Ejercicios espalda gym mujer

Elevación frontal

Este ejercicio para la espalda parece aparentemente fácil, pero si aprieta su núcleo y realmente involucra a sus dorsales, deltoides y trapecios, sentirá un ardor. La clave es mantener el pecho y los muslos elevados durante todo el movimiento. Cómo hacer nadadores: Túmbate boca abajo en una esterilla de yoga y extiende los brazos por delante y las piernas por detrás. Apretando el tronco y la espalda, levanta la mano derecha y la pierna izquierda de la esterilla al mismo tiempo. A continuación, alterna los lados levantando la mano izquierda y levantando la pierna derecha por detrás. Muévete a un ritmo rápido para aumentar tu ritmo cardíaco.

Aunque el bird dog se conoce sobre todo como un ejercicio de estabilización del tronco, los músculos de la espalda se utilizan para ayudar a mantener el equilibrio y las caderas cuadradas al levantar una mano y una pierna. Cómo hacer el perro pájaro: Colócate en posición de mesa con las manos separadas a la distancia de los hombros, los hombros directamente sobre las muñecas y las caderas alineadas con las rodillas. Con la ayuda de tu cuerpo y tu espalda, lleva el codo derecho a la rodilla izquierda, luego levanta la mano derecha delante de ti y levanta la pierna izquierda detrás de ti. Fíjate en un punto delante de ti para ayudarte a mantener el equilibrio. Haz una pausa durante un segundo antes de volver a bajar la mano y la rodilla a la colchoneta. Alterna los lados. Esto es una repetición.

Ejercicios de espalda en casa

Incluso si no puedes hacer una flexión completa, las flexiones escapulares sólo requieren un pequeño rango de movimiento y son una gran opción tanto para principiantes como para atletas experimentados. Este movimiento es especialmente útil al principio de tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo para ayudar a calentar y activar los músculos de la espalda. Cómo hacerlo: Comienza en una posición de plancha alta con el núcleo y los glúteos comprometidos. Si es necesario, baja las rodillas hasta el suelo. Mantenga los brazos rectos con las manos directamente debajo de los hombros. Mientras mantiene los brazos extendidos, visualice un lápiz entre los omóplatos mientras los pellizca. Intente retraer y protraer los omóplatos, bajando ligeramente el cuerpo unos 2 o 3 centímetros. Mantenga cada repetición durante unos cinco segundos, luego suelte y vuelva a la posición de plancha alta.

Calabrese confía en este movimiento de ejercicio de cuerpo entero que no sólo se centra en la espalda, sino que también requiere la estabilización a través del núcleo. Dice que este movimiento también puede modificarse bajando las rodillas al suelo: Comienza en una posición de plancha con las manos en las mancuernas directamente debajo de los hombros y los pies separados a la distancia de las caderas (o más anchos para mayor estabilidad). Mantén un núcleo fuerte y estable mientras levantas la pesa derecha del suelo y levantas el codo hacia el techo. Haz una pausa en la parte superior y vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio en el lado izquierdo.

Remo vertical

10 min read Así que has estado trabajando duro y golpeando el templo de hierro con regularidad. Has conseguido un trasero espectacular y un núcleo firme, pero empiezas a sentir que te falta algo en tu régimen de entrenamiento.

En comparación con los dos grupos musculares anteriores, la espalda es una parte del físico a menudo olvidada que tiene un gran impacto en la estética general, por no hablar de la salud. Al contener algunos de los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo, la espalda no sólo es importante para lucir sexy en ese nuevo vestido sin espalda, sino que también te ayudará en tus otros levantamientos y en el trabajo diario.

Aunque «ensanchar la espalda» suele reservarse para los objetivos de los hombres en el gimnasio, conseguir una espalda superior más ancha tiene el beneficio estético de hacer que la cintura parezca más delgada de lo que realmente es. Además, una espalda baja fuerte y tonificada te ayudará a la hora de lucir un crop top.

Al ser tan importantes y grandes, los músculos de la espalda son un músculo metabólico importante en el cuerpo humano. Eso significa que quemarás más calorías no sólo cuando los entrenes, sino también cuando los utilices en la vida cotidiana.

Entrenamiento de hombros y espalda para mujeres

Un tema común entre las mujeres en el gimnasio es que dedican mucho tiempo a entrenar las piernas y los abdominales. La mayoría considera que centrarse en estas zonas genera los mejores resultados. Por lo tanto, el entrenamiento de la espalda puede pasarse por alto, pero no debería ser así.

La espalda constituye una gran parte de nuestro cuerpo. Así que, tanto si quieres lucir ese vestido sin espalda como si quieres ir a la playa el próximo verano, una espalda fuerte y tonificada es una buena manera de conseguirlo. Y oye, no hay nada que no sea impresionante en ser capaz de hacer una o cinco flexiones. Consíguelo.

En este artículo, voy a cubrir algunos de los mejores ejercicios de espalda para mujeres y por qué y cómo deberías hacerlos. No te preocupes por el punto en el que te encuentres en tu viaje de fitness, te hemos cubierto desde ejercicios de espalda para principiantes hasta algo para los más avanzados.

Una serie de buenos ejercicios para la espalda repartidos a lo largo de la semana de entrenamiento, o incluso un día concentrado en la espalda cada semana, garantizará la creación de una espalda fuerte y móvil que pueda soportar una postura saludable.

Los músculos débiles de la espalda pueden provocar numerosos problemas dolorosos. Por ejemplo, la debilidad de los músculos de la parte superior de la espalda puede dar lugar a hombros redondeados y a una columna torácica congelada, lo que supone una carga adicional para la parte inferior de la espalda. Una espalda baja débil puede generar dolor al levantar objetos pesados o al estar sentado durante demasiado tiempo.