Ejercicios abdominales con peso

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No se pueden subestimar los beneficios de un abdomen fuerte, ya que prácticamente todo lo que haces implica a tus abdominales: caminar, agacharte, sentarte, estar de pie, alcanzar o levantar peso. Unos abdominales fuertes mejorarán tu postura, estabilizarán tus levantamientos y evitarán las lesiones.

Hay muchos levantamientos con barra que aumentan la fuerza del tronco, pero muchos de ellos requieren una gran habilidad y técnica -piensa en el snatch o la sentadilla por encima de la cabeza- y son más difíciles de realizar a la perfección por atletas de todos los niveles.

Al extenderte con una barra, estarás provocando un impulso en dirección contraria a ti y luego tendrás que detenerte lentamente. Cuanto más te extiendas, más tensión pondrás en el núcleo. Este ejercicio requiere control para superar el impulso y hacer rodar la barra hacia atrás.

Coge una mancuerna y carga ambos extremos; los platos más pequeños aumentan la dificultad, ya que tendrás que bajar más para realizar una extensión completa. Con las rodillas en el suelo, empuja las caderas hacia delante, mantén los brazos rectos y extiende la barra lo más que puedas sin dejar que la parte baja de la espalda se hunda.

Sentadilla

Todo el abdomen está formado por un gran músculo, y es casi imposible tonificar sólo la región del abdomen inferior sin activar el abdomen superior. Sin embargo, se pueden realizar ejercicios específicos que se dirigen a la región del abdomen inferior con mayor intensidad. El uso de pesos libres al realizar estos ejercicios es muy beneficioso, ya que activan una serie de músculos de estabilización junto con el grupo muscular objetivo con mayor precisión. Además, tonificar la parte inferior del abdomen con pesas también ayuda a mejorar la quema de calorías, lo que conduce a una pérdida de peso acelerada.Crunches: Un ejercicio eficaz para los abdominales inferioresSin embargo, los principiantes que entrenan con pesos libres deben tener cuidado, ya que una forma inadecuada podría provocar una lesión grave. Además, la gente debe tener una dieta que incluya buenas cantidades de proteínas magras, que son esenciales para la construcción de músculo. Veamos más de cerca los cinco ejercicios de abdominales inferiores con pesas que podrías añadir a tu programa de entrenamiento para construir un abdomen esculpido.#1 Abdominales con pesasLos abdominales con pesas son una variación avanzada de los abdominales estándar que se dirigen a todo el núcleo mientras que ponen un enfoque especial en la región del abdomen inferior.Instrucciones:Paso 1: Acuéstate en el suelo en posición supina con los pies colocados cerca. Dobla las rodillas de forma que las piernas formen una V invertida con el suelo. Sujeta el plato de pesas con ambas manos delante del pecho de forma que los brazos estén completamente extendidos.

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Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la altura de las caderas sujetando el mango de una kettlebell con ambas manos delante de la cara, con los codos doblados y a los lados. Manteniendo ambos codos doblados y el resto del cuerpo quieto, rodea lentamente la kettlebell alrededor de la cabeza una vez, manteniendo el peso a la altura de los ojos. Eso es una repetición.

Cómo: Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta una mancuerna con la mano izquierda y extiende el brazo derecho hacia el lado en un ángulo de 45 grados respecto al cuerpo. Levanta lentamente la pierna izquierda hasta que la rodilla esté a la altura de la cadera. Luego, con control, baje la pierna hasta el suelo. Repite la operación en el otro lado. Eso es una repetición.

Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con ambas manos delante del pecho. Gire el cuerpo hacia el pie izquierdo, levantando el talón derecho y pivotando sobre la bola del pie derecho para que la rodilla mire hacia las rodillas y la cadera mire hacia el lado izquierdo mientras se inclina y baja la pesa por la parte exterior del pie derecho. Invertir el movimiento y continuar girando por el centro hasta que el cuerpo mire hacia el lado derecho, pivotando sobre la bola del pie derecho y levantando el peso por encima de la cabeza en un ángulo de 45 grados. Invierta el movimiento para volver al principio. Esto es una repetición.

Ejercicios de abdominales con pesas para hombres

Todos queremos sentirnos bien, mantenernos sanos, construir músculo y mantenernos delgados, normalmente manteniendo nuestras secciones medias bajo control. La mayoría de las personas que buscan reducir la grasa corporal y ponerse en forma miran su estómago para ver si están progresando. Es natural. Los codiciados abdominales son la pieza central del físico de un hombre, por lo que la mayoría de los chicos que van al gimnasio hacen de la consecución de un six-pack una gran prioridad.

Pero primero, una nota de sabiduría del entrenador: Hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no tendrá literalmente ningún efecto en tu progreso para quemar grasa y recortar tu cintura. Se ha demostrado que reducir la grasa de forma puntual es un mito. El hecho de que trabajes una parte del cuerpo en el gimnasio con cantidades interminables de repeticiones no significa que la grasa vaya a caer y mejorar el aspecto de esa parte del cuerpo. Simplemente no ocurrirá.

Y aunque la ingesta nutricional determinará el grado de adelgazamiento y el aspecto de su cuerpo, el ejercicio adecuado es un componente fundamental para mejorar la salud, el rendimiento y la estética en general. Para tener un núcleo fuerte y construir un poco de músculo, necesitas trabajar el recto abdominal (piensa en el músculo 6-pack) regularmente. Al igual que cualquier grupo muscular, una vez que eliminas la grasa, quieres que los músculos se destaquen. Al utilizar peso durante los ejercicios abdominales, aumentarás el músculo y mejorarás su aspecto. (Además, fortalecer los abdominales te ayudará durante tus levantamientos y otras pruebas deportivas).