Rutina de entrenamiento en casa

Multifuncional marcy de 150 lbs.

El ejercicio puede ayudarle a quemar esas calorías extra causadas por una menor actividad física y por los cambios en la dieta. Mantenerse en forma durante la pandemia es totalmente factible y se le debe dar prioridad, ya que una rutina de ejercicio físico regular en casa ha ayudado mucho a la gente a superar problemas de salud y problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad. La gente tiene insomnio debido al estrés y la ansiedad de las situaciones inciertas que se dan en el mundo. Hay investigaciones que sugieren que un régimen de ejercicio regular mejora el ciclo del sueño y ayuda a dormirse más rápido.

Ya ha pasado un año de la pandemia. Ya es hora. Todo lo que tienes que hacer es sacar tiempo en tu rutina diaria e incluir algunos entrenamientos en casa. Empieza con una esterilla de entrenamiento, una báscula para controlar tu progreso y algo de motivación para crear algunos hábitos. Una vez que tengas la mentalidad de seguir sistemáticamente la rutina de ejercicios, podrás alcanzar tus objetivos de fitness aunque no puedas ir a un gimnasio. Existen numerosas formas de mantenerse físicamente activo mientras se está en casa, sólo hay que encontrar la que le resulte más cómoda y atenerse a ella.

El mejor programa de entrenamiento en casa

Cada vez más personas recurren a los entrenamientos regulares en un esfuerzo por esculpir un cuerpo tonificado y mejorar sus marcadores de salud. Pero la cantidad de prácticas de entrenamiento diferentes puede llevar a veces a la confusión y la desorientación. ¿Qué plan de entrenamiento es el adecuado para ti, cuántas veces a la semana debes entrenar y cómo debes distribuir la carga? No te desanimes: aunque no puedas permitirte un entrenador personal, ahora tienes una buena oportunidad para resolver las cosas. Este artículo se centra en los pros y los contras de un entrenamiento dividido en cinco días y sugiere el mejor plan de entrenamiento de 5 días para perder los kilos de más y ganar músculo.

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La primera cuestión que hay que pensar antes de crear un plan de entrenamiento es si quieres realizar entrenamientos de cuerpo completo o entrenamientos divididos. Los entrenamientos de cuerpo completo son planes de entrenamiento que involucran a la mayoría de los músculos durante un entrenamiento, asegurando así una distribución uniforme de la tensión en todo el cuerpo. Los entrenamientos HIIT y el levantamiento de pesas convencional pertenecen a esta categoría (3). En cambio, los entrenamientos divididos se dividen según las zonas del cuerpo. Esto significa que durante una sesión de entrenamiento te centrarás, por ejemplo, en los hombros, sin forzar otras partes del cuerpo. Otro día puedes trabajar el pecho, el siguiente las piernas y así sucesivamente.

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Si no estás seguro de por dónde empezar, quizá esta rutina de entrenamiento de 5 días en casa te sirva de guía para empezar paso a paso. Entrenar cinco días a la semana puede ayudarte a alcanzar tu objetivo de fitness, ya sea mantener tu peso corporal, perder peso o aumentar la masa muscular. Sea cual sea tu objetivo, esta rutina de entrenamiento en casa puede acercarte a una persona más sana y fuerte.  En este artículo, desglosamos una rutina de entrenamiento eficaz de 5 días en casa en pasos fáciles de seguir y te damos un par de consejos sobre cómo sacar el máximo partido a cada sesión de sudor.

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El mejor plan de entrenamiento en casa te permite entrenar cada grupo muscular en días específicos de la semana. Según Medical News Today, se supone que debes realizar un ejercicio moderadamente intenso durante 30 minutos 5 días a la semana para mantener tu salud a raya.

Hemos tenido en cuenta y aplicado estos factores a la hora de diseñar esta rutina de ejercicios de 5 días en casa para perder peso y ganar músculo (2). Por lo tanto, ¡no tienes nada de qué preocuparte! Todo lo que necesitas para este entrenamiento son unas mancuernas y estás listo para empezar. El plan de entrenamiento es el siguiente:

Crunch

Guía paso a paso de cada ejercicio del plan de fitnessDe acuerdo, la mayoría de los ejercicios ya los conocerás, pero para los que quizá no estés tan familiarizado, te lo explicamos… Crunch de mariposaActiva: Corea) Túmbate de espaldas con las plantas de los pies juntas para que las rodillas estén dobladas hacia los lados. Estira los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps tocando las orejas.

Remo con mancuernasObjetivos: Bíceps, parte superior de la espalda, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando un par de mancuernas. Gira las caderas hasta que tu espalda esté casi paralela al suelo. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia las piernas. Esta es la posición inicial.

BurpeeAborda: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, zona lumbara) Comienza en posición de sentadilla con las manos en el suelo delante de ti. Salte con los pies en plancha y vuelva a la posición de cuclillas.

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Step-up por encima de la cabeza: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a un banco o escalón que esté a la altura de las rodillas. Sujeta las mancuernas por encima de la cabeza.