Creatina antes y después fotos

Creatina antes y después de la mujer

He estado debatiendo durante un tiempo sobre si empezar un régimen de creatina. Aunque entiendo los beneficios y los efectos secundarios, basándome en lo que he leído, tengo curiosidad por las experiencias personales que habéis tenido con ella. ¿Te ha ayudado? ¿Funcionó mejor en un corte o en un volumen (o no importó)? ¿Cuánto tiempo has hecho el ciclo/cuánto has tomado? ¿Importa la hora del día? Cualquier experiencia personal sería apreciada.Esto puede no ser relevante, pero lo voy a lanzar: Actualmente estoy comiendo unos 200-300 por debajo del mantenimiento, levantando 5-6 días a la semana, escalando 3-4 días a la semana, estirando diariamente.31 comentarioscompartirinformar100% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarSign UpOrdenar por: mejor

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Un amigo mío quiere que pruebe la creatina, así que voy a intentarlo. He llegado a una meseta en mi pérdida de peso (he pasado de 300 a 220 en el último par de años, pero no puedo romper esa barrera final para bajar a 185, que es mi objetivo). Mi nivel más bajo fue 205, pero luego metí la pata en las vacaciones y ahora parece que no puedo romper 215.Pero estoy tratando de revisar mi dieta (no tener una tonelada de gran éxito, pero todavía estoy trabajando en ello), y mi amigo quiere que pruebe la creatina. Sé que hace que retengas agua, pero ¿tiene algún impacto en la apariencia? Es una tontería, lo sé, pero me deprimo mucho cuando la báscula empieza a subir de nuevo, y realmente odiaba mi aspecto cuando tenía más peso, así que me siento muy incómoda con la idea de ganar más peso y verme más gorda de nuevo.

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Érase una vez, tenía 23 años y pesaba 130 libras con 6 pies de altura. Estaba peligrosamente delgada y clínicamente baja de peso, con un IMC de 17,6. Estaba jorobada por todo el tiempo que pasaba encorvada sobre mi escritorio estudiando diseño gráfico. No era un faro de salud. Mi compañero de piso y socio, Shane, se encontraba en una situación similar, así que hicimos un pacto para cambiar nuestra delgadez. Lo llamamos Mayo Musculoso y pasamos gran parte de abril preparándolo. Pero incluso antes de empezar a levantar pesas o a comer más, mi cuerpo ya se estaba transformando.

Como preparación para el comienzo de Mayo Musculoso, había empezado a tomar monohidrato de creatina una semana antes. Quería cargarme de creatina de antemano para que mis niveles estuvieran optimizados para mi primer entrenamiento en el gimnasio. Mezclaba 5 gramos de creatina Allmax en el zumo de arándanos Fruitopia. La creatina estaba granulada en el fondo del zumo morado oscuro, pero no tenía sabor. A no ser que se cuente el tomar algún multivitamínico de niño, fue el primer suplemento que tomé.

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Tabla de tamaño completoPor lo tanto, utilizando la inferencia basada en la magnitud, la suplementación con creatina después del entrenamiento es posiblemente más beneficiosa en comparación con la suplementación antes del entrenamiento con respecto a la FFM, la FM (Tabla 2, Figura 1, Figura 2) y la PA de 1-RM. Resulta evidente que todos los integrantes del grupo POST-SUPP mejoraron en lo que respecta a la masa corporal, pero no fue así en el caso del grupo PRE-SUPP (figuras 1 y 2).Tabla 2

Imagen a tamaño completoVariables dietéticasLa ingesta de macronutrientes de los grupos PRE-SUPP y POST-SUPP se resume en la Tabla 3. No hubo diferencias significativas entre los grupos. En promedio, ambos grupos consumieron una dieta de 39-40% de carbohidratos, 26% de proteínas y 35% de grasas. Ambos grupos consumieron 1,9 gramos de proteínas por kg de peso corporal.Tabla 3

José Antonio.Información adicionalIntereses competitivosJose Antonio PhD fue consultor de ciencias del deporte de VPX® Sports.Contribuciones de los autoresVC y JA contribuyeron significativamente a todos los aspectos de este estudio. Ambos autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Archivos originales enviados por los autores para las imágenesAbajo están los enlaces a los archivos originales enviados por los autores para las imágenes.Archivo original de los autores para la figura 1Archivo original de los autores para la figura 2Derechos y permisos