Ejercicios por parejas fitness

Ejercicios en pareja en casa

Si alguna vez le cuesta animarse a ir al gimnasio o a terminar esa última serie del circuito, un compañero de entrenamiento puede ser justo lo que necesita para mantenerse motivado. Los compañeros de entrenamiento proporcionan una motivación positiva y ayudan a impulsar no sólo el mantenimiento de su régimen de entrenamiento, sino también a trabajar más duro durante cada sesión de ejercicio.

Uno de los primeros lugares donde buscar un compañero de entrenamiento es entre los amigos y la familia. Utilizar tu red de relaciones para encontrar un compañero de entrenamiento es ideal, ya que probablemente ya te sientas cómodo rodeado de esas personas. Esto elimina la fase incómoda de conocerse, y los dos pueden lanzarse a hacer ejercicio y desafiarse mutuamente.

Si los amigos y la familia no son una opción, considera la posibilidad de buscar en Internet. Cada vez hay más sitios web que te ayudan a encontrar a alguien de tu zona que tenga objetivos y niveles de fitness similares. Sitios como ExerciseFriends.com y MeetUp.com ponen en contacto a personas con ideas afines, ayudándote a encontrar el compañero de entrenamiento adecuado, tanto si te gusta una sesión de levantamiento en el gimnasio como una carrera al aire libre o un paseo en bicicleta. Sin embargo, algunos sitios combinan el ejercicio con las citas, así que lee atentamente las descripciones de los sitios web.

Zancada

Los entrenamientos en pareja no tienen por qué ser el pasto de las molestas parejas enamoradas en TikTok o Instagram. También pueden ser una forma muy divertida de hacer ejercicio con un amigo, algo muy necesario cuando intentamos animar la vida en el encierro. Porque entre la búsqueda de nuevos pijamas y el acurrucamiento de botellas de agua caliente, también hay todo un mundo de entrenamientos en casa. Si ya te has convertido al entrenamiento en casa, ¿podemos sugerirte que este Día de la Galentina (13 de febrero según el oráculo de Parks & Recreation) o el más tradicional, el Día V, cojas a un compañero -de tu casa o burbuja de apoyo, por favor- y te pongas a sudar? Varios estudios han descubierto que sudar con otra persona significa que es menos probable que te saltes una sesión y también que trabajes más duro durante todo el entrenamiento. Así que, hazlo por la ciencia, ¿vale? No importa si tu pareja es tu madre, tu compañero o tu pareja, estos entrenamientos en pareja son perfectos para devolver la diversión a tus sesiones de sudor. De 7 a 30 minutos, hay para todos los gustos. 14 entrenamientos en pareja para hacer cuanto antes

Entrenamientos en pareja crossfit

Linda Melone es una experimentada escritora y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento físico, especializada en fitness y salud. También es licenciada en nutrición. Su trabajo aparece en WebMD, MSN Health, Shape.com, AARP, Oxygen y en muchas otras publicaciones en línea e impresas.

Hacer ejercicio con un amigo puede mantenerte motivado, y la competencia amistosa puede incluso hacer que trabajes más duro – pero sólo si eres silencioso al respecto. Un estudio de 2013 muestra que un compañero ideal es ligeramente más hábil que tú y mantiene la motivación verbal al mínimo. Aunque suene contradictorio, los investigadores de la Universidad Estatal de Michigan descubrieron que el compañero de ejercicio óptimo está un 40 por ciento más en forma que el menos hábil y no ofrece palabras de aliento, sino que simplemente se ejercita junto a su compañero. Los científicos creen que los ánimos del individuo más en forma pueden percibirse como condescendientes y paternalistas. Teniendo esto en cuenta, coge a un amigo y prueba estos divertidos y eficaces movimientos en pareja.

Las flexiones estándar hacen trabajar el tronco, el pecho, los hombros y los tríceps. Pero al levantar un brazo o una pierna se crea un desequilibrio que aumenta la activación del tronco. Esta variación fue proporcionada por Jacque Ratliff, fisióloga del ejercicio del Consejo Americano del Ejercicio. CÓMO HACERLO: Comienza en posición de flexión de brazos, cabeza con cabeza con tu pareja. Ambos deben bajar para hacer una flexión y volver a subir juntos. Al final de cada repetición, levanta los brazos derechos para chocar los cinco de lado. Repite la flexión y el choque de manos con el brazo izquierdo, y continúa alternando durante 40 segundos.

Squat

Hemos escuchado a muchos de nuestros espectadores que hacen nuestros vídeos con sus cónyuges/parejas, amigos, hermanos o padres. En este entrenamiento en pareja, literalmente se ejercitarán el uno con el otro. Agarra a tu compañero de entrenamiento y diviértete con éste; es corto pero efectivo.

14 Sentadillas en pareja + Filas – Colócate frente a tu compañero y agarra las manos del otro. Ponte en cuclillas, extendiendo los brazos e inclinándote hacia atrás, utilizando el peso del cuerpo de la otra persona como palanca para no caer hacia atrás. Haz 7 repeticiones con cada brazo; 14 repeticiones en total. Como ventaja adicional, ¡esto también sirve como un buen ejercicio de confianza!

15 Crunch + Pases – Siéntense en una colchoneta uno frente al otro, con las piernas casi extendidas (con una ligera flexión), cruzándose. Haz que una persona se agarre al objeto con peso mientras ambos bajan y luego vuelven a subir para completar una sentadilla. Una vez que ambos estén de vuelta en la posición inicial de sentado, pásale el objeto con peso a la otra persona mientras vuelves a bajar hacia la colchoneta para completar otra sentadilla. Ambos harán una sentadilla cada vez, incluso si no eres tú quien sostiene el peso.