Beneficios de hacer sentadillas

beneficios de hacer burpees

Si quieres saber qué tipo de ejercicio son las sentadillas y saber más sobre cómo las sentadillas pueden ayudarte a obtener una tonelada de beneficios para tu cuerpo, ¡entonces tienes que leer esto aquí! La sentadilla básica es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo junto con los deadlifts.

Las sentadillas son uno de los mejores movimientos de ejercicios compuestos que existen. La mayoría de los entrenadores de fitness recomiendan esto como la primera cosa que usted debe aprender a hacer mucho antes que cualquier otra cosa. La combinación de deadlifts y sentadillas forman una de las mejores combinaciones de ejercicios compuestos que puede realizar en su gimnasio. Y no sólo construyen músculos específicos, sino que son responsables del crecimiento muscular general.

Cuando se trata de entrenar su cuerpo para obtener fuerza, las sentadillas son una parte integral de su rutina de ejercicios. Incluso si está buscando perder algo de peso, las sentadillas son uno de los mejores ejercicios a los que puede recurrir. Además, tiene movimientos naturales que imitan una gran cantidad de movimientos funcionales cotidianos. Veamos ahora cómo realizar el ejercicio de sentadillas.

Las sentadillas son un movimiento de ejercicio que puedes realizar directamente en casa. No necesitas un equipo especial aparte de las pesas, si estás haciendo sentadillas con peso, zapatos y un lugar donde puedas hacerlas. Puedes hacerlo directamente en el gimnasio de tu casa o en el exterior si no tienes espacio.

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Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Las estocadas y las sentadillas ofrecen numerosos beneficios, pero no te ayudarán a dirigirte a zonas específicas de tu cuerpo para perder peso. Estos ejercicios pueden, de hecho, aumentar el tamaño de los muslos si se realizan a un volumen suficientemente alto. Para reducir el tamaño de los muslos, es mejor incorporar ejercicios que quemen calorías y ayuden a reducir la grasa corporal.

Las estocadas y las sentadillas son ejercicios compuestos que trabajan los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas. Son similares, salvo que las sentadillas trabajan los mismos músculos en ambas piernas simultáneamente, mientras que las estocadas trabajan la pierna delantera de forma diferente a la trasera.

Las sentadillas se realizan separando los pies a la altura de los hombros y bajando hacia el suelo empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Las estocadas, sin embargo, se completan poniéndose en una postura escalonada con un pie delante del otro y luego doblando la rodilla delantera para bajar la rodilla trasera hacia el suelo.

flexiones

Algunos de los comentarios en nuestros videos de entrenamiento tienden a mostrar cómo muchas personas no entienden cómo las sentadillas y el entrenamiento de fuerza en general afectan a su cuerpo. Por ejemplo, cada vez que ponemos un nuevo entrenamiento de glúteos y muslos, hay un puñado de personas que bromean diciendo que no lo harán porque «¡mi trasero ya es grande! No lo quiero más grande!».

Al igual que muchas personas, solía evitar el entrenamiento de fuerza porque no quería «engordar». Una vez que abandoné esa mentalidad y empecé a levantar peso, me enamoré de la forma en que me hacía sentir mucho más fuerte y capaz. Mi peso bajó, mi forma cambió, mi salud mejoró, mi fuerza aumentó, el equilibrio mejoró, la postura mejoró – la lista de beneficios es interminable. En cuanto a los cambios en la parte inferior de mi cuerpo, la imagen de arriba da una idea aproximada de mis sentadillas antes y después. Esto es sólo un relato anecdótico; recuerda que la forma física es diferente en cada persona y que cada cuerpo responde al ejercicio de forma diferente.

Depende en gran medida de tu punto de partida. Si tienes que perder peso o si tienes un exceso de grasa corporal, las sentadillas (y otros ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo) pueden ayudarte a reducir el peso y/o la grasa corporal, haciendo que tu trasero y tus muslos sean comparativamente más pequeños, más firmes, más tonificados y más compactos. Esto se debe a que las sentadillas son una gran manera de construir el músculo, que es una gran manera de reducir la grasa corporal; con el tiempo la parte inferior del cuerpo se inclinará, pero el cambio en la composición del cuerpo (más músculo, menos grasa), significa que su metabolismo general será más rápido y también conduce a un cambio en la forma, así; los muslos se harán más tonificados y los glúteos se levantarán, más firmes, y los glúteos aparecerán más formados. El músculo también ocupa menos espacio que la grasa, lo que significa que, aunque esté construyendo músculo y forma en la zona, técnicamente se hace más pequeña.

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Sentadillas. Son probablemente el movimiento de fuerza funcional más importante que puedes hacer. Piénsalo: los músculos que utilizas para ponerte en cuclillas son los mismos que utilizas para sentarte y volver a levantarte, varias veces al día.

Aunque el ejercicio de sentadilla en sí es bastante básico, los beneficios de las sentadillas son numerosos y variados. Vamos a asegurarnos de que sabes cómo hacer sentadillas correctamente, y luego exploraremos los beneficios de las sentadillas. Cuando hayamos terminado, seguramente estarás convencido de añadir las sentadillas a tu rutina de entrenamiento, empezando hoy mismo.

No hace falta ser un genio para darse cuenta de esto: sólo tienes que probar unas cuantas sentadillas y sentirás que trabajan casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Y como las sentadillas son un movimiento funcional, sin máquinas, que imita el paso de estar de pie a estar sentado y viceversa, trabajarás ambos lados de tu cuerpo por igual y mejorarás tu estabilidad general.

Las piernas y los glúteos no son los únicos músculos que trabajan cuando te pones en cuclillas. Para mantener la forma correcta, los músculos del núcleo y de la espalda tienen que entrar en acción, ayudando a mantener el pecho erguido, la columna vertebral recta y los hombros hacia atrás y hacia abajo.