Que hacer para empezar a correr

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Millones de personas disfrutan del running porque es bueno para el cuerpo y la mente y requiere muy poco equipamiento. Todo lo que necesita es un buen par de zapatillas para correr y la voluntad de empezar.

Correr puede parecer tan sencillo que prepararse para empezar una rutina de running puede parecer una tontería. Pero si aprendes algunos conceptos básicos sobre este deporte -como los diferentes tipos de carrera y las distintas opciones de equipamiento- podrás aumentar tu disfrute y hacer que tu entrenamiento sea más efectivo.

En esta guía encontrarás mucha información, desde precauciones de seguridad hasta consejos de nutrición y mucho más. Probablemente es más información de la que necesitas para salir a correr por primera vez. Puede que quieras marcar esta página y volver a visitarla cuando sea necesario para guiar tu viaje en el running.

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Los amortiguadores de las zapatillas se debilitan con el tiempo, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Es aconsejable sustituir las zapatillas de correr cada 800 km o cuando empieces a ver signos evidentes de desgaste en las suelas de las zapatillas.

Comienza cada carrera con un calentamiento suave de al menos 5 minutos. Esto puede incluir una caminata rápida, una marcha en el lugar, elevaciones de rodilla, pasos laterales y subir escaleras. Un calentamiento ayudará a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, a incrementar la flexibilidad muscular y a evitar que el corazón, los pulmones y los músculos sufran un estrés y una fatiga innecesarios.

Comience a caminar durante un tiempo que le resulte cómodo (entre 10 y 30 minutos). Una vez que pueda caminar durante 30 minutos con facilidad, incluya algunos intervalos de carrera de uno o dos minutos a una velocidad que le resulte cómoda. A medida que pase el tiempo, haz que los intervalos de carrera sean más largos, hasta que corras durante 30 minutos seguidos.

Correr con regularidad para los principiantes significa salir al menos dos veces por semana. Tu carrera mejorará a medida que tu cuerpo se adapte al estímulo del entrenamiento constante. Es mejor correr dos veces por semana, todas las semanas, que correr 6 veces una semana y luego no correr durante las siguientes 3 semanas.

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  Tengo mucha barriga y estomago