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Es bueno entrenar con agujetas
Entrenamiento suave para los músculos doloridos
Cuando pensamos en rigidez, pensamos en algo «malo», pero no es necesariamente así. De hecho, algunas agujetas pueden ser buenas. Por ejemplo, los isquiotibiales tensos ayudan a muchos jugadores de baloncesto a saltar más alto. Entonces, ¿cómo saber si la rigidez es buena o mala? He aquí algunos aspectos a tener en cuenta.
Eric Cressey, entrenador y autor de Functional Stability Training: Optimizing Movement, dice que la diferencia entre la rigidez buena y la mala depende de la persona. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas que arrastran mucho estrés y tensión en el cuerpo. Este tipo de rigidez conduce a la inflamación y limita el rango de movimiento. Trabajar con un entrenador o terapeuta puede ayudar a realinear el cuerpo para crear rigidez en un lugar con el objetivo de liberar la rigidez o la tensión, y mejorar el rango de movimiento, en otro lugar como los hombros, por ejemplo. La rigidez aquí está probablemente relacionada con la activación del sistema nervioso simpático. Esta es nuestra respuesta de lucha o huida que nos mantiene tensos y listos para la batalla – incluso cuando no hay peligro. El objetivo es activar el sistema nervioso parasimpático, o de descanso y digestión. En este caso, el sistema nervioso se siente seguro y tranquilo, y los músculos responden en consecuencia.
Día después de un duro entrenamiento
Te has esforzado por correr un kilómetro más en la cinta de correr, has aumentado las pesas en tu entrenamiento de fuerza y has probado un nuevo entrenamiento cardiovascular. Estás lleno de orgullo y motivación y estás listo para levantarte mañana y esforzarte aún más. Hasta que te levantas y te das cuenta de que todo te duele.
Seguramente habrás oído el viejo adagio de que «si no hay dolor, no hay beneficio». Esto se debe a que, cuando haces ejercicio, provocas microdesgarros musculares que tu cuerpo reparará para construir y fortalecer tus músculos. Por lo tanto, cuanto más duro sea el entrenamiento, más desgarros se producirán, lo que provocará más dolores y, en última instancia, más desarrollo.
Sin embargo, puede que a veces te des cuenta de que puedes entrenar sin sentirte dolorido y rígido. El DOMS es más frecuente cuando te esfuerzas más de lo que estás acostumbrado o cuando trabajas tus músculos de una manera diferente a la que están acostumbrados, como un nuevo entrenamiento. Si te ciñes a lo que estás acostumbrado, no sufrirás demasiado las DOMS; sin embargo, no verás tanta progresión en tu forma física como lo harías mezclando tu rutina.
¿debo entrenar con los músculos doloridos?
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Casi todo el mundo que hace ejercicio experimenta dolor a veces, especialmente aquellos que son nuevos en el ejercicio o que prueban una nueva actividad. Aunque las agujetas no son un requisito para hacer un buen ejercicio, se producen.
La decisión de volver a hacer ejercicio cuando todavía está dolorido por la última sesión es una decisión que depende en gran medida del grado de malestar. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para reducir el dolor y mantener tu plan de entrenamiento.
El dolor muscular de aparición retardada es natural cuando se desafía a los músculos con nuevos ejercicios o más intensidad. Cuando se somete al cuerpo a una nueva tensión, éste se adapta para manejar la nueva carga. Parte del proceso de adaptación incluye el dolor muscular debido a desgarros microscópicos en el tejido conectivo que soporta y rodea el músculo.
¿debo entrenar con los músculos doloridos?
Te has esforzado por correr un kilómetro más en la cinta de correr, has aumentado las pesas en tu entrenamiento de fuerza y has probado un nuevo entrenamiento cardiovascular. Estás lleno de orgullo y motivación y estás listo para levantarte mañana y esforzarte aún más. Hasta que te levantas y te das cuenta de que todo te duele.
Seguramente habrás oído el viejo adagio de que «si no hay dolor, no hay beneficio». Esto se debe a que, cuando haces ejercicio, provocas microdesgarros musculares que tu cuerpo reparará para construir y fortalecer tus músculos. Así que, esencialmente, cuanto más duro entrenes, más desgarros causarás, lo que llevará a más dolores y, en última instancia, a más desarrollo.
Sin embargo, puede que a veces te des cuenta de que puedes entrenar sin sentirte dolorido y rígido. El DOMS es más frecuente cuando te esfuerzas más de lo que estás acostumbrado o cuando trabajas tus músculos de una manera diferente a la que están acostumbrados, como un nuevo entrenamiento. Si te ciñes a lo que estás acostumbrado, no sufrirás demasiado las DOMS; sin embargo, no verás tanta progresión en tu forma física como lo harías mezclando tu rutina.
