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Ejercicio con gomas elasticas
ejercicios con bandas de resistencia para la espalda y los hombros
Los ejercicios con bandas de resistencia le permitirán: Reducir el riesgo de lesionesDado que las bandas de resistencia trabajan con la curva de fuerza natural de la repetición, proporcionan apoyo donde usted es más débil. “Las bandas de resistencia generan la menor cantidad de tensión en la posición inferior de un levantamiento cuando los músculos se estiran”, dice Hanrahan. “Esto significa que se ejerce menos fuerza sobre las articulaciones en comparación con el uso de herramientas de carga tradicionales como mancuernas y barras”: Añadir variedad a tus entrenamientosYa sea que realices ejercicios para todo el cuerpo o que te dirijas a grupos musculares específicos, “las bandas de resistencia son el método de carga más versátil”, dice Hanrahan. “Puedes utilizarlas de forma aislada para realizar la mayoría de tus ejercicios favoritos con mancuernas y máquinas de cable y puedes combinarlas con las pesas para añadir más resistencia”: Entrenar los grupos musculares pequeñosLa versatilidad de las bandas de resistencia significa que puedes controlar el ángulo en el que entrenas, lo que las hace “geniales para dirigirte a los grupos musculares pequeños”, dice Lankester. “Utilízalas en el calentamiento o como remate al final del entrenamiento para agotar los grupos musculares más pequeños, como los bíceps, los tríceps y los delantales traseros”.
squat
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Las bandas de resistencia son herramientas de fitness versátiles y muy eficaces para aumentar la fuerza, la movilidad y la estabilidad. Son portátiles, asequibles y están disponibles en una amplia gama de resistencias para mantener el desafío y progresar hacia sus objetivos de fitness.
El entrenamiento con bandas de resistencia puede ser tan eficaz como el uso de pesas libres, siempre y cuando se desafíe intencionalmente. Para las personas con limitaciones de agarre o movimiento, las bandas pueden proporcionar una alternativa ligera para el entrenamiento de resistencia.
Hay varios rangos de resistencia que puede utilizar. Es una buena idea tener una colección de bandas para diferentes ejercicios que requerirán más o menos resistencia, además de la posibilidad de aumentar la resistencia a medida que se fortalece. Las bandas son diferentes a las mancuernas en lo que respecta a la resistencia, así que tenga en cuenta que probablemente tendrá que probar unos cuantos niveles de resistencia antes de encontrar el más adecuado.
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Cómo hacerlo: Enrolle una banda de resistencia alrededor de los muslos, y hunda lentamente el asiento en una posición de media sentadilla. Levante el pie derecho y dé un paso hacia la derecha, seguido del pie izquierdo. A continuación, invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Eso es una repetición.
Cómo: Colóquese en el centro de la banda de resistencia con los pies separados a la anchura de la cadera, sujetando un extremo de la banda en cada mano. Dobla los brazos para llevar las manos junto a las orejas, y levanta los codos hasta que los tríceps estén paralelos al suelo y estrechos. Esta es la posición inicial. Manteniendo los brazos inmóviles, active el núcleo y doble las rodillas para hundir las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Presione con los pies para extender las piernas y vuelva a ponerse de pie.
Cómo hacerlo: Coloque una banda de resistencia alrededor de los muslos. Baje hasta la posición de media sentadilla. Sin mover los pies, presione la rodilla derecha unos centímetros hacia la derecha. Vuelva a la posición inicial. Repite en el lado izquierdo. Eso es una repetición.
Cómo: Comience de pie sobre la pierna izquierda con el pie sobre el centro de una banda de resistencia larga y un extremo de la banda en cada mano. Empuje las caderas hacia atrás para doblar la cintura mientras baja el torso hacia el suelo y levanta la pierna derecha recta por detrás del cuerpo hasta que ambas estén paralelas al suelo. Impulse el talón izquierdo para invertir el movimiento y volver a la posición inicial. Esto es una repetición. Completa de 30 a 45 segundos de repeticiones en un lado y luego cambia al otro antes de pasar al siguiente movimiento.
