Ejercicios para hacer espalda

Ejercicios de espalda para hombres

Los entrenamientos de espalda: impulsan tus levantamientos más grandesLos entrenamientos de espalda también fomentan el crecimiento de los músculos más débiles, lo que ayuda a aumentar la fuerza en otros levantamientos que no esperas. ¿Un press de banca más fuerte? Asimismo, las articulaciones de los hombros serán más estables y considerablemente más fuertes. «Los músculos de la espalda y la columna vertebral sostienen el cuerpo, que sin ellos sería muy débil», dice Zammit Tabona. «Por lo tanto, tener una espalda fuerte ayudará a sostener tu cuerpo y a que funciones mejor y de forma más eficiente». A nosotros nos parece que todos salimos ganando. Los ejercicios de espalda te ayudarán a desarrollar tu físico en forma de VAl igual que un pecho más pronunciado y unos brazos más grandes, el deseo de tener un físico en forma de V es uno de los temas más habituales en la bandeja de entrada de Men’s Health. Por eso, dedicar más tiempo a la retaguardia te ayudará a conseguir esa codiciada forma de V en la parte superior del cuerpo. «Tener un físico equilibrado y redondo es lo que la mayoría de nosotros aspiramos a tener estéticamente, y entrenar la espalda con frecuencia sin duda ayudará a conseguirlo», dice West.Los entrenamientos de la espalda Reducir el dolor lumbarAl fortalecer la columna vertebral, los hombros y el tronco, los ejercicios para la espalda que se indican a continuación fortalecerán su retaguardia y comenzarán a borrar la tensión del dolor lumbar, que invade la vida de miles de hombres cada día. Combinados con rutinas de estiramiento eficaces y movimientos dinámicos, estos movimientos -realizados con la forma correcta- podrían ayudar a que el dolor lumbar sea cosa del pasado.

Fila inclinada

Si te ejercitas para lucir bien (¿y qué hombre no lo hace?), entonces probablemente estés buscando construir ese característico «V taper» – sólo mira a JJ Watt y The Rock para inspirarte. Si ese es el caso, tu búsqueda te lleva a los mejores ejercicios de espalda de todos los tiempos.

¿Listo para forjar una base más sólida para el resto de tus ganancias? Entra en el país de la espalda con estos 50 movimientos para aumentar la fuerza, el tamaño y la potencia, y ayudar a prevenir las lesiones. (¿No estás seguro de cuántas repeticiones y series debes hacer? Consulta nuestra guía definitiva para perder grasa, aumentar el tamaño y desarrollar la fuerza).

Tirón de orejas

¿Quieres prevenir el dolor de espalda? Prueba estos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de apoyo. Repita cada ejercicio unas cuantas veces y luego aumente las repeticiones a medida que el ejercicio sea más fácil.

Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo (A). Con las dos manos, levante una rodilla y presiónela hacia el pecho (B). Aprieta los abdominales y presiona la columna vertebral contra el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna contraria (C). Vuelva a la posición inicial y repita con ambas piernas al mismo tiempo (D). Repita cada estiramiento de 2 a 3 veces, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche.

Remo en decúbito supino

a) Túmbate boca abajo y lleva el ombligo hacia la columna para tensar los abdominales manteniendo las piernas rectas y los brazos estirados por encima de la cabeza.b) Arquea la espalda y levanta los brazos y las piernas del suelo. Mantén la posición.c) Vuelve a bajar. Repite la operación.

a) Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera, sujetando una pesa rusa con una mano de forma que el peso esté apoyado en el hombro y la palma de la mano mirando hacia delante, en un agarre por debajo.b) Dobla las caderas y flexiona ligeramente las rodillas mientras giras la pesa sobre tu mano y la dejas oscilar entre tus piernas. Utiliza los glúteos y empuja las caderas hacia delante para tomar impulso y llevar la pesa de nuevo a la posición inicial sobre el hombro. Esto es una repetición.

a) Coge un par de mancuernas con un agarre por encima de la mano y sujétalas a los lados. Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la anchura de las caderas. b) Haz una bisagra en las caderas mientras doblas las rodillas, bajando el torso hasta que esté casi paralelo al suelo, y los brazos para que cuelguen delante de las rodillas y las espinillas. Recuerda mantener la espalda neutra, es decir, no redondeada.c) Invierte el movimiento empujando las caderas hacia delante, apretando los glúteos y empujando con los talones de los pies. Esto es una repetición.