Beneficios de la melatonina

efectos secundarios de la melatonina

¿Cuáles son los beneficios para la salud de tomar melatonina? Los suplementos de melatonina pueden ayudar con ciertas condiciones, como el jet lag, el trastorno de la fase de sueño retrasado, algunos trastornos del sueño en los niños, y la ansiedad antes y después de la cirugía.

Jet lagEl jet lag afecta a las personas cuando viajan en avión a través de múltiples zonas horarias. Con el jet lag, es posible que no te sientas bien en general y que tengas alteraciones del sueño, cansancio diurno, deterioro del funcionamiento y problemas digestivos.

Trastorno de retraso de la fase de sueño y vigilia (DSWPD)Las personas con DSWPD tienen problemas para dormirse a las horas habituales y para despertarse por la mañana. Suelen tener dificultades para conciliar el sueño antes de las 2 a las 6 de la mañana y prefieren despertarse entre las 10 y la 1 de la tarde.

Los suplementos de melatonina parecen ayudar a conciliar el sueño en personas con DSWPD, pero no se sabe si los beneficios superan los posibles daños. Esto se basa en una guía de práctica clínica, una pequeña revisión y un estudio más reciente.

Algunos trastornos del sueño en los niñosLos problemas del sueño en los niños pueden tener efectos indeseables en su comportamiento, funcionamiento diurno y calidad de vida. Los niños con ciertas afecciones, como la dermatitis atópica, el asma, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) o el trastorno del espectro autista (TEA), son más propensos a tener problemas de sueño que otros niños.

¿es la melatonina un somnífero?

«El cuerpo produce melatonina de forma natural. No te hace dormir, pero a medida que los niveles de melatonina aumentan por la noche te pone en un estado de vigilia tranquila que ayuda a promover el sueño», explica el experto en sueño de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M.

«El cuerpo de la mayoría de las personas produce suficiente melatonina para dormir por sí mismo. Sin embargo, hay medidas que puedes tomar para aprovechar al máximo tu producción natural de melatonina, o puedes probar un suplemento a corto plazo si estás experimentando insomnio, quieres superar el jet lag, o eres un búho nocturno que necesita acostarse más temprano y levantarse más temprano, como para el trabajo o la escuela.»

«Los niveles de melatonina aumentan unas dos horas antes de acostarse», dice Buenaver. «Crea las condiciones óptimas para que haga su trabajo manteniendo las luces bajas antes de dormir. Deja de usar el ordenador, el smartphone o la tableta: la luz azul y verde de estos dispositivos puede neutralizar los efectos de la melatonina. Si ves la televisión, asegúrate de estar al menos a dos metros de la pantalla. Apaga también las luces brillantes del techo». Mientras tanto, puedes ayudar a programar tu cuerpo para que produzca melatonina para dormir en el momento adecuado del día exponiéndote a la luz del día durante la mañana y la tarde. Da un paseo al aire libre o siéntate junto a una ventana soleada.

¿funciona la melatonina?

(Danijela Maksimovic / Shutterstock.com) Se sabe que la melatonina proporciona un buen descanso nocturno. Esto se debe a que la melatonina, producida por la glándula pineal del cerebro, es la hormona inductora del sueño que regula el ritmo circadiano del cuerpo. Básicamente, la melatonina indica a su cuerpo cuándo es la hora de acostarse. En estos tiempos estresantes, un producto natural es una forma segura de ayudar a calmarte y a dormir un poco.

Pero te sorprenderá saber que la melatonina tiene otros beneficios para la salud, según mindbodygreen. Desde la gestión de la salud mitocondrial de tu cuerpo hasta el alivio del reflujo ácido, la melatonina también te cubre. Aquí hay seis formas en que la melatonina es buena para usted además de ayudarle a dormir.

Puede reforzar su sistema inmunitario La melatonina puede activar las células T de sus glóbulos blancos y eso proporciona una respuesta inmunitaria robusta, según Women’s Health Network. Esta hormona natural es también un fuerte antioxidante que puede proteger las células del daño oxidativo sin activar los radicales libres y que también ayuda al sistema inmunológico de su cuerpo. A medida que la gente envejece, su producción de melatonina disminuye, por lo que tomar un suplemento o comer alimentos que contengan melatonina podría ayudar a reforzar su sistema inmunológico.

beneficios de la melatonina para la piel

La melatonina es una hormona fabricada de forma natural que interviene en el sueño. La producción y la liberación de melatonina en el cerebro están relacionadas con la hora del día, aumentando por la tarde y disminuyendo por la mañana. La luz de la noche bloquea su producción. Se han realizado investigaciones sobre los suplementos de melatonina para los trastornos del sueño, como el jet lag, las alteraciones del «reloj» interno del cuerpo, el insomnio y los problemas de sueño entre las personas que trabajan en turnos de noche. También se ha estudiado para los síntomas de la demencia. La melatonina es una hormona segregada de forma natural por la glándula pineal del cerebro, que se encuentra justo encima del cerebro medio y tiene el tamaño de un guisante. Su producción y liberación son estimuladas por la oscuridad y suprimidas por la luz. La melatonina es una potente molécula antioxidante, con efectos antihipertensivos y reductores de lípidos demostrados.

La melatonina desempeña un papel fundamental en la regulación de nuestro reloj biológico, o ritmo circadiano, y el horario de las dosis es importante. Normalmente se produce en una parte del cerebro llamada glándula pineal y se libera durante el periodo de oscuridad que va desde el atardecer hasta el amanecer. Cuando se consume como suplemento oral, alcanza una concentración máxima en la sangre después de 30 minutos. Muchas personas deben tomar la melatonina por la noche antes de acostarse, pero curiosamente hay otras que deben tomarla por la mañana.