Ejercicios para los abdominales

Ejemplos de ejercicios para los músculos abdominales

1. Marcha con puente de cola Cómo: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas, los talones debajo de las rodillas, los pies apoyados en el suelo. Extienda los brazos por encima del pecho, con las palmas de las manos hacia delante. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Contraiga los abdominales y levante la rodilla derecha por encima de la cadera, manteniendo un ángulo de 90 grados de esa pierna. Aguanta un momento y baja el pie derecho. Repite con el izquierdo. Eso es una repetición. Continúa durante 30 a 60 segundos, y luego continúa inmediatamente con el siguiente movimiento. Cuando hayas completado los tres ejercicios, descansa de 15 a 30 segundos y repite de tres a cinco rondas en total.Bueno para: recto abdominal, transverso abdominalPor qué es genial: Este ejercicio no solo enciende dos secciones de tus abdominales, sino que también trabaja tus glúteos, lo que te ayudará con tu estabilidad general.

2. Escalador de montaña Cómo: Comienza en posición de plancha. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, vuelve a la plancha y repite rápidamente con la rodilla izquierda. Eso es una repetición. Continúa durante 30 a 60 segundos, y luego continúa inmediatamente con el siguiente movimiento. Una vez que hayas completado los tres ejercicios, descansa de 15 a 30 segundos, y luego repite de tres a cinco rondas en total.Bueno para: recto abdominalPor qué es genial: Sí, este entrenamiento hace que tu núcleo arda en serio y hace que tu corazón bombee, un combo que seguramente te ayudará a mejorar tu juego de fitness.

3 mejores ejercicios de abdominales

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Los músculos abdominales anteriores están formados por cuatro grupos musculares. Estos músculos son el recto abdominal, el transverso abdominal, el oblicuo interno y el oblicuo externo. Este grupo de músculos ayuda a estabilizar el tronco, proporciona estabilidad al órgano y ayuda a la flexión y rotación del tronco.

El fortalecimiento de estos músculos ayuda a sostener la estructura del cuerpo y puede disminuir el dolor de espalda y las lesiones. Al mantener los abdominales fuertes, puede ayudar a sostener la espalda y limitar la cantidad de tensión que se ejerce sobre la columna vertebral.

Si tiene dolor de espalda, consulte a su fisioterapeuta (PT) y aprenda lo que puede hacer para tratar su dolor de forma integral. Tu fisioterapeuta puede ayudarte a encontrar los mejores ejercicios para ti, y puede ayudarte a conseguir y mantener una buena postura para mantener tu columna vertebral en su posición óptima.

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Es importante mantener un núcleo fuerte, ya que fortalece la zona lumbar, mejora la postura y ayuda a estabilizar todo el cuerpo. Casi todos los movimientos del cuerpo se originan en el núcleo, por lo que el fortalecimiento de estos músculos aumentará su rango de movimiento, así como le protegerá de las lesiones al realizar las tareas cotidianas.

Por supuesto, algunas personas desean tener unos abdominales planos por razones estéticas, pero les resulta difícil alcanzar sus objetivos de abdominales. Los abdominales estándar no son suficientes para lograr una definición total, por lo que es crucial mezclar la rutina.

La zona abdominal inferior, comúnmente llamada «abdominales inferiores», es un área que algunas personas tratan de atacar con ejercicios. Pero los «abdominales inferiores» no son un grupo muscular, por lo que no se puede aislar necesariamente esta zona durante un entrenamiento. La zona de los abdominales inferiores es en realidad el extremo inferior del recto abdominal, una vaina muscular que va desde la parte inferior de la caja torácica hasta la sínfisis del pubis. Cuando se trabaja el recto abdominal, se trabaja todo el músculo, no sólo el extremo inferior o el superior.

Arremetida

Lucir unos abdominales marcados encabeza la lista de objetivos de fitness de muchas personas, pero centrarse en el desarrollo de un núcleo fuerte puede hacer mucho más por tu salud, tu rendimiento y tu cuerpo de ensueño que simplemente intentar conseguir unos abdominales planos. En otras palabras, debes esforzarte por tener unos abdominales fuertes, no sólo planos.

A menudo los dos van de la mano. Para la mayoría de nosotros, esto significa que no es necesario pasar horas haciendo abdominales y planchas para tener un estómago firme y delgado, ya que puedes cambiar tu entrenamiento para incorporar más ejercicios para todo el cuerpo que fortalezcan tu núcleo y apoyen tus objetivos físicos totales.

El núcleo total abarca mucho más que los músculos abdominales. Incluye toda la sección media: los oblicuos internos y externos, el transverso abdominal (pared abdominal interna) y el recto abdominal (los abdominales).

Un tronco fuerte es el resultado de un entrenamiento adecuado para fortalecer todos estos grupos musculares. Lo que conlleva toda una serie de beneficios, como la mejora de la fuerza, la postura y la reducción del riesgo de lesiones.