Desayunos altos en proteina

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Las proteínas. Aunque probablemente piense que tiene una idea de cómo incorporar ese pequeño macronutriente a su dieta, en realidad puede ser bastante desconcertante. La proteína es un macronutriente importante que es esencial para una salud adecuada y una nutrición óptima. Puede ayudar a construir músculo, prevenir la pérdida de músculo e incluso proporcionar una ayuda en los esfuerzos de pérdida de peso. Ah, ¿y hemos mencionado que te mantiene saciado para que te sientas lleno durante más tiempo? Por eso es excelente incluir proteínas en la primera comida del día.Todo esto suena muy bien, pero puede que se pregunte, ¿cuántas proteínas necesito realmente en el desayuno y cuáles son algunas formas de disfrutar de más fuentes de proteínas de alta calidad? No se preocupe, lo tenemos.Cuánta proteína comer por la mañana “Comer de 15 a 30 gramos de proteína en el desayuno es una gran manera de regular el azúcar en la sangre y mantenerse satisfecho y concentrado durante toda la mañana”, dice Kelsey Lorencz, dietista registrada y fundadora de Eating With Heart Nutrition. “Las proteínas ayudan a ralentizar la digestión y la absorción de los carbohidratos, por lo que te sentirás con más energía y alerta después de la comida”.

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Independientemente de sus objetivos, las proteínas son un nutriente esencial y consumirlas en el desayuno es una excelente manera de apoyar su salud. Las proteínas no sólo son importantes para el desarrollo muscular, la recuperación y el sistema inmunológico, sino que también se ha demostrado que ayudan a perder peso, a frenar los antojos y a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre al provocar la liberación de hormonas de la saciedad que nos mantienen llenos durante más tiempo. Así que, en un esfuerzo por ayudarle a prepararse para un día de éxito, aquí hay una lista de alimentos ricos en proteínas para el desayuno que puede añadir a su próxima comida de la mañana.

Cuando se trata de desayunar, los primeros alimentos que vienen a la mente son probablemente los huevos, la avena y los cereales, sin embargo, hay muchos alimentos diferentes que puede comer para el desayuno para ayudar a aumentar su ingesta de proteínas en general. Aunque la cantidad exacta de proteína necesaria varía de una persona a otra, comer de 15 a 30 gramos de proteína en el desayuno es una gran manera de ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre, mantenerte lleno y apoyar tus niveles de energía durante todo el día. Por ello, a continuación le ofrecemos una lista de alimentos ricos en proteínas para el desayuno con al menos 10 gramos de proteínas que puede consumir solos o combinados para aumentar su ingesta total de proteínas.

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La próxima vez que prepares tu avena nocturna favorita, añade una cucharada de proteína en polvo, dice Levy-Wolins. Combina la avena y la proteína en polvo natural o aromatizada, y luego añade agua o leche de frutos secos sin azúcar. Remueve hasta que esté bien combinada. Deja la avena en remojo en el frigorífico hasta la mañana siguiente, y luego añade bayas, semillas de calabaza o mantequilla de frutos secos para obtener un impulso extra de proteínas.

Los huevos son una opción obvia para las proteínas. Sass sugiere mezclar verduras y hierbas y cubrirlos con aguacate para obtener grasas saludables, lo que aumentará el factor de saciedad. Con tres huevos obtendrás unos 19 gramos de proteína, así que añade un poco de queso, judías negras o carne si quieres acercarte a los 30 gramos.

Las semillas de chía están cargadas de fibra, ácidos grasos omega-3 e incluso son una proteína vegetariana completa. Sin embargo, una sola cucharada de semillas de chía aporta menos de 5 gramos de este nutriente para la formación de músculos, por lo que debes aumentar tu chía matutina con leche de soja y almendras trituradas para acercarte a los 15 gramos. Para aumentar la proteína (y el grosor) aún más, añade tu proteína en polvo favorita.