Beneficios de las espinacas

beneficios y efectos secundarios de las espinacas

Si Popeye el Marino pudo obtener su fuerza de las espinacas, tú también puedes hacerlo porque esta verdura de hoja verde se considera un superalimento. La razón por la que las espinacas se consideran un superalimento es por la gran cantidad de nutrientes y el bajo nivel calórico que poseen. Esta verdura de hoja verde también beneficia a la piel, el cabello y los huesos.

Algunos de los poderosos beneficios para la salud de las espinacas son que esta verdura ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en sangre, ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, previene el cáncer y es buena para la salud de los huesos. Una verdura con tantos beneficios para la salud es sorprendente y nuestros antepasados no se equivocaron al propagar sus usos para el cuerpo humano. Así que añadir este verde a tu dieta saludable beneficiará tu salud de múltiples maneras. Antes de entrar en los beneficios para la salud que esta verdura nos reserva, vamos a entender algunos de sus datos nutricionales.

Todos sabemos que las espinacas son buenas para nosotros, pero la pregunta sigue siendo qué es lo que convierte a esta verdura en un superalimento. La siguiente tabla nutricional le permitirá conocer algunos de los componentes que posee esta verdura.

beneficios de las espinacas para la piel

El ácido alfa-lipoico se utiliza en el tratamiento de muchos trastornos y lesiones neurológicas, aunque principalmente por vía intravenosa. Un estudio realizado por el Centro Alemán para la Diabetes en 2006 analizó la ingestión oral de ácido alfa-lipoico y descubrió que también afectaba a los síntomas neurológicos de la diabetes.

Otra forma en que el ácido alfa-lipoico ayuda a controlar la diabetes es que aumenta la sensibilidad a la insulina. Los trastornos de resistencia a la insulina son increíblemente comunes y son un precursor de la diabetes. El aumento de la sensibilidad a la insulina ayuda a contrarrestar estos trastornos.

Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental examinó el desarrollo del cáncer de mama en las mujeres y descubrió que las mujeres que consumen espinacas o zanahorias tienen un menor riesgo de cáncer de mama que las que no lo hacen.

Aunque lamentablemente el consumo de hierro no funciona exactamente así en la vida real, no es un mito que las espinacas sean una excelente fuente de hierro. Tanto las espinacas frescas como las cocidas tienen mucho, 2,71 mg por cada 100 g y 3,57 mg por cada 100 g respectivamente.

beneficios de la lechuga

10 beneficios de las espinacas para la saludEs un hecho conocido que las espinacas son buenas para la salud. Y aunque nuestro héroe de los dibujos animados, Popeye, la utilizaba sobre todo para ponerse fuerte, quizá le sorprenda descubrir que también puede haber estado ayudando a protegerse contra problemas inflamatorios, problemas de presión arterial, problemas óseos y problemas relacionados con el estrés (entre otros). Son muchos los beneficios para la salud del consumo de espinacas debido a su riqueza en nutrientes. Contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales, y también está llena de fitonutrientes que promueven la salud, como los carotenoides (beta-caroteno, luteína y zeaxantanina) y los flavonoides, todos los cuales nos proporcionan una potente protección antioxidante.

7. Promueve la regularidad: Las espinacas tienen un alto contenido en fibra y agua, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y a promover un tracto digestivo saludable.8. Beneficios de las espinacas para la piel y el cabello: Las espinacas son una gran fuente de vitamina A, un nutriente necesario para la producción de sebo que mantiene el cabello hidratado. Al igual que otras verduras de hoja verde, las espinacas tienen un alto contenido en vitamina C, que ayuda a construir y mantener el colágeno, proporcionando estructura a la piel.9. Reduce el riesgo de cataratas: Las espinacas contienen luteína y zeaxantina, que actúan como un fuerte antioxidante, que ayudan a prevenir los ojos de los duros efectos de los rayos UV que pueden conducir a las cataratas.10. Reduce la probabilidad de desarrollar úlceras: Se ha descubierto que las espinacas tienen la capacidad de proteger la membrana mucosa del estómago, disminuyendo la aparición de úlceras gástricas. También se ha demostrado que las espinacas refuerzan el revestimiento del tracto digestivo, previniendo la inflamación en esa parte del cuerpo que puede causar daños.