Una buena dieta para adelgazar

20 alimentos que te ayudan a perder peso

Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más saludable hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson

Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.

«Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura», dijo a Today la dietista titulada Cynthia Sass. Las alubias están cargadas de fibra soluble, que elimina la inflamación del sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.

Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.

Plan dietético diario para perder peso – parte 1

Si eliges comer más carbohidratos complejos como los cereales integrales junto con un déficit calórico, te beneficiarás de una mayor cantidad de fibra y los digerirás más lentamente. Esto los hace más saciantes para mantenerte satisfecho.

Tenga en cuenta que los efectos a largo plazo de una dieta baja en carbohidratos todavía se están investigando. También puede ser difícil seguir una dieta baja en carbohidratos, lo que puede llevar a una dieta yo-yo y a un menor éxito en el mantenimiento de un peso saludable.

Es posible que se pierdan entre 2,3 y 3,5 kg de peso -a veces más- en la primera semana de un plan de dieta y que después se pierda peso de forma constante. En la primera semana se suele perder tanto la grasa corporal como el peso del agua.

A menos que su médico sugiera lo contrario, perder 1 o 2 libras por semana suele ser una cantidad segura. Si está intentando perder peso más rápido que eso, hable con su médico sobre un nivel seguro de reducción de calorías.

Al reducir los carbohidratos o sustituir los carbohidratos refinados por carbohidratos complejos, probablemente experimentará una reducción del apetito y del hambre. Esto elimina las principales razones por las que suele ser difícil mantener un plan de pérdida de peso.

Plan de dieta saludable para perder peso en hindi

El programa se ha actualizado y está diseñado para ayudarle a remodelar su estilo de vida adoptando nuevos hábitos saludables y rompiendo los antiguos que no son saludables. El objetivo es realizar cambios sencillos y placenteros que den como resultado un peso saludable que pueda mantener durante el resto de su vida.

Se centra en cambiar su rutina diaria añadiendo y rompiendo hábitos que pueden afectar a su peso. Hábitos sencillos, como comer más frutas y verduras, no comer mientras ves la televisión y mover tu cuerpo durante 30 minutos al día, pueden ayudarte a perder peso.

El programa se centra en comer alimentos deliciosos y saludables y en aumentar la actividad física. Hace hincapié en que la mejor manera de mantener el peso para siempre es cambiar su estilo de vida y adoptar nuevos hábitos que le gusten y pueda mantener. Este programa puede adaptarse a sus propias necesidades individuales, su historial de salud y su estilo de alimentación preferido.

La Dieta de la Clínica Mayo facilita la alimentación saludable al enseñarle a calcular el tamaño de las porciones y a planificar las comidas. El programa no requiere que sea preciso para contar las calorías. En su lugar, comerá alimentos sabrosos que le satisfarán y le ayudarán a perder peso.

Comer esto para perder peso – 10 kg

Anteriormente conocida como Weight Watchers, esta empresa de dietas existe desde hace tanto tiempo que probablemente tu abuela la probó cuando intentaba quitarse los kilos de más. Con la versión más reciente, myWW+, te clasificas en un programa con código de colores que te asigna un determinado número de puntos al día (los alimentos reciben puntos en función de las calorías, las grasas saturadas, el azúcar y las proteínas); puedes comer lo que quieras dentro de ese rango. También puedes comer una cantidad ilimitada de alimentos con 0 puntos (la mayoría de las frutas y verduras y las proteínas magras como el pescado, el tofu, las judías, los huevos y la pechuga de pollo entran en esta categoría). Las membresías comienzan en 3,22 dólares a la semana para una aplicación de seguimiento de puntos y soporte digital; 12,69 dólares a la semana te dan acceso ilimitado a las reuniones y a un entrenador personal. Cómo funciona para perder peso: La investigación ha encontrado consistentemente que WW es eficaz para quitar los kilos de forma segura. Un estudio de 2013 descubrió que las personas que hacían dieta asignadas a WW tenían más de ocho veces más probabilidades de perder el 10% de su peso corporal en 6 meses que las que intentaban hacer dieta por su cuenta. «Hay muchas pruebas de que el uso de una aplicación de seguimiento puede ayudar a perder peso», dice Zerner. Añade que incluso si se deja de hacer un seguimiento de cada comida, es fácil mantener la pérdida de peso una vez que se interioriza qué alimentos saludables tienen pocos o ningún punto.