Ejercicios de triceps gimnasio

ejercicios de tríceps únicos

a) Comienza de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos doblados a 90 grados y las palmas de las manos enfrentadas. Mantén una ligera flexión en las rodillas. b) Activa tu núcleo y dobla la cintura para inclinar el torso ligeramente hacia delante. Concéntrese en mantener la columna vertebral neutra, es decir, sin arquear ni redondear la espalda, y metiendo la barbilla ligeramente.c) Manteniendo los brazos cerca del cuerpo, estire los brazos para empujar el peso hacia atrás. Ten cuidado de no doblar los codos ni mover la parte superior del brazo. No te balancees. d) Haz una pausa antes de invertir el movimiento para devolver las pesas al punto de partida. 2. Extensiones de tríceps

a) Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y sujeta una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza.b) Baja lentamente la pesa por detrás de la cabeza, flexionando los codos y manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles.c) Vuelve a extender los brazos hasta la posición inicial.3. Prensa en el suelo

a) Tumbado en el suelo, coloque las rodillas hacia arriba y los pies apoyados en el suelo.b) Sosteniendo una mancuerna en cada mano, sujete las pesas por los hombros. Extienda lentamente los brazos hacia el techo y sosténgalos, luego extienda las pesas de nuevo hacia los hombros. Repita el ejercicio.4. Contragolpe de tríceps simple

extensión de tríceps por encima de la cabeza

La mayoría de la gente tiende a centrarse exclusivamente en el entrenamiento de los bíceps, ya que este grupo muscular está en el centro de la parte superior del brazo. Dejan convenientemente de lado los tríceps, que constituyen la parte posterior de los brazos. Sin embargo, centrarse en los tríceps es la clave para conseguir unos brazos de aspecto impresionante.

Para conseguir unos brazos bien desarrollados y tridimensionales, es necesario trabajar todos los grupos musculares, ya sea en la parte delantera o en la trasera. En otras palabras, tanto los ejercicios de bíceps como de tríceps deben ser la prioridad de tu entrenamiento de la parte superior del brazo.

Los tríceps son un grupo muscular más grande que los bíceps (que sólo tienen dos cabezas). Por lo tanto, la incorporación de los mejores ejercicios de tríceps en su rutina de entrenamiento actual es una necesidad si desea aumentar la masa muscular en la parte superior de los brazos.

Además, los bíceps constituyen la parte delantera de la parte superior de los brazos. Centrarse sólo en los ejercicios de bíceps dará lugar a desequilibrios en la parte superior de los brazos: tus brazos parecerán fuertes por delante pero débiles por detrás.

Por eso, un entrenamiento de tríceps además de los curls de bíceps es la clave para conseguir unos brazos equilibrados y desarrollados. Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento de tríceps, un estudio de 2010 publicado en el Journal of Sports Science and Medicine sugiere empezar con ejercicios de tríceps. De este modo, tendrás más energía y fuerza para mover pesos más pesados y aumentar la tensión que ejerces sobre los tríceps, lo que permite una mayor sobrecarga muscular.

entrenamiento de tríceps en casa con mancuernas

Joshua McCarron lleva escribiendo tanto en línea como fuera de ella desde 1995. Trabaja como redactor publicitario desde 2005 y en ese puesto ha escrito numerosos blogs, artículos en línea, sitios web, cartas de venta y comunicados de prensa. McCarron se licenció en inglés en la Universidad de York, en Toronto.

Cuando se trata de los músculos de los brazos, los bíceps de la parte delantera suelen acaparar toda la atención. Los bíceps son los músculos glamurosos que se muestran en la clásica pose de “enséñame tus músculos”, pero los tríceps constituyen la mayor parte del tamaño de la parte superior del brazo. Los tríceps están situados en la parte posterior de los brazos y son los músculos secundarios que intervienen en las flexiones, los presses de banca y otros movimientos de prensado. Puedes aislar los tríceps con pesos libres o utilizando diferentes máquinas en el gimnasio.

La estación de flexiones es un elemento básico en la mayoría de los gimnasios y una forma eficaz de trabajar los tríceps. Se trata básicamente de un cable unido a una pila de pesas, con un asa corta y recta o una cuerda unida al cable en la parte superior. Agarra el asa o la cuerda con un agarre por encima de la mano y tira de ella hasta la altura del pecho. Mantén los codos doblados y pegados al cuerpo. Estira lentamente los brazos, bajando el asa hasta la zona superior del muslo mientras flexionas los tríceps. Dobla los brazos hasta la posición inicial y repite.

ejercicios de tríceps en casa

Puede que se sientan bien cuando los estás haciendo, pero aplastar rizo tras rizo tras rizo no es suficiente si te tomas en serio la construcción de brazos que revientan las mangas. Siento ser el portador de malas noticias, pero si quieres desarrollar unos brazos de gran tamaño, vas a necesitar ejercicios de tríceps y entrenamientos de tríceps. Piensa en ello. Puede que estén escondidos en la espalda (donde no se ven), pero los tríceps representan más de dos tercios de la masa de la parte superior del brazo. Eso es mucho músculo para descuidar. Construir tríceps gruesos y desarrollados significa construir brazos gruesos y desarrollados. Pero si pensabas que podías aumentar el tamaño de tus brazos añadiendo algunos ejercicios de tríceps al final de tu entrenamiento, piénsalo de nuevo. Un estudio publicado en la revista Journal of Science and Medicine in Sport ha concluido que si quieres aumentar el tamaño de los grupos musculares pequeños, como los hombros, los bíceps y los tríceps, deberías trabajarlos al principio de la sesión, antes de pasar a los músculos más grandes, como el pecho y la espalda.A continuación, hemos recopilado los 16 mejores ejercicios de tríceps y algunos de los mejores entrenamientos de tríceps. Comienza tus sesiones de entrenamiento con estos ejercicios y serás el orgulloso propietario de un par de tríceps bien formados en poco tiempo. Pew, pew. También te gustará