Como aumentar la testosterona

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La testosterona es una hormona sexual masculina que se produce principalmente en los testículos, pero también en otras partes del cuerpo, como las glándulas suprarrenales. Es responsable del desarrollo sexual del hombre (por ejemplo, el crecimiento de los testículos y el pene) y de su función sexual (incluido el deseo sexual y la producción de esperma). También contribuye a dar a los hombres sus rasgos masculinos característicos, como el vello facial, la voz grave y el aumento de la masa muscular. Las mujeres también producen testosterona de forma natural, pero a niveles significativamente inferiores a los de los hombres.

La testosterona baja (también llamada hipogonadismo o T baja) afecta al 40% de los hombres de 45 años o más, según la Clínica Cleveland. Esto puede suponer un problema para el bienestar físico y mental de los hombres. Puede provocar aumento de peso, fatiga, pérdida de masa ósea, depresión e incluso problemas cardiovasculares, como ataques al corazón y derrames cerebrales.

Los niveles normales de testosterona oscilan entre 300-1.000 ng/dL (nanogramos por decilitro de sangre). Pero hay muchos factores -el peso del hombre, la hora del día en que se analizan las muestras de sangre e incluso el propio laboratorio que realiza el análisis- que pueden influir en sus niveles de testosterona (a veces denominados coloquialmente niveles de T). Otro factor importante es la edad.

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Cuando se trata de aumentar la testosterona, lo primero es la calidad del sueño, la actividad física y el control del peso. Algunos suplementos pueden ayudar a mantener niveles saludables de testosterona, pero la mayoría de los suplementos comercializados como potenciadores de la testosterona no funcionan, aunque algunos pueden hacerle creer que lo hacen al aumentar su libido.

La testosterona es un andrógeno, una hormona sexual masculina, aunque las mujeres también la necesitan. En los hombres, la testosterona baja se ha asociado a una libido baja[1] y a resultados de salud deficientes, como el desarrollo del síndrome metabólico[2] En hombres y mujeres, la testosterona baja se ha asociado a la depresión[3][4].

Los hombres de mediana edad[5] y mayores[6] ven cómo sus niveles de testosterona disminuyen entre un 0,4% y un 1,6% al año, y muchos son los que experimentan niveles inferiores a la media incluso a los 30 años[7]. Afortunadamente, el sueño de calidad, la actividad física, el control del peso, el magnesio, el zinc y la vitamina D pueden ayudar a mantener unos niveles de testosterona saludables.

La falta de sueño provoca numerosos problemas de salud. En particular, disminuye la producción de testosterona[8][9][10][11][12] y facilita el aumento de grasa[13] (y ya veremos que el aumento de grasa en sí puede perjudicar la producción de testosterona). Dormir lo suficiente es tan importante que pronto publicaremos un artículo sobre ello.

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Uvas para un esperma más activoCome un racimo de uvas rojas a diario para dar un empujón a tu propia fruta de baja calidad: las pieles contienen resveratrol, que hace que el esperma sea más resistente. Investigadores chinos descubrieron que el equivalente a 500 mg -aproximadamente la cantidad contenida en 5-10 g de pieles de uva- era suficiente para elevar los niveles de T y mejorar la motilidad del epidídimo (la capacidad de los espermatozoides para nadar).

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Atún para un mayor deseo sexualLa “fragancia” del atún puede no ser ideal para una primera cita, pero su contenido en vitamina D sí lo es. Esta vitamina refuerza la testosterona hasta en un 90%, según un estudio de la Universidad Médica de Graz (Austria), y reduce los niveles de la Globulina Fijadora de Hormonas Sexuales (SHBG), una sustancia que mata la libido. Una lata de atún contiene el 100% de tu CDR.

La granada para combatir la impotenciaAlgunos dicen que era la fruta prohibida de la Biblia, y el viejo Adán podría haber hecho algo mucho peor. La revista International Journal of Impotence Research informa de que el 47% de los hombres impotentes vieron mejorada su condición tras tomar un vaso diario de zumo de granada rico en antioxidantes. No hace falta que una serpiente le diga que eso es algo bueno.

Cómo aumentar los suplementos de testosterona

La testosterona es una de las hormonas clave tanto para los hombres como para las mujeres y, como tal, es importante que prestemos atención a cómo se gestiona en nuestro cuerpo. Descubra qué es exactamente la testosterona, cómo afecta a su cuerpo y cómo la terapia de reemplazo de testosterona (TRT) puede beneficiarle. Si tienes niveles bajos de testosterona, entonces añadir estos alimentos potenciadores de la testosterona a tu dieta puede ayudarte a dar ese impulso que necesitas. Ya sea que esté tratando de aumentar sus niveles de testosterona de forma natural o que utilice estos alimentos para complementar un plan de tratamiento hormonal, ¡hay muchas maneras de incorporar estos ingredientes a sus comidas! Además de la nutrición, también combinamos suplementos en nuestros planes de tratamiento para obtener resultados óptimos. Lea sobre la ashwagandha, un popular suplemento de hierbas que a menudo se utiliza junto con la TRT para ayudar con la libido, la energía y más.

  La importancia del descanso

La miel contiene boro, que es un mineral natural que puede encontrarse tanto en los alimentos como en el medio ambiente. Se asocia a que ayuda a aumentar los niveles de testosterona y también es útil para fortalecer los huesos y para desarrollar los músculos, así como para mejorar la capacidad de pensamiento y la coordinación muscular.