Entrenamiento en casa mujer

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Cada semana, compartimos una variedad de planes de entrenamiento de fuerza de 15 y 30 minutos para ayudarte a construir músculo, quemar calorías y aumentar el ritmo cardíaco. Muchos de nuestros entrenamientos gratuitos en casa no requieren ningún equipo, lo que hace que estos vídeos de entrenamiento sean perfectos para entrenar en el salón o cuando no quieras ir al gimnasio.

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No es necesario ser miembro de un gimnasio de lujo o tener un equipo de ejercicio costoso para estar en una forma increíble. Los mejores entrenamientos pueden realizarse a menudo en tu propia casa y utilizar tu peso corporal para trabajar prácticamente todos los músculos del cuerpo. Tanto si colocas una colchoneta de ejercicios y bandas de resistencia en un rincón de tu habitación como si tienes una zona más amplia para sudar, no necesitas mucho espacio ni equipamiento para ponerte en movimiento. Pero el ejercicio regular no sólo sirve para tener un buen aspecto y desarrollar la fuerza; también es beneficioso para la inmunidad y puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Además, mantenerse activo es necesario para mantener una mentalidad saludable, especialmente si se trabaja a distancia. «Si trabajas desde casa, es importante que seas constante con tus entrenamientos para ayudar a maximizar la productividad y mantener una rutina», dice la entrenadora personal certificada Alix Turoff, MS, RD, CDN, CPT.

SentadillasPrueba las sentadillas de aire, las sentadillas de paso lateral, las sentadillas de sumo, las sentadillas de salto e incluso las sentadillas con peso. Incluso puede intentar sostener una botella grande de detergente para obtener algo de resistencia adicional con sus sentadillas, sólo asegúrese de que la tapa esté bien puesta.

plan de ejercicios para mujeres en casa pdf

Plan de ejercicios paso a paso para cada ejercicioMuy bien, la mayoría de los ejercicios ya los conocerás, pero para los que quizá no estés tan familiarizado, te lo explicamos… Crunch de mariposa: Corea) Túmbate de espaldas con las plantas de los pies juntas para que las rodillas estén dobladas hacia los lados. Estira los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps tocando las orejas.

Remo con mancuernasObjetivos: Bíceps, parte superior de la espalda, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando un par de mancuernas. Gira las caderas hasta que tu espalda esté casi paralela al suelo. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia las piernas. Esta es la posición inicial.

BurpeeAborda: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, zona lumbara) Comienza en posición de sentadilla con las manos en el suelo delante de ti. Salte con los pies en plancha y vuelva a la posición de cuclillas.

Step-up por encima de la cabeza: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a un banco o escalón que esté a la altura de las rodillas. Sujeta las mancuernas por encima de la cabeza.

plan de entrenamiento en casa sin equipo

Pero ya no. El viejo mito de que las mujeres no deben levantar pesas ha quedado, afortunadamente, atrás. Los expertos por fin han podido dar a conocer los hechos científicamente probados sobre lo beneficioso que es el entrenamiento de fuerza. No sólo mejora la definición de los músculos, sino que aumenta la salud cardiovascular y protege los huesos, los ligamentos y los tendones, entre otras cosas.

Básicamente, el entrenamiento con pesas es clave para vivir fuerte, sano y sin dolor. Toda una lista de famosas jura por el entrenamiento de fuerza, incluyendo a Khloe Kardashian, Megan Fox y Emma Stone (echa un vistazo a nuestra guía de entrenamientos de famosas, aquí).

«El mito de que el levantamiento de pesas es sólo para hombres es cosa del pasado», explica Kate Maxey, entrenadora principal de fuerza y acondicionamiento del gimnasio londinense Third Space. «El aumento del entrenamiento con pesas en casa para las mujeres -y en el gimnasio- en los últimos años ha sido enorme. Solo hay que ver el movimiento #StrongNotSkinny: las mujeres están ahora más centradas en conseguir cuerpos fuertes y atléticos, y en entrenar de forma que se sientan lo mejor posible», explica.