Dieta para marcar abdominales

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Acostarse un poco antes no sólo le ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo de tu cuerpo, y también puede conducir a niveles elevados de cortisol que pueden animar a tu cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Otro consejo para aumentar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más adelante en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.

Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. «Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago», dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.

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Todo el mundo quiere «Six Pack Abs». Aunque no siempre es fácil conseguir unos músculos abdominales fuertes y sexys, puedes encontrar tu six-pack interior, o al menos una sección media más fuerte y plana, cuando combinas una alimentación saludable, con una sólida rutina de fitness que incluya resistencia, fuerza y ejercicios específicos para los abdominales y el core.

El primer paso para encontrar tu six-pack es limpiar tu dieta. Si quieres ver tus músculos abdominales, es probable que tengas que reducir tu grasa corporal total. Reduzca los alimentos procesados, los azúcares y los carbohidratos procesados. Coma más verduras, frutos secos, frutas, proteínas magras y grasas saludables, como el aceite de oliva, los aceites de pescado y los aguacates.

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La única manera de perder grasa y ver tus abdominales es si comes menos calorías de las que comes ahora. Nada más -ni el levantamiento de pesas, ni el cardio, ni los suplementos- puede compensar el no cumplir con esta simple regla. Punto. Así que si puedes dejar en suspenso tu día de pizza y cerveza durante las próximas seis semanas, sigue leyendo y te enseñaremos cómo conseguir un six-pack antes de que acabe el verano.

Para perder grasa, tienes que quemar más calorías de las que ingieres, pero eso no significa que puedas quemarlas con el ejercicio. Como dijo el doctor Eric Ravussin, experto en pérdida de peso y profesor del Centro de Investigación Biomédica Pennington, en Baton Rouge (LA), a The New York Times: «El ejercicio en sí mismo es bastante inútil para perder peso». En última instancia, señaló no sólo que las personas consumen más calorías de las que pueden quemar, sino también que el esfuerzo adicional del ejercicio estimula el apetito, lo que facilita aún más la reposición de las calorías que se han eliminado.

Según una investigación de la Clínica Mayo, una persona de 160 libras que realice ejercicios aeróbicos de alto impacto quemará sólo 533 calorías en una hora. (Tenga en cuenta que la mayoría de las personas no son capaces de mantener un ritmo intenso ni mucho menos durante tanto tiempo). Ahora considere que una cena saludable de sólo cuatro onzas de pechuga de pollo sin piel y una taza de arroz contiene 385 calorías. Así es: Coma una comida ligera y estará a un tiro de piedra de igualar las calorías que quemó en el entrenamiento de ese día, suponiendo que el entrenamiento fue largo y extremadamente vigoroso en primer lugar.

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Sí, tienes abdominales. Es hora de poner en orden tu dieta. Y por controlarla, nos referimos a que es hora de ajustar la frecuencia con la que comes, potenciar tus comidas con proteínas (y evitar los carbohidratos malos y los alimentos cargados de azúcares furtivos), y empezar a beber más agua, por nombrar sólo algunos.

Aquí hay 11 ajustes nutricionales que debes empezar a hacer hoy mismo. Pero recuerde: La dieta por sí sola no va a conseguir que tu abdomen esté en forma para la playa. Necesitarás incorporar a tu rutina semanal entrenamientos como nuestra rutina de 20 minutos para conseguir unos abdominales duros y nuestro entrenamiento de abdominales para la playa.