Pesa mas el musculo o la grasa

150 libras de grasa vs músculo

Así que ha decidido perder peso. El número de kilos no importa: ha decidido hacer el cambio. Para hacerlo bien, ha decidido combinar una dieta saludable con ejercicio. Te has pesado, por supuesto, antes de empezar. Durante una semana, has seguido todos los buenos consejos nutricionales de tu médico y/o nutricionista, y has hecho deporte cada dos días (o casi). Una semana después, te pesaste. Nervioso, puso los dos pies en la báscula y el veredicto apareció en la pantalla digital: había perdido muy poco peso, o ninguno. Le confías tus sentimientos a tu cónyuge, a tu colega favorito, a tu familia y a tus amigos. La respuesta a tu queja es unánime: “¡Es porque por fin te estás poniendo en forma!”. Luego te dicen que es totalmente normal que hayas ganado o no hayas perdido peso antes de exclamar: “¡Es porque el músculo pesa más que la grasa!”.

¿Estás preparado para esto? BIEN. Malas noticias… no, el músculo no pesa más que la grasa. Si pesas dos bandejas, una con una libra de músculo y otra con una libra de grasa, la balanza estará perfectamente alineada. Una libra de músculo es igual a una libra de grasa.

cuánto pesa el músculo

Me encanta cuando mis pacientes me llevan a aprender algo nuevo. Recientemente tuve un chico que me preguntó ¿cuál es la diferencia de peso entre una taza de grasa y una taza de músculo? Todos sabemos que el músculo pesa más que la grasa. Me quedé perplejo sobre la diferencia real de peso con un volumen igual de cada uno.    Así que …… nos pusimos a investigar y esto es lo que aprendimos todos en mi consulta y el paciente.

El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, lo que significa que quema más calorías cuando estás en reposo, por lo que quieres aumentar y mantener un alto porcentaje de músculo en tu cuerpo. El músculo ocupa aproximadamente cuatro quintos de espacio que la grasa. Dos personas pueden tener la misma edad, altura y peso, pero la persona con un mayor porcentaje de grasa corporal usará una talla de ropa más grande. Esta es otra razón por la que debes centrarte en el estado físico total y no sólo en la “báscula”. Se puede estar delgado, pero demasiado gordo. A esto le llamamos grasa flaca porque tiene muy poca composición muscular.

El músculo pesa más que la grasa porque es un producto más denso.    Por término medio, la densidad de la grasa es de 0,9 g/ml. La densidad del músculo es de 1,1 g/ml.    Utilizando los promedios, 1 litro de músculo pesa 1,06 kg o 2,3 libras, mientras que 1 litro de grasa pesa 0,9 kg o 1,98 libras.    Una manera más fácil de pensar en ello podría ser: si tienes un volumen igual de grasa y músculo, la grasa va a pesar alrededor del 80% de lo que pesa el músculo. Esto puede variar debido a numerosos factores, como la raza, ser extremadamente delgado o ser extremadamente obeso, según “Exercise Physiology” de William D. McArdle, et al.

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Pero hay varias razones respaldadas por la investigación por las que se puede notar un ligero aumento de peso después del ejercicio. Entre las posibles explicaciones se encuentran el aumento de peso muscular, la retención de agua, la inflamación después del entrenamiento, el uso de suplementos o incluso los alimentos no digeridos.

Es probable que gane músculo cuando empiece a hacer ejercicio. La cantidad de músculo que gane dependerá de su dieta y del tipo de entrenamiento que realice. Pero es probable que cualquier aumento de la actividad física produzca al menos algunas mejoras en la fuerza y la masa muscular, especialmente si antes del inicio de su programa era principalmente sedentario.

Si está participando en entrenamientos de fuerza y está consumiendo las proteínas adecuadas, es probable que vea un mayor aumento de la masa muscular. La genética también influye en la cantidad de masa muscular que se gana al iniciar un programa de ejercicios.

fotos de peso de músculo vs grasa

viaje a seguir su progreso por los números en una escala. Aunque probablemente sepa que el ejercicio es beneficioso, es posible que sea escéptico a la hora de añadir kilos extra de músculo, ya que puede parecer que sólo le hará ganar más peso.  Pero es más complicado que eso. De hecho, construir músculo puede ayudarte a perder peso a largo plazo. A continuación le explicamos por qué.

¿Pesa el músculo más que la grasa? El músculo no pesa más que la grasa. La diferencia radica en la densidad. El músculo es más denso que la grasa, dice el doctor Mir Ali, cirujano bariátrico y director médico del Centro Quirúrgico de Pérdida de Peso MemorialCare en el Centro Médico de Orange Coast en Fountain Valley, California.  Esto significa que debido a la densidad, una libra de músculo ocupará menos espacio que una libra de grasa. Usted pesaría lo mismo si ganara una libra de músculo o una libra de grasa, pero una libra de músculo le haría parecer más delgado – y sería mucho más saludable para su cuerpo.  “Si construyes mucho músculo, éste no invade tus órganos. Está en la superficie del propio esqueleto, mientras que si depositas mucha grasa, puede ser más notoria, además de depositarse en los órganos del interior del vientre”, dice Ali.