Dietas fitness para mujeres

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Comer bien para conseguir el cuerpo que quieres no tiene por qué ser complicado. Los profesionales del fitness no comen nada especial ni mágico para conseguir un cuerpo delgado. La siguiente es una lista básica de alimentos saludables comunes y consejos de nutrición que le permitirán estar listo para la playa durante todo el año.

Los huevos son otro de los favoritos de los profesionales del fitness y un gran tentempié para después del entrenamiento. Están llenos de proteínas y yemas densas en nutrientes. Lo mejor es comer el huevo entero. Un huevo grande contiene 70 calorías, 13 vitaminas y minerales esenciales y una fuente natural de vitamina D.

Las modelos de fitness que ponen su mejor cuerpo comen verduras a diario. Las verduras como el brócoli y las espinacas son densas en nutrientes. Aportan fibra y son bajas en calorías para ayudar a mantener un físico delgado. Los antioxidantes, flavonoides y polifenoles ayudan al sistema inmunitario y a la recuperación del cuerpo tras los entrenamientos.

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Pero probablemente ya lo sabes. Por eso, al igual que todos nosotros, lo más probable es que estés tratando de limpiar tus hábitos y empezar a comer sano. Pero la verdad es que eso no es suficiente. Porque si te atiborras de manzanas, plátanos y ensaladas hechas con lechuga iceberg, puede que estés comiendo sano, pero no estás comiendo de forma inteligente.

Para construir el cuerpo que quieres (los brazos imponentes y los abdominales duros como una roca, el cerebro rápido como un rayo y la libido insaciable) tienes que hacer que cada bocado de comida que te lleves a la boca cuente. Esto significa que debes elaborar tu dieta en torno a los alimentos más potentes, densos en nutrientes, que combaten las enfermedades y que hacen crecer los músculos.

En primer lugar, encuestamos a 40 de los expertos en salud más respetados del país (dietistas titulados, profesores de nutrición universitarios y autores) y les preguntamos a cada uno de ellos: ¿Cuáles son los 20 alimentos más importantes que todo hombre debería incluir en su dieta para estar en plena forma? A continuación, según los resultados, clasificamos las recomendaciones de nuestros expertos.

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Los panecillos son uno de los mejores alimentos para comer antes de un entrenamiento. No importa el Dr. Atkins, los carbohidratos proporcionan un flujo constante de energía a lo largo del tiempo en lugar de una gran explosión. «No los simples, porque te dan cuerda y te dejan caer», dice la doctora Jackie Berning, profesora de nutrición de la Universidad de Colorado en Colorado Springs y asesora de equipos deportivos. «Quieres carbohidratos complejos en su paquete natural, es decir, granos enteros». Un panecillo integral es una elección ideal para antes de la sesión de sudor.

Gracias al alto contenido de potasio de los plátanos, pelar uno es una solución rápida para esa puntada en el costado. Aunque la falta de sodio es la principal responsable de los calambres musculares, los estudios demuestran que el potasio desempeña un papel de apoyo: Lo necesitas para reponer las pérdidas de sudor y ayudar a la absorción de líquidos. Los plátanos también están repletos de carbohidratos energéticos. Una fruta de tamaño medio tiene 400 miligramos de potasio y tantos carbohidratos (29 gramos) como dos rebanadas de pan integral.

Los investigadores del USDA han incluido recientemente las bayas frescas en su lista de los 20 alimentos más ricos en antioxidantes. Sólo un puñado de arándanos, frambuesas o moras es una excelente fuente de estos potentes nutrientes, que protegen los músculos de los daños causados por los radicales libres durante el ejercicio. Busca las bayas por el color de su piel: Cuanto más intenso sea el color, más sana será la fruta.

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Nuestro objetivo es publicar contenido sobre la pérdida de peso con integridad, informes respaldados por la ciencia y conocimientos sobre lo que puede lograr de forma realista mientras intenta perder peso de forma saludable. Creemos que es importante que sepas que la conexión biológica entre la salud y el exceso de peso no es directa, y que tu IMC o el número de la báscula no es una medida sólida de la salud. Lee más sobre las formas en que las dietas y la cultura dietética pueden afectar a tu salud física y mental. Decidir perder peso es una decisión muy personal. También es un esfuerzo complicado, desafiante y a menudo confuso. Así que antes de hacer cualquier cambio en tu dieta (en lo que comes, no en un plan de alimentación) o en tu vida, hay algunas cosas que debes saber sobre las complejidades del peso y la pérdida de peso.En primer lugar, perder peso o tener un cuerpo más pequeño no hace que una persona sea más saludable. «La pérdida de peso no siempre es necesaria para gozar de una salud óptima», afirma la doctora Linzy Ziegelbaum, fundadora de LNZ Nutrition. «Diferentes personas tienen diferentes pesos «saludables», diferentes antecedentes médicos y diferentes necesidades médicas». Así que no, «perder peso» y «mejorar la salud» no van de la mano.