Como hacer crossfit en casa

limpieza y sacudida

Ayuda con muchos problemas que la mayoría de nosotros enfrentamos durante nuestras rutinas diarias. ¿No tienes tiempo para ir a tu Box local? No hay problema. ¿No quieres gastar mucho dinero en una suscripción al gimnasio? Nosotros te cubrimos. Cansado de la sensación de ser observado mientras hace un entrenamiento. Otra solución.

El mayor problema de los entrenamientos en casa es el coste del equipamiento para tener un buen gimnasio. Bueno, también nos quitamos eso de encima, ya que estos entrenamientos de CrossFit tienen un equipamiento mínimo: como máximo necesitarás una barra de dominadas y una cuerda de saltar.

Chelsea es una gran manera de mejorar tus habilidades de pull-up, push-up y squat. Es uno de esos EMOMs que te desafiarán a mantenerte constante durante los 30 minutos completos y que realmente pondrán a prueba tu forma bajo la fatiga.

Aquí está todo lo que necesitas saber. Un WOD aparentemente simple, el tiempo de duración para esto pondrá a prueba tu resistencia mental hasta sus límites. La falta de movimientos técnicamente difíciles hace que este sea un gran entrenamiento para Crossfiters de todos los niveles.

Uno de los clásicos, este entrenamiento también es fácil de hacer mientras estás fuera del Box. Si no tienes una barra de dominadas, prueba a utilizar la rama de un árbol, el poste de una portería de fútbol o simplemente sé creativo. El Murph es siempre un gran reto mental, pero definitivamente te habrás ganado tu tiempo de relax frente al fuego después de completarlo.

entrenamientos de crossfit en casa con mancuernas

Una de las mejores cosas del CrossFit (aunque, tal vez, también sorprenda a algunos) es que puede ser realizado en cualquier lugar por cualquier persona. La definición de CrossFit es -según su fundador Greg Glassman- “fitness funcional constantemente variado realizado a alta intensidad”.

Por lo tanto, siempre que cambies tu entrenamiento (ya sean movimientos, esquemas de repeticiones, carga o tiempo), realizando ejercicios que te ayuden en tu vida diaria y esforzándote mientras lo haces, ¡estás haciendo CrossFit!

Puedes aplicar esta definición para crear entrenamientos de CrossFit en casa, ¡o en cualquier otro lugar en el que te encuentres! Anota tu “puntuación” para cada entrenamiento, ya sea un tiempo o un número de repeticiones, para que cuando hagas estos entrenamientos la próxima vez, tengas un punto de referencia para superar y puedas ver cuánto has mejorado tu forma física.

Esta sencilla rutina de triplete de peso corporal consiste en tres ejercicios realizados por tiempo, lo que significa que el objetivo es ir lo más rápido posible manteniendo una buena forma. Realiza estos ejercicios durante 7 rondas en total.

barbell

Paredes hasta las rodillas20 minutos, tantas rondas como sea posible (AMRAP)Pon un cronómetro para 20 minutos. Completa tantas rondas como sea posible antes de que el reloj se agote. Si tienes problemas para terminar muchas rondas, intenta reducir el tiempo con un AMRAP de 15 minutos de 10 elevaciones de rodilla colgantes y 50 pies de gateo de oso.

Necesitarás una barra de dominadas para este WOD – comprueba esto si no tienes una en casa.Lunge Ball BurnerPor tiempoConfigura un cronómetro y comprueba lo rápido que puedes terminar el circuito usando la forma adecuada. Intenta conseguir un tiempo inferior a 30 minutos, según los comentarios de la comunidad en CrossFit.com.

20 minutos, tantas repeticiones como sea posible (AMRAP)Establece un temporizador para 20 minutos. Completa todas las rondas que puedas antes de que se acabe el tiempo. ChelseaCada minuto en el minuto (EMOM) durante 30 minutos Para los novatos de CrossFit, EMOM significa que realizarás una ronda de los ejercicios al comienzo de cada minuto, descansando hasta el comienzo de los siguientes 60 segundos. Esto se hará más difícil, y eventualmente puede que no tengas tiempo para descansar. Si empiezas a correr detrás del reloj, termina el período a tu propio ritmo, contando el número de rondas que puedes hacer antes de que suene el temporizador.Annie

arremetida

El culto al CrossFit puede resultar un poco extraño a veces. Es extraño que la gente esté tan enamorada de algo que la mayoría de la gente evita a toda costa: el ejercicio. Especialmente el ejercicio intenso y generalmente doloroso. Pero una vez que estás dentro, como un servidor, entenderás por qué la gente se pasa las tardes corriendo con sacos de arena sobre los hombros o haciendo burpees durante un kilómetro por diversión.    Tanto si tienes algo de experiencia en el mundo del fitness como si eres un completo principiante en el mundo del ejercicio, el CrossFit puede, sin duda, resultar intimidante. Por eso hemos elaborado esta guía para empezar a practicar CrossFit, con todo lo que necesitas saber para elegir el gimnasio adecuado, qué buscar en un entrenador y cómo hacer que la programación te funcione. Más información: El rastreador de actividad que los CrossFitters adoran

Otros factores, como la limpieza de las instalaciones y el estado del equipamiento, también importan, pero no tanto -la mayoría de los CrossFitters te dirían que preferirían entrenar en un garaje polvoriento con gente estupenda que hacerlo en el gimnasio más brillante con una cultura poco atractiva.    Como dice Arkangel, “Un gimnasio de CrossFit no es el lugar para buscar objetos brillantes”. Es el lugar para encontrar una comunidad acogedora y solidaria y un gran entrenamiento. Utiliza el buscador de afiliados de CrossFit para encontrar un box oficial de CrossFit cerca de ti, o simplemente busca “CrossFit [tu ciudad]”. 4. Una evaluación de la condición física ayuda a tu entrenador a entender para qué ejercicios estás preparado y para cuáles necesitas más ayuda.