Ejercicios con pelota fitball

Vídeo de ejercicios de fitball

El uso de una pelota de ejercicios ayuda a fortalecer el tronco y a aumentar la estabilidad. Empieza por elegir el tamaño correcto de la pelota de ejercicios según tu estatura: si mides menos de 163 cm, necesitarás una pelota de 55 cm; si mides más de 180 cm, elige una pelota de 75 cm; si estás en el medio, utiliza una pelota de 65 cm.

Comienza con repeticiones sencillas de hasta un minuto cada vez. Crea un circuito de los seis ejercicios haciéndolos uno tras otro en series individuales. Repite el circuito hasta tres veces y hazlo de dos a cuatro veces por semana para obtener mejores resultados.

Cómo hacerlo: Colócate de espaldas a la pared y con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque la pelota entre la parte inferior de la espalda y la pared. Baje a una posición sentada con los muslos paralelos al suelo. Apoye los pies en el suelo y la espalda en el balón de fitness y levántese lentamente. Vuelva a sentarse en posición de cuclillas. Repite el ejercicio.

Cómo: Apoya la parte superior de la espalda y los hombros en el balón y entrelaza las manos detrás de la nuca. Dobla las rodillas para que las piernas formen un ángulo recto y mantén los pies separados a la anchura de las caderas. La espalda, las caderas y los muslos deben estar paralelos a la esterilla. Contraiga la barriga y baje los glúteos hacia el suelo. Presione con los talones y active los glúteos para elevar las caderas hasta la posición inicial. Continúe bajando y subiendo las caderas.

Fitball 65 cm

Balones de estabilidad: Los conoces, los has usado, probablemente tienes uno cogiendo polvo en tu sótano ahora mismo. Y aunque estamos seguros de que has dominado el arte del crunch con balón de estabilidad, hay mucho más que este balón de playa multitarea puede hacer. ¿Puede tonificar los brazos? Sí. ¿Activar tu núcleo? Sí. ¿Quemar los músculos de los muslos? Ya lo sabes. ¿Activar el cardio? Por supuesto. Con un poco de conocimiento, los ejercicios con el balón de estabilidad pueden poner a prueba cada uno de los principales grupos musculares (a la vez que mejoran el equilibrio, la coordinación, la fuerza central, la flexibilidad y la postura).

Incorporar un balón de estabilidad a tu entrenamiento te obligará a utilizar músculos que no sueles usar», nos dice Morgan Kline, cofundador y director de operaciones de Burn Boot Camp, «como los abdominales transversales», esos músculos profundos del tronco que son notoriamente difíciles de ejercitar, «el suelo pélvico y los extensores de la espalda baja». El uso de estos músculos mejorará la estabilidad y el equilibrio del tronco y aumentará la eficacia general del entrenamiento.» Y aunque su nombre sugiere apoyo más que fuerza, las investigaciones demuestran que los ejercicios realizados en un balón de estabilidad son significativamente más eficaces que los realizados en el suelo. «Para realizar ejercicios con un balón de estabilidad, tienes que comprometer y aislar muchos músculos que no se suelen utilizar en los ejercicios de peso corporal». Así que mientras te centras en esculpir esos bonitos bíceps, tus deltoides traseros también trabajan horas extras.

La pelota de ejercicios de la oficina

Perder peso y ponerse en forma son objetivos que merecen la pena, pero es posible que te encuentres un poco confundido en cuanto a la actividad física que realmente funcionará bien para ti y tus objetivos. Consulta a continuación nuestra lista de grandes actividades y lo que se consigue con ellas, ¡y consúltala mientras diseñas tu entrenamiento!

A continuación también encontrarás las calorías que se queman haciendo cada actividad durante 30 minutos y los principales grupos musculares que se utilizan en cada actividad. Aunque la mayoría de las actividades tonifican y fortalecen los músculos de todo el cuerpo, hay grupos musculares principales que se trabajan más durante cierta actividad.

Las calorías indicadas a continuación en cada actividad son para una persona de 70 kg (155 lbs). Si pesa más de 70 kg (155 lbs), quemará un poco más, del mismo modo, si pesa menos de 70 kg (155 lbs), quemará un poco menos. Además, cuanto mayor sea la intensidad de tu entrenamiento, más calorías quemarás.

Caminar es una actividad de bajo impacto ideal para alguien que se está iniciando en el fitness y está aprendiendo sus capacidades. Caminar al aire libre proporciona una estimulación visual y, normalmente, quema más calorías que caminar en una cinta. Sin embargo, el ritmo indicado anteriormente puede ser demasiado lento para las personas en mejor forma física. Caminar a 4 mph (o 6,4 km/h o 15 min/mi) es más probable que sitúe a las personas más en forma en una zona de ejercicio moderadamente intenso. En este caso quemarías unas 165 calorías en media hora.

Fitball perro

Pelotas de estabilidad: Las conoces, las has usado, probablemente tienes una acumulando polvo en tu sótano ahora mismo. Y aunque estamos seguros de que has dominado el arte del crunch con balón de estabilidad, hay mucho más que este balón de playa multitarea puede hacer. ¿Puede tonificar los brazos? Sí. ¿Activar tu núcleo? Sí. ¿Quemar los músculos de los muslos? Ya lo sabes. ¿Activar el cardio? Por supuesto. Con un poco de conocimiento, los ejercicios con el balón de estabilidad pueden poner a prueba cada uno de los principales grupos musculares (a la vez que mejoran el equilibrio, la coordinación, la fuerza central, la flexibilidad y la postura).

Incorporar un balón de estabilidad a tu entrenamiento te obligará a utilizar músculos que no sueles usar», nos dice Morgan Kline, cofundador y director de operaciones de Burn Boot Camp, «como los abdominales transversales», esos músculos profundos del tronco que son notoriamente difíciles de ejercitar, «el suelo pélvico y los extensores de la espalda baja». El uso de estos músculos mejorará la estabilidad y el equilibrio del tronco y aumentará la eficacia general del entrenamiento.» Y aunque su nombre sugiere apoyo más que fuerza, las investigaciones demuestran que los ejercicios realizados en un balón de estabilidad son significativamente más eficaces que los realizados en el suelo. «Para realizar ejercicios con un balón de estabilidad, tienes que comprometer y aislar muchos músculos que no se suelen utilizar en los ejercicios de peso corporal». Así que mientras te centras en esculpir esos bonitos bíceps, tus deltoides traseros también trabajan horas extras.