de construir un relato personal significativo sobre lo ocurrido. Aporta claridad y nos permite situar nuestra experiencia en el contexto de nuestro lugar en el mundo.

Curso de terapia de escritura

La terapia de diario es el uso intencionado de la escritura reflexiva para fomentar la salud y el bienestar mental, físico, emocional y espiritual. Ofrece un medio eficaz para proporcionar enfoque y claridad a los problemas, preocupaciones, conflictos y confusiones. En la práctica, es el acto de escribir los pensamientos y sentimientos para resolver los problemas y llegar a una comprensión más profunda de uno mismo o de los asuntos de la propia vida. A diferencia de la escritura de un diario tradicional, en el que se registran los acontecimientos diarios desde un punto de vista exterior, la terapia de diario se centra en las experiencias, reacciones y percepciones internas del escritor. A través de este acto de leer literalmente su propia mente, el escritor es capaz de percibir las experiencias con mayor claridad y siente así un alivio de la tensión. Se ha demostrado que esto tiene beneficios para la salud mental y física.

Aunque la gente ha escrito diarios y cuadernos durante siglos, el potencial terapéutico de la escritura reflexiva no se dio a conocer al público hasta la década de 1960, cuando el Dr. Ira Progoff, un psicólogo de la ciudad de Nueva York, empezó a ofrecer talleres y clases sobre el uso de lo que él llamaba el método del Diario Intensivo. El Dr. Progoff llevaba varios años utilizando un “cuaderno psicológico” con sus clientes de terapia. Su Diario Intensivo es un cuaderno de tres anillas con muchas secciones codificadas por colores para los diferentes aspectos de la exploración de la vida del escritor y su curación psicológica. El método Progoff de llevar un diario se hizo rápidamente popular, y hoy en día el método se ha enseñado a más de 250.000 personas a través de una red de “consultores de diarios” formados por el Dr. Progoff y su personal.

Hojas de trabajo de diario terapéutico

Para mi próxima boda, había elegido algo no tradicional y completamente mío: un vestido de gasa sin tirantes con un ombré de lentejuelas en oro rosa en la parte inferior. Pero mientras veía a una novia tras otra probarse un vestido de gala tras otro, empecé a obsesionarme. ¿Había elegido el vestido equivocado? ¿Sabría la gente que es un vestido de novia?

No era la primera vez que me encontraba en una situación así. Mi trastorno de ansiedad generalizada se alimenta de la inactividad. Cuando mi cerebro no está ocupado con algo como escribir, hacer planes con un amigo o una clase de ejercicio, las compuertas se abren a todas las preocupaciones obsesivas. Cualquier cosa es válida: el partido de la residencia médica de mi marido, la tensión con un compañero de trabajo, mi abuela de 90 años. Esta vez, resultó ser la planificación de la boda.

A la mañana siguiente, me levanté temprano después de una noche de dar vueltas en la cama, con la cabeza pesada por la falta de sueño reparador. Me apliqué corrector bajo los ojos y me dirigí a mi cafetería preferida, con el diario a cuestas. Es una costumbre que tengo desde los 14 años y a la que siempre recurro en momentos de estrés; más de una década después, iba por el diario número 18.